체중 감량을위한 금식 훈련

비디오보기

공복시 훈련은 아침 저혈당증의 대사 영향으로부터 유도되는 지질 산화의 측면에서 확실한 일련의 이점을 포함합니다. 이 훈련 기술이 이제는 희박한 체중 감량을 위해 체지방 감소로 널리 사용되는 것은 우연이 아닙니다.

금식 교육의 이점

아침에 30 분 동안 달리거나 밤중에 금식 한 후 자전거를 타는 것은 몸무게를 줄이는 가장 보편적 인 방법 중 하나입니다. 실제로, 공복 활동은 빈 복부에서 수행되어 많은 양의 불필요한 지방을 태우고 하루의 나머지 기간 동안 신진 대사를 일으키고 정신 물리학적인 건강을 증진시키는 것으로 믿어집니다. 아침에는 긴 야간 금식으로 인해 혈당과 글리코겐 저장고는 일반적으로 하루 중 나머지 시간보다 낮습니다. 혈액에 포도당이 상대적으로 부족하면 이러한 조건에서의 훈련은 에너지 측면에서 지방의 더 많은 사용을 촉진합니다. 호르몬 수치는 낮은 수준의 인슐린과 높은 수준의 반대쪽 호르몬 (아드레날린, 노르 아드레날린, 코티솔, 티록신, 글루카곤 및 성장 호르몬)이 특징입니다. 이러한 모든 호르몬은 직접 또는 간접적으로 지방 분해를 자극하여 체중 감량을 촉진합니다. 운동시 기록 된 강력한 아드레날린 분비 (아드레날린과 노르 에피네프린)는 신진 대사를 크게 높이며, 이는 금식 훈련 종료 후에도 일정 기간 동안 높게 유지됩니다. 신체 활동에 의해 유발되는 엔돌핀의 중요한 방출은 그날의 나머지 시간 동안 심리학 적 복지의 감각을 증진시키는 데 잠재적으로 유용 할 수 있습니다.

조언 및 반성

• 체중 감량을 목표로 공복 상태에서 운동을하는 것은 과도한 근육의 이화 작용을 일으킬 수 있습니다. 저혈당 상태에서 아미노산으로 얻는 에너지의 비율이 증가하기 때문입니다. 단단한 음식이나 단백질 혼합물을 섭취하는 것이 금식에 의해 유발되는 대사 효과를 약화시키고 과도한 근육의 이화 작용을 예방하기 위해서는 훈련 전에 몇 가지 분지 아미노산 정제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 같은 이유로, 과도한 단백질 대사를 피하기 위해, 단식 에어로빅을 30-40 분 이상 연장하지 않는 것이 좋습니다.
• 금식 훈련은 체중 감량을 목표로하는식이 컨텍스트에 포함되어야합니다. 이상적은 힘 개발에 초점을 맞춘 웨이트 트레이닝 (분명히 오늘의 다른 시간에)과 함께 이러한 에어로빅 세션을 결합하는 것입니다. 그러한 조건에서 사실 글리코겐이 부족하기 때문에 대량 카드와 같은 장기간의 노력을 지속 할 수 없다는 점을 감안할 때 모든 시리즈에 몇 가지 시리즈를 제공해야합니다. 그래도 조심해. 그렇다고 높은 반복 횟수로 훈련해야한다는 의미는 아닙니다. 오히려 완벽한 "짧고 강렬한"스타일의로드를 사용해야합니다.
• 금식 훈련은 저혈당 위기의 위험을 증가시킵니다. 특히 훈련을받지 않았거나 그러한 상태에서 운동하는 데 익숙하지 않은 사람들의 경우. 저혈당의 증상은 과도한 음식 갈망, 고름, 차가운 발한, 두통과 현기증, 지나친 과민성, 떨림, 동요, 집중력 장애 및 실신 위험과 같은 증상에 의해보고됩니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 금식을 중단하는 것이 좋습니다. 그러므로 증상은 설탕 (초콜릿, 덱스 트로 오스, 청량 음료, 꿀, 건포도)이 풍부한 소량의 음식을 복용하고 복합 탄수화물을 토대로 한 더 많은 양의 음식을 섭취함으로써 해결 될 것입니다 (풍부한 섭취로 인한 반응성 저혈당 예방 간단한 설탕).
• 공복시에 훈련하기 전에 두 가지 커피 또는 열 생성 보충제 (쓴 오렌지, 시네프린, 메이트, 구아라나, 콜라, 차, 테아 신 및 / 또는 테오브로민을 기본으로 함)를 복용하는 것은 이론적으로 지방 분해 작용을 향상시키는 데 유용합니다.
• 훈련을 시작하기 전에, 특히 훈련 세션 중에 술을 마실 기회가 없을 때, 두 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 단식은 심령의 관점에서 과도한 스트레스를 유발할 수 있으며 특히 야간 휴식 시간이 너무 길 때 희생됩니다. 이러한 이유로 일반적으로 이러한 관행은 사진 촬영, 보디 빌딩 대회 또는 의상 테스트에 앞서 짧은 정의 기간으로 제한됩니다. 이 모든 것은 또한 전통적인 훈련에 비해 장점이 제한되어 있다는 기적적인 전략이 아니기 때문에 가능합니다. 다른 한편으로는, 단거리 선수 앞에서 우리는 그의 훈련에도 불구하고 지방 섭취가 무시할만큼 작다는 것을 알지 못하고 근육질의 체격을 느낀다. 이것은 컨셉이 아직 명확하지 않은 경우 체중 감량을위한 이상적인 신체 활동이 기존의 그러나 자주 과대 평가 된 에어로빅 운동에 고 강도의 등장 성 운동 및 기계를 추가하지 않고서는 할 수 없다는 것을 이해합니다 그들이 금식을하든하지 않든간에.