셀룰 라이트

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정의와 원인

피부 아래에 해부학 적으로 배치 된 조직 인 지방 피지선은 과학적으로 정의 된 칼로리 균형 인 개개의 신진 대사와 연관된 에너지의 능동적 예비 량입니다.

칼로리 균형이 떨어지면 (신체 활동이 많아 지거나 음식과 함께 칼로리가 덜 도입 될 때) 지방 예비가 감소합니다 (지방 분해).
칼로리 균형이 증가 할 때 (신체 활동이 적거나 음식과 함께 칼로리가 과도하게 도입 될 때) 지방 침착이 발생합니다 (지방 합성).

모든 조직과 마찬가지로 지방 대뇌 피질에도 미소지지 순환 (microcirculation)이라고하는 지지대 (scicular) (망상 조직 및 콜라겐)와 혈관 형성이 있습니다. vascularization을 통해 지방 조직은 유기체에 에너지를 공급하거나 지방 형태로 축적합니다.

스트레스, 간 질환, 부적절하거나 균형 잡힌 영양, 불규칙한 장 기능 및 다양한 결합으로 인해 종종 호르몬과 혈관의 변화가 지방 조직에 부정적인 영향을 미치는 원인입니다 미세 순환에.

이 경우에는 지방 세포가 파괴됩니다. 그들의 내용물 인 트리글리 세라이드는 미세 순환을 압축하는 세포들 사이의 공간에 퍼져서 미세 기능을 제대로 발휘하지 못하게합니다.

이러한 해부학 적 대사 변화의 시간 경과에 따른 지속성은 지방 조직 (지방 이상증)의 추가 변화를 일으킨다. 지지 조직의 부피와 일관성의 증가와 미세 순환의 혈관의 크기 (압축에 의한)와 탄성의 감소를 가져 오는 변화.

셀 룰 라이트에 대한 통찰력

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셀룰 라이트의 예방과 치료를 목표로 한 신체 활동은 여러 측면에서 비만 대상에게 제안 된 활동과 유사합니다.

그것은 주제의 심리 상태의 개선과 세 가지 기본 원칙의 존중을 예견하는 일반적인 맥락에서 삽입됩니다 :

정기 운동
건강하고 균형 잡힌 영양
올바른 생활 습관

정기 운동

WALK, DO NOT RUN : 조깅과 척추에 부정적인 영향을주는 것뿐만 아니라 달리기 동작으로 인한지면과 반복적 인 충돌은 오랜 시간 동안 지방 세포의 세포막에 미세 열공을 일으 킵니다

가서 상황을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 너무 높은 강도로 수행되는 신체 활동은 젖산의 형성을 초래합니다.

이 대사 산물은 근육 독소의 형성이 조직의 순환과 산소 공급에 부정적인 영향을 미치기 때문에 셀룰 라이트의 동맹국입니다. 이런 이유 때문에 주당 2 시간의 고강도 방사는 쓸모 없을뿐만 아니라 역효과를 낳습니다.

실제로 1 시간 동안 안장 위에 앉아있는 자세를 유지하는 것은 엉덩이의 순환을 방해하는데, 신체 부위 중 하나는 셀룰 라이트의 가장 큰 영향을 받는다. 게다가 운동 강도가 높으면 젖산의 축적으로 이어지고 모든 부정적인 결과가 나타납니다.

따라서 자전거 타기, 활발한 걷기 또는 걸음 걸이와 같은 장기적인 활동을하는 것이 좋습니다. 이 훈련 프로그램의 이점은 많습니다 : 정기적 인 신체 활동 (하루에 적어도 30-40 분)은 말초 순환을 선호하는 심장 순환 및 호흡 용량의 전반적인 향상으로 이어집니다.

이런 식으로 셀룰 라이트의 개발에 가장 큰 위험 요소 인 불량 순환을 막을 수 있습니다.

정기적 인 신체 활동이라고 일컬음을 받으려면 일주일에 3 일 이상 운동해야합니다.

마지막으로, 자연적으로 부과 된 운동, 등장 성 장비 또는 피험자의 경험과 선호도에 따라 자유 분동을 사용하는 일반적인 토닝 프로그램을 따르는 것이 유용 할 수 있습니다. 이러한 경우에도 과도하지 않는 것이 중요합니다. 가볍지 만 근육을 과도하게 변형시키지 않는 반복 횟수로 가벼운 하중을 사용하십시오.

세션이 끝나면 다리를 위로 올린 상태에서 호흡 조절 운동을 병행하면 정맥으로 돌아가고 생성 된 독소를 제거 할 수 있습니다.

추가 조언

셀룰 라이트는 주로 허벅지, 엉덩이, 엉덩이뿐만 아니라 팔과 등 몸의 특정 부위에 영향을줍니다. 그러므로 일정한 일반 운동 (걷기, 기울이기, 계단 또는 크로스 컨트리 스키 시뮬레이터) 과 함께 더 국소화 된 지방 이있는 부위를 자극 하기 위해 특정 운동 을 추가하는 것이 좋습니다 .

또한 발의 운동성을 자극하기 위해 각 교육 세션의 마지막에 약간의 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

족저지지의 결함은 셀룰 라이트의 가장 큰 위험 요인 중 하나 일 수 있습니다. 발은 사실 정맥류의 원인이되는 섬세한 혈관 계통 (Lejaris의 삼각형 천장과 깔창)입니다. 이러한 균형은 잘못된 자세 또는 비 해부학 신발 (발 뒤꿈치)의 빈번한 사용으로 인해 변경 될 수 있습니다.

건강한 영양

더 많은 것을 배우기 위하여 : Anticellulite 규정 식

몇몇 끝 : 셀룰 라이트를 싸우기 위하여 일정한 신체 활동 프로그램과 동등하게 적당한 규정 식을 관련시키는 것이 근본적이다.

그러므로 채소와 섬유질이 풍부한식이 요법을 따르고, 하루에 적어도 3 끼를 먹고, 물을 적어도 1 리터 반 정도 마시고, 지방, 알코올 및 커피의 과다 섭취를 피하십시오 (2- 3 일). 또한 음식에 존재하는 소금이 일일 필요량을 충당하기에 충분하기 때문에식이에서 소금을 제거하는 것이 중요합니다.

물 소비는 독성 물질과 폐기물을 최대한 제거하고 음료수를 많이 마셔야하며 특히 체육관에 갈 때 항상 물 한 병을 가져 오는 것을 잊지 않기 때문에 매우 중요합니다. 이뇨를 촉진시키기 위해서는 나트륨을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.