plyometrics

Plyometrics 란 무엇입니까?

Pliometry 라는 용어는 그리스어에서 유래되었으며 "크기 / 거리 증가"를 의미합니다. 특히 인간 운동 연구에서이 용어는 복잡한 유형의 운동을 묘사합니다.

Plyometrics와 plyometric 사형은 1975 년에 세계 스포츠계의 주목을 끌었던 Fred Wilt 가 소개했다. " 동심원의 동심원 계승이 특징 인 운동이 어떻게 발전에 매우 유용한 도구가 될 수 있는지 설명한다 일부 모터 - 조건부 스킬 (기본 및 복합) "에 대해 설명합니다.

작동 원리

플라이 오 메트릭스의 원리에 따르면, 급격한 편심 수축 (근육 길어기)에서 일련의 기능 단위 (힘줄과 교차 다리 - 액티노 - 미오신 교량)는 후속 동심 수축 이외에 그것을 풀 수있는 에너지를 저장합니다 ( 근육). 결과는 편심 단계에서 상실된 에너지와 동심의 활성 수축에서 방출 된 에너지를 모두 사용하는 수축입니다.

NB . Plyometrics는 빠른 레이스, 점프 및 육상 런치와 같은 반력, 탄성 강도 및 폭발력 (세 가지 조합 모두 포함) 증가가 필요한 스포츠 교육에 필수적인 기술입니다. .

실제 예

우리는 마음과 인체가 이미 다른 사람들보다 더 효과적인 사형 집행과 움직임을 수행하는 경향과 본능을 가지고 있다는 가정에서 출발합니다. 웅덩이를 뛰어 넘기 위해 도약을 시도하는 어린이를 생각해보십시오 : 그는 빠르게 웅크 리고 탄력 에너지를 축적하고 팔의 힘으로 반응성, 탄력성 및 폭발력을 이용하여 물의 높은면에 도달합니다. 다리를 구부려서 착지를 완충시키는 것.

Plyometrics는 인간 존재의 계시를 발견 한 발견자를 존경하며 항상 인간 운동의 필수적인 부분이었으며 순수 FORZA 또는 HYPERTROPHY에 대한 과부하가있는 일부 운동에서는 실행의 오류를 증가시킨다. 근육 조직의 체육관에서 몇 번이나 강사의 강연을 보았습니까? << 웅크리는 소리 나 언론의 공연에서 "바운스"로 관절을 너무 빨리 닫지 않는 부정적인 단계를 수행하지 마십시오! 그것은 매우 위험 할 수 있으며 인대, 힘줄 및 근육 부상의 발병을 좋게 생각할 수 있습니다 ... 근육 질량을 훈련하기 위해, 실행은 가능한 한 천천히해야합니다 ! >>.

다른 한편으로, 더 큰 수축성 효능 및 효율성 (관절에 운동의 편심 / 부정적 위상을지지하는 수동적 과제를 떠남)을 인식하면, 어떤 젊은 운동 선수라도 운동의 수행 전달을 무시하는 경향이있다. (생각도없이!) 피곤함을 줄이고 탄성 에너지를 축적하고 다음 실행에서 풀어줍니다. 가장 소름 끼치는 말을하는 연습.

그 밖의 것이 없다면 "리바운드하는 경향"은 플라이로 메트릭스 연습을 수행하여 여전히 악용 될 수 있습니다. 내가 반복하는 이러한 처형은 힘 또는 비대의 프로토콜과 아무 관계가 없다. 조인스를 재조정하더라도 편심 동심 동적 수축의 빠른 연속을 통해 탄성력을 촉진 할 수있다. 육상 선수의 빠른 주자를위한하지의 탄력을 개발하기 위해 고안된 플라이 오 메트릭 운동은 1 / 2 SQUAT JUMP CONTINUO입니다. 그것이 어떻게되는지 보자 :

시작 위치는 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비로 떨어져 있고 발끝은 바깥쪽으로 약 30 ° 회전합니다. 어깨에 손바닥으로 단단히 붙들린 바벨 (목 뒤를 통과 함)을 어느 정도 무겁게 (준비 수준에 따라)로드합니다
무릎 관절의 각도가 90 °가 될 때까지 운동 선수는 편심 수축에 빠지게됩니다
지점에 도달하면 다리가 늘어나고 동심원 수축으로 인해 작은 수직 도약 (짧은 비행 단계)을 취하는 빠른 탄력성 폭발 방식으로 반응합니다.
비행의 짧은 단계에서 바닥과의 접촉은 편심 운동을 제어하고 새로운 순환에 유용한 관절 각으로 다시 내림으로써 발생합니다.

최대 생산량을위한 요구 사항

Plyometrics는 제스처 실행 및 전반적인 교육 관리에 특별한주의가 필요한 기술입니다. 우선, 많은 사람들이 알지 못하는 것은 플라이로 메트릭 자극에 대한 탄성 응답의 효과가 편심 수축 속도에 비례한다는 것입니다. 즉, 다음 동심 수축에서의 스트레칭 속도 ... 응답; 따라서 동심원 수축 반응은 근육 에너지 탄성 에너지의 축적 가능성에 달려있다. 편심 팽창 / 수축 속도가 감소하면 어떻게됩니까? 간단한! 더 큰 열 생성과 덜 급속하고 덜 강력 (따라서 덜 효과적)하는 동심 수축 반응으로 탄성 에너지의 축적이 감소합니다.

NB . 근육 온도의 증가는 또한 조직 염증의 증가와 관련이있는 것으로 보이지만 특정 서지가 없다면 이해가 쉽지 않습니다.