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복부는 특히 남성의 경우 지방을 우선적으로 축적하는 곳입니다. 과도한 지방은 또한 종종 엉덩이에 집중하여 소위 말하는 "사랑의 손잡이"를 일으키며, 보기 흉하고 많은 사람들을 위해 싸우기가 어렵습니다.
사랑의 손잡이를 구체적인 방법으로 대처하기 위해서는 올바른식이 요법과 정기적 인 신체 활동 프로그램을 기반으로하는 다자간 접근이 필수적입니다.
문제의 심각성을 감안할 때 분명히 덜 효과적인 솔루션을 이러한 고전적 요법과 연관시키는 것이 중요하지만, 함께 결합하면 여러 측면에서 사랑의 핸들을 퇴치하는 데 도움이됩니다.
연습 문제
목표로 한 훈련 및 지방화 된 체중 감소
일련의 abdominals의 한가운데에 당신의 개인 조련사가 국부적으로 체중 감소가 존재하지 않는다는 것을 당신에게 말해서 당신을 중단하고이 근육을 훈련하는 것은 수시로 소량 인 경우에, 그 (것)들을 경청하지 않는다. 그의 성명서는 해당 분야의 모든 교과서에 실린 권위있는 연구 결과에 의해 결정되지만, 사랑의 손잡이를 물리 치기 위해 복근에 열심히 노력해야합니다.
복부를 강렬하게 훈련시키려는 사람이라면 누구나이 이론의 효과를 확인할 수 있습니다.
분명히, 개별적으로 복용하는 경우, 복부 운동은 문제를 해결하기 위해 많은 것을 할 수 없습니다.
근육 비대를 목표로하는 다른 사람들과 에어로빅 운동을 병행하는 것이 신진 대사를 높이고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법입니다.
장기간에 손 잡을 사랑하는 작별 인사를하기위한 훈련 프로그램을 계획해야합니다. 수영복 테스트 준비를 위해서는 문제의 심각도에 따라 3-6 개월 이상 지속적으로 일해야합니다.
짧은 시간에 적응 한 후에 도구에 익숙해 지려면 마침내 "반 (反) 사랑 처리"프로그램의 핵심에 도달 할 수 있습니다. 이 첫 번째 단계에서 우리는 일주일에 다섯 번의 운동을 할 것입니다. 3 회의 세션은 에어로빅 작업 (50-60 ')과 강도 높은 작업 (전신 훈련 : 가슴 6 개, 등 4 개, 팔 4 개, 다리 3 개)에 전념 할 것입니다.
복부는 일주일에 세 번 (복부 상부 3 회, 하부 3 회, 경사 3 회, 요추 3 회 수행) 훈련을 받아야합니다.
8 주 후에는 웨이트 트레이닝과 심혈관 트레이닝이 동일한 트레이닝 세션과 연관됩니다. 처음에는 5 회에서 4 회의 주간 트레이닝 세션을 가지며 토닝 연습과 30 초 간격의 호기성 활동으로 각 세션을 시작합니다. 마지막 기간에 우리는 4 개의 주간 세션으로 구성된 프로그램을 따라갈 것입니다 : 훈련 회로 2 개, 가중치 전용과 에어로빅 작업 전용.
수영복 테스트에 가까워짐에 따라 abdominals는 강도와 빈도를 높이기 위해 훈련을 받아야합니다 (매일 아침, 아침 식사 전에 잠에서 깨어나 자마자). 이런 식으로 혈액 순환이 간접적으로 증가하여 국부적 인 체중 감량을 호소하고 복부에 모색 된 측면을 제공합니다. 가장 좋은 복부 운동은 클래식 크런치 (전통 및 역), 스위스 볼 운동 및 비스듬한 운동을위한 "자전거"운동입니다.
사랑의 손잡이 제거 - 훈련
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사랑의 손잡이는 종종 나쁜 식습관의 직접적인 결과입니다. 잘못된 다이어트는 실제로 체육관에서 이루어진 큰 희생을 좌절시킬 수 있습니다.
사랑의 손잡이와 싸우는 이상적인 다이어트는 무엇보다도 다양하고 균형 잡혀 있어야합니다.
- 매일 다양한 종류의 건강 식품 (전체 곡물, 야채, 생선, 희박한 육류, 콩과 식물, 저지방 유제품, 식물성 기름, 신선하고 건조한 과일)을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 과다 단백질이나 탄수화물 제한 (Atkins diet, scarsdale, metabolic, ketogenic 등)과 같은 극단적 인식이 유행이나식이 요법으로 유혹하지 마십시오.
- 지중해 식단의 전형적인식이 패턴을 채택하여 탄수화물 백분율 (65 ~ 55-50 %)을 약간 줄이고 단백질과 지질 함량을 약간 높입니다 (지방은 25-30 %, 단백질은 20 %).
- "뚱뚱한 불타는"제품과 음식을 이용하십시오. 카페인, 구아라나, 에페드린, 쓴 오렌지 (synephrine), 칠리, 코코아, 다크 티, 메이트 허브, fucus 및 garcinia를 함유 한 한방 준비제는 열 생성 특성을 나타냅니다 (신체가 더 많은 칼로리를 태우도록 강요하는 기초 신진 대사를 높입니다). 중요한 것은 침착하지 못함, 떨림, 긴장감 및 빈맥과 같은 부작용을 피하기 위해 이러한 제품을 남용하지 않는 것입니다.
- 작고, 자주 그리고 균형 잡힌 식사를하십시오. 장시간의 금식과 함께 인슐린 봉우리 (탄수화물에 비해 너무 풍부하고 불균형 한 식사에 호의적 인)는 사실 배꼽 수준의 지방 축적에 대한 주요 범인입니다.
다른 방법들
겸손한 효능을 가진 추가 솔루션
지방화 된 지방 예금에 대한 화장품
capsicin (고추 고추 추출물) 또는 순환을 자극 할 수있는 다른 활성 성분을 포함하는 크림은 사랑의 롤과 핸들의 결정적인 패배에 기여할 수 있습니다. 이러한 제품의 응용 프로그램은 미세 순환에 자극 효과를 증폭하기 위해 좋은 마사지를 따라야합니다.
국소 적으로 몸의 온도를 높이는 복부 밴드조차도 지방화 된 체중 감소를 선호합니다.
유용한 보조제
우리는 또한 열 생성 추출물 (신진 대사를 촉진시킬 수있는)을 함유 한 지방 연소 외에 강력한 산화 방지제와 인슐린 안정제 인 리포 익산과 지방 대사를 촉진하는 아미노산 인 카르니틴을보고합니다. 첫 번째 식사는 기본 식사 후에 200mg을 복용합니다. 심장 혈관 훈련 1 시간 전에 대신 400-1000 mg의 카르니틴을 섭취 할 수 있습니다.
저용량 종합 비타민은 특히 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않는 사람들이 아침 식사를 할 때 정기적으로 섭취 할 수 있습니다.
복부 성형술
Abdominoplasty는 복부에서 지방 조직과 과도한 피부를 제거하기위한 성형 외과 수술입니다. 개입은 순전히 심미적이며 체중 감량에 적합한 생활 양식을 신중하게 채택 함에도 불구하고 사랑의 취급이 지속되는 경우에 표시됩니다.
자세한 내용은 전용 기사를 참조하십시오.
하나의 마지막 팁
특히 친애하는 목표를 달성하기 위해서는 일관성, 헌신과 결단력이 필요합니다. 사랑의 손잡이는 비열한 적이지만 무적은 아닙니다.
당신이 1000 개의 해결책을 시도하고 끌로 우는 복부가 지금 키메라 인 것처럼 보이는 경우에, 포기하지 말라! 최고의 전문가와 상담하고, 이 사이트의 조언을 따르고 자신에게 충분한 정보를 제공하십시오. 사랑의 손잡이는 무너질 수 있지만 위대한 업적은 항상 위대한 헌신을 요구합니다.
