"여성"훈련

편집자 : Luca Giovanni Bottoni

피트니스에서 가장 오해 된 개념 중 하나는 여성에게 과부하를주는 교육의 효과입니다. 무력화 된 근육 발달에 대한 두려움은 폭넓게 실증적 인 연구 (Wilmore 1975)에 근거하여지지된다. 여성은 남성과 동등하거나 유사한 비대증 반응을 유발할 수있는 호르몬 구조가 결여되어 있음이 분명하다. 여성에서는 남성 호르몬보다 테스토스테론 (근육 강화에 중요한 근육 강화 작용이있는 호르몬)이 10-30 배 정도 낮습니다. 확실하게 근육의 힘이 증가하면 섬유의 크기가 커지므로이 현상은 여성에서는 훨씬 적습니다. 이용 가능한 자료는 여성의 근육 잠재력이 현저한 비대를 유발하지 않으면 서 강도의 증가를 유도 할 수 있음을 보여줍니다. 여성에 관해서는, 우리는 결코 같은 생물학적 기능을 잃어 버려서는 안됩니다. 자연은 임신을 준비함으로써 여성을 고안했습니다. 주로 엉덩이에 위치한 여성의 체지방 분포는 출산을위한 기능적 에너지 예비량을 나타내며 신체가 최대한 보존하기 때문에 신진 대사가 어렵습니다. 즉, 운동에 대한 생리적 반응을 벗어나 여성 피트니스 상황에서 과소 평가 될 수없는 남녀 간에는 차이가 있다고합니다. 남자와 관련하여 여자가 선물한다.

- 가장 높은 지방의 백분율 (5-7 kg 더);

- 하부 근육 질량 (18-20kg 이하) ;

- 낮은 키 (7-10 cm);

- 하체 무게 (11-14kg 이하);

- 저에너지 시스템의 용량;

- 지방의 비율과 관련된 낮은 기초 대사 (5 % -10 % 적은) 차이;

- 체중이 현저하게 낮은 트레이닝에 대한 비대해진 반응.

우리가 보았던 것에 비추어 볼 때, 우리는 체중 훈련 및 파워 플레이트«진동 플랫폼»을 통해 체육관에서 연습을 시작하여 효과적인 프로그래밍을 설정하는 방법을 이해할 수 있습니다. 체육관에서의 여성의 목적은 결코 거의 비대증이 아닙니다. 가장 많이 요구되는 목표는 슬리밍과 토닝입니다. 현저한 결과가 얻어지며 그 이하에서는 개선이 0 인 강도 임계 값이 있습니다. 수많은 연구 결과에 따르면, 파워 플레이트 및 / 또는 과부하 또는 회로 "심장 + 과부하"가있는 단기간의 강도가 높은 트레이닝 세션은 토닝과 지방의 동원 및 대사에 긍정적 인 효과가 있음을 보여줍니다. 여성에서 주로 심장 혈관 훈련에 비해 기초 대사의 상대적 증가. 평균 지속 시간은 30-40 분을 초과해서는 안되며, 주당 최소 2-3 회, 가급적 연속적으로 실시하지 않는 것이 좋습니다.