편집자 : Francesco Currò
내 컴퓨터 중 일부에 파일을 보관하는 동안 2003 년 3 월 3 일에 교육용 프로그램이 있었는데 카타니아 스포츠 클럽의 소유주 인 Antonio Sciacca 가 기사에서 설명합니다. 그가 사용한 것과 - 그가 말한대로 - 그 해 (내가 훈련 한 첫 번째 것) 그는 전에 결코 접근하지 못했던 형태의 상태에 도달했다 ... 그는 확실히 초보자도 바보도 아니었다. !
5 년이 지났지 만 많은 체육관 에서뿐만 아니라 특정 잡지에서도 일반적으로 제공되는 "평범하고 고정 관념이없는"(그리고 종종 쓸모없는) 카드는 개인적인 견해로 볼 때 의심 스럽습니다. 그러나이 프로그램은 "오래되었습니다 "5 년 또는 향후 5 년 예상 되는가? 음, 제 학생들에게 특히 혁신적인 (매우 효과적 일뿐만 아니라) 계획을 사용하는 것이 "정상적인"방법입니다 ...
실용적인 프로그램으로 진행되는이 프로그램은 6 주 동안 진행되며 4 개의 교육 단위가 순환 게재됩니다. 하지만 여기서 모든 것이 정상입니다!
교대 강도가 6 주인 Mesocycle
이 프로그램의 요점은 선수가 내부 부하를 "제어"하기 위해 다양한 교육 단위에 대한 부하 매개 변수 (볼륨, 강도 및 밀도)를 신중하게 변조하는 것입니다. 이런 식으로 선수는 더 자주 훈련을 할 수 있으며 더 큰 결과를 얻고 과도한 훈련의 위협을 최소화 할 수 있습니다.
이제 교육 단원으로 이동해 봅시다 (간략히하기 위해 4 개 중 2 개만 제시 할 것입니다).
이 시점에서 나는 설명이 필요하다고 생각한다. 그렇지 않으면 아마도 테이블에보고되는 것을 많이 이해하지 못할 것이다 ...
귀하가 만나는 각 교육 단위 (표 I 또는 표 II 등)는 " P ", " L "및 " M "으로 표시된 세 가지 변형으로 표현 될 수 있습니다.
이것은 특정 훈련 ( P )이 "무거운"모드에서 수행되고 또 다른 훈련 ( L )은 "가벼운"방식으로 수행되고 한 개 ( M )는 "평균적"으로 수행된다는 것을 의미합니다.
각 모드에서 시리즈 수, 다양한 시리즈에서 사용되는 강도 및 나머지 시간은 다양합니다 (상대 열 참조).
시리즈와 나머지 시간은 읽기 쉬워야하므로 "강도"열을 약간 씩 중단합니다.
- " 100 % + 2 N "은 시리즈가 실패한 다음 2 개의 음수 반복을 추가해야 함을 의미합니다.
- " 100 % + 2 S "는 시리즈가 실패한 다음 2 스트립 핑 (체중 증가)을 추가해야 함을 의미합니다.
- " -20 % "는 해당 특정 교육에서 100 % 교육보다 20 % 적은 도구를로드하고 동일한 반복 (해당되는 100 % 교육)을 수행해야 함을 나타내며 이는 따라서 제한. 설명해 드리겠습니다 : 만약 당신이 50 킬로그램으로 7 회 반복한다면, 40 킬로그램을 툴에 가하고 더 많이 할 수 있다고하더라도 7 회 반복하십시오.
- " -10 % "는 해당 특정 교육에서 100 % 운동보다 10 % 적은 공구를로드하고 동일한 반복을 수행해야하므로 제한에 도달하지 않을 것임을 나타냅니다. 설명해 드리겠습니다 : 50kg으로 8 번 반복한다면 45kg을 도구에 올려 놓고 더 많이 할 수 있다고해도 8 번 반복하십시오.
좋아, 오늘은 여기서 멈추게 될 것입니다 ... 고전적인 "은하계 챔피언"이 고전적인 카드를 선물했을 때 (아마도 복사 한 것일 수도 있습니다) 프로그래밍과 기술적 세부 사항이 전혀 없기 때문에 그는 그 근육량을 달성하지 못했을 가능성이 가장 높습니다. 그의 훈련의 신중함에 아마 당신을 도울 수 없을 것입니다 ... 그리고 그런데, 제가 항상 생각해 보았던 한가지는 " 기술 세미나"에서 (분명히 이해할 수있는 전시회에서) 어떻게 왔으며, 너무 자주 그들은 " 코치 "보다는 "챔피언"...
 |  아카데미아 델 휘트니스 (Accademia del Fitness), 운동 트레이너 및 퍼스널 트레이너의 ASI / CONI 교사 인 Francesco Currò는 전자 책 " The Training "과 "Multiple Frequency Systems"에 대한 책 " Full Body " . 자세한 내용은 전자 메일 주소 기록 할 수 있습니다. 웹 사이트 //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/를 방문하십시오. 또는 //digilander.libero.it/francescocurro/ 또는 다음 번호로 전화하십시오 : 349 / 23.333.23. |
