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엑스 YouTube에서 비디오보기Dr. Davide Marciano
복부, 가장 이탈리아 사람에 의해 사랑.
허리 둘레를 줄이고 멋진 근육 밴드를 보려면 누구나 할 수있는 일이있을 것입니다.
불행히도 복부 훈련에는 많은 혼란이 있습니다. 이런 이유로 몇 가지를 명확히하는 것이 좋습니다.
다음 단어를 기억하십시오 : "세계의 모든 운동은 뚱뚱한 포장 된 복근을 과시하기에 충분하지 않습니다."
적절한 영양 섭취는 너무 부피가 크지 않은 지능형 훈련 프로그램 (최대 2 ~ 3 회 / 주)과 결합하여 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.
치료해야 할 또 다른 측면은 매우 많은 수의 운동이며, 흔히 수행되는 등 문제로 인한 경우가 많습니다. 해부학 식 테이블을 사용하면 복부 사이의 구별이 없음을 알 수 있습니다.
- 복부 막 : 흉골에서 시작하여 골반의 symphysis라고하는 지점에서 골반의 앞부분에 삽입됩니다.
그 기능은 척추를 굽히는 것입니다.
- 내부 및 외부 OBLIQUI 근육 : 그들은 낮은 늑골에서 시작하고 골반의 상단 부분에 삽입됩니다.
그들은 척추가 옆으로 구부러 지도록합니다.
복부의 직장이나 내부 및 외부 경사 근육은 골반을 가로 지르지 않습니다.
보시다시피, 해부학에서는 우리가 체육관에서 듣는 데 익숙하다는 표준적인 구분이 없습니다.
혼란은 몇몇 연구가 크런치 (어깨의 운동을 들어 올리는 것)가 복부의 상부 부분의 더 큰 수축을 수행하는 동안 리버스 크런치 (골반 높이기)를 수행하는 동안 하부 부분의 더 큰 수축이 있었지만 .
그러나이 연구에서 우리는 "더 큰"수축에 대해 이야기합니다. 그래서 당신이 크 런치를 수행하건간에, 또는 역 크라치를 수행하면 복부의 직근이 모두 위 또는 아래 부분을 더욱 강조하여 계약 할 것입니다.
우리는 또한 때로는 역 위기의 잘못된 실행을 명확히하려고 노력합니다.
후자는 가슴의 방향으로 골반을 일으켜 복부의 수축을 일으켜 척추를 구부리는 것으로 구성됩니다.
책 "자연 보디 빌딩의 과학"
다리 만 들어 올리면 대부분의 체중이 골반의 안정화 근육 위로 배출됩니다.
사실, 다리를 간단히 들어 올리면 엉덩이 굴근에 스트레스가 가해집니다.
ILIAC MUSCLES : 골반의 하부에서 시작하여 대퇴골에 삽입됩니다.
큰 PSOAS 근육 : 요추에서 유래하고 또한 대퇴골에 연결합니다.
다리 만 들어서 복부는 등쪽 수축을 수행하여 골반을 고정시키고 힙 굴근을 작동시킬 수 있으며 이는 복부에 화상을 입히는 원인입니다.
이것은 등쪽 관절이라고 불리는 작은 관절에 압축을 생성하여 허리가 허리를 가늘게하여 해당 요추 신경에 염증을 유발합니다.
복부의 임무는 다리를 들어 올리는 것이 아니라 골반을 들어 올리는 것임을 반복하여 결론 지을 수 있습니다.
