신체 활동의 이점
구조가 잘되면 신체 활동으로 인해 VLDL 수준이 낮아져 혈장 트리글리세리드가 감소하고 HDL 수준이 높아져 콜레스테롤이 높아집니다.
| LDL 콜레스테롤 / HDL 콜레스테롤 | ||
| 심혈관 위험도 * | 남성 | 숙녀 |
| 매우 낮음 (절반) | (1) | 1시 47분 |
| 중간 | 3시 55분 | 3시 22분 |
| 보통 위험 (두 배) | 6시 35분 | 5.0 |
| 매우 높음 (3 배) | 8 | 6시 14분 |
라이프 스타일
위에서 언급 한 바와 같이, LDL 콜레스테롤의 높은 수치와의 싸움은 정주에 대한 싸움과 분리 될 수 없습니다.
- 하루 30 분 이상의 신체 활동
- 포화 지방 (동물)을 모노 및 다중 불포화 지방 (식물성 기름)으로 대체
- 어류 소비 증가 (오메가 -3 지방산)
- 과일 및 채소 섭취량 증가 (하루 5 회분)
- 과량의 소금과 설탕을 피하십시오.
- 금연
- 초과 중량에주의
똑같이 중요한 것은 자신의 라이프 스타일을 변화시키는 것입니다. 특히 흡연에서 벗어나, 체중 감소, 필요한 경우, 그리고식이 섭취량의 변화에주의를 기울여야합니다. 단지 나중에 마약에 대해 생각해야하며, 라이프 스타일의 변화가 6 주가 지나면 효과가 없을 때만 나타납니다.
심혈관 사고의 위험이 많은 다른 위험 요소 (특정 기사 참조)를 토대로 정량화 될 수 있음을 상기하면서, 매일 또는 거의 매일 적당한 신체 활동을하는 것이 고통의 위험을 30-50 % 감소시키는 방법을 상기합니다 관상 동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 있습니다.
신체 활동을 통해 달성 할 수있는 심혈관 건강에 긍정적 인 효과는 앉아있는 생활 방식에서 규칙적으로 중등도의 신체 활동을하는 사람들에게 최대 효과가 있습니다.
위의 이미지에서 우리는 얼마나 낮은 HDL 콜레스테롤 수치가 심혈관 위험의 유의 한 증가와 관련되는지를 볼 수 있습니다.
혈장 HDL 콜레스테롤 농도가 40mg / dL 미만인 사람은 관상 동맥 질환, 혈관 성형술 후 재발 협착 및 심혈관 원인으로 사망 할 위험이 더 높습니다. 특히 남성의 성행위, 폐경기의 흡연, 고통 당뇨병과 고혈압과 같은 질병은 약물로 완벽하게 조절되지 않습니다.
잃는 무게의 중요성
정상 호기성 활동은 성인, 건강 및 이전에 앉아있는 사람들에서 HDL 콜레스테롤 수치를 3에서 9 %로 증가시킵니다. 기록 가능한 HDL 수치의 증가는 초기 HDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 커지고 트리글리세리드와 복부 지방 수치는 높아집니다.
많은 연구 그룹에 대한 메타 분석 결과, 체중 1kg 당 과체중 인 사람의 경우 혈장 HDL 콜레스테롤 수치가 약 0.35mg / dL 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 효과는 체중 감량이 안정적 일 때만 달성되므로 도달 한 체중이 시간이 지남에 따라 유지됩니다.
따라서 신체 활동의 가장 큰 이점은 HDL 콜레스테롤 수치가 체중 감량과 관련이 있다는 것입니다.
어떤 신체 활동입니까?
LDL 콜레스테롤 및 심혈관 위험을 감소시키는 측면에서 좋은 결과를 얻기 위해 권장되는 신체 활동의 정도는 다음과 같이 정량화 할 수 있습니다.
일일 30-40 분간 중등도 신체 활동을 일주일에 적어도 5 일 또는 하루 20-30 분간 고강도 신체 활동을 적어도 일주일에 3 일 이상 반복하십시오. 다른 가이드 라인에서는 운동 강도가 적당하고 강도가있는 운동을 주당 150 분 이상 권장합니다.
적당한 강도의 신체 활동은 힘의 고갈로 이어지지 않으며, 예를 들어, 좋은 속도 (4/5 km / h)로 걷거나, 많은 노력없이 자전거 또는 러닝 머신을 사용하여 연습하는 것과 동등합니다 비경쟁 수영이나 민속 무용에 종사하기. 강렬한 신체 활동에는 호기성 체조, 조깅, 테니스 또는 수영 경기가 포함됩니다.
운동의 강도를 평가하기 위해이 기사에 나와있는 것처럼 심박수를 참조 할 수도 있습니다.
금기 사항이 있습니까?
건강하고 건강한 사람에게는 수행되는 강도의 정도에 관계없이 규칙적인 신체 활동의 실행에 금기 사항이 없습니다. 그러나 예방 의학 상담은 항상 유용하며 특정 상황에서 필수적입니다. 심혈관 질환 (협심증, 심장 마비, 뇌졸중, 간헐적 인 파행), 신체 활동에 대한 내성 감소 (숨가쁨, 통증 또는 가슴에 가해지는 압력감이 운동), 심한 골다공증, 진행되는 약물 치료, 어지러움이나 졸도의 빈번한 에피소드, 일반적으로 병리학 적 상태.
