스포츠 및 골다공증

골다공증 (골다공증)은 골다공증의 병적 인 점진적 감소와 뼈 조직의 미세 구조 변경에 의해 결정됩니다. 골 조직은 부서지기 쉽고 골절의 위험에 더 노출됩니다.

골다공증으로 고통받는 피험자에서 운동 활동의 목적

뼈 mineralization의 개선을 얻기에 충분한 역동적 인 기계 자극을 만듭니다.

가장 최근의 문헌은 수축하는 동안 힘줄을 통해 뼈로 전달되는 근육 힘이 최상의 가능한 자극 (자연스러운 가벼운 무게와 탄성 저항을 가진 등장 운동)이 적절하다는 것을 인식합니다.

뼈를 "건강하게"유지하기 위해 신체 활동을 계획하려면 먼저 5 가지 원칙을 존중해야합니다.

1) 특이성

기계적 응력에 대한 뼈의 적응은 주로 국부적이므로 보강 될 골격 부위를 구체적으로 훈련시키는 것이 좋습니다.

이 활동은 작동중인 근육의 삽입 지점과 관련하여 골질의 침착에 효과적입니다.

구체적으로 :

근위 부분에서 대퇴골 강화 : 엉덩이 (언론, 웅크 리기, 발걸음, 걷기)와 관련된 운동을 수행합니다.

요추를 강화하십시오 : 등뼈에 저항하는 운동을하십시오.

손목을 강화하십시오 : 상지와 함께 운동을하십시오.

엉덩이 강화 : 위대한 trochanter 엉덩이와 관련된 연습을 수행; 작은 trochanter를위한 iliopsoas를 포함하는 운동; 와드의 대퇴골 삼각형의 고관절 신전근 및 신근 증관을 포함하는 운동

2) 과부하

기계적 부하가 점진적으로 증가하면 최소 유효 임계 값보다 커야하지만 뼈 매트릭스에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 과도한 스트레스가 생체 역학 저항이 적은 뼈를 생성하는 것으로 간주되어야합니다.

3) 시작 값

골 질량의 가장 큰 발달은 낮은 골 질량에서부터 시작하여 피험자에서 나타납니다.

뼈 조직은 연령에 따라 다양한 방식으로 스트레스의 변화에 적응한다는 점을 염두에 두어야합니다. 육체적 운동은 성숙한 나이에 비해 성장하는 동안 골 형성이 더 많습니다 (골격 강화를 자극합니다). 결과적으로, 사전 및 청소년기 운동은 노화로 인한 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.

4) 긍정적 인 효과 감소

최대 골밀도에 도달하는 접근 방식을 사용하면 더 많은 신체적 노력이 필요하게됩니다.

5) 가역성

신체 활동이 중단되면 신체 활동과 관련된 긍정적 인 골 형성 효과가 사라집니다.

골다공증 예방을위한 신체 활동의 주요 목적

뼈 질량 증가

동적 기계적 자극

지역 부하 사용

호기성 능력 향상

근력 강화

중력의 사용

골다공증 예방을위한 신체 활동의 부차적 인 목표