사우스 비치 다이어트 란 무엇입니까?
사우스 비치 다이어트는 심장 전문의 인 Arthur Agatston이 고안 한식이 계획으로, " South Beach Diet : 빠르고 맛있고 의사가 설계 한 빠르고 안전한 체중 감량 계획 "이라는 책에서 광범위하게 설명합니다.
다이어트 방법
1 단계
Atkins 규정 식 같이, "남쪽 바닷가 규정 식"는 또한 탄수화물의 소비가 최소로 감소되는 첫번째 유도 단계를 포함한다 (아주 낮은 glycemic 색인을 가진 야채는 용인된다). 이것은 Agatston 박사에 따르면 전체식이 중에서 가장 힘든시기이지만 체내의 지방 섭취를 돕기 위해 필요한 대사 작용을 유도합니다.
적어도이 첫 번째 단계에서는 빵, 파스타, 쌀, 감자, 과일, 주류, 케이크, 아이스크림 및 설탕에 작별 인사를해야합니다. 목록에있는 첫 번째 식품은 점차적으로 2 단계와 3 단계로 재 도입 될 것입니다.
사우스 비치 (South Beach) 식단은 유도 기간이 2 주 정도 지속될 것으로 예상하여 4-6kg의 초기 체중 감량을 약속했습니다.
다이어트 메뉴의 예 :
아침 식사
- 베이컨 2 조각으로 계란을 스크램블 해 야채와 원심 분리 됨
- 탈지유 및 / 또는 인공 감미료로 수정 한 차 또는 카페인 제거 커피
- MID MORNING SNACK
- 저지방 치즈로 채워진 샐러리
점심
- 녹색 잎 채소, 칠면조, 햄, 저지방 치즈 샐러드
- 오후 버섯
- 마른 리 코타가 든 체리 토마토 10 개
저녁 식사
- 올리브 오일과 함께 참치, 완두콩과 양배추
- 저녁 식사 후 디저트
- 아몬드가 든 얇은 리 코타
간식과 저녁 디저트를 포함한 모든 식사는 먹고 싶은 욕구를 느끼지 않더라도 필수적으로 소비해야합니다. 또한 매일 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
2 단계
두 번째 단계는 첫 번째 단계와 유사하지만 다당류에 대해 더 관대합니다.
실제로 남쪽 해변 다이어트는 파스타, 쌀 및 전체 곡물과 같은 섬유질 및 복합 탄수화물이 풍부한 식품의 점진적 재 도입을 제공합니다. 그러나 이러한 음식의 섭취는 지중해 식단에 의해 예상되는 것보다 훨씬 낮은 수준으로 유지되어야합니다. 탈지 분유조차도 대부분의 과일, 콩과 식물 및 적포도주는 상대적으로 평온한 식단에 포함될 수 있습니다.
바나나, 당근, 정제 된 탄수화물, 감자, 파인애플, 꿀이 풍부한 음식은 대단히 아껴야합니다.
사우스 비치 다이어트는 이상적인 체중에 도달 할 때까지이 두 번째 단계를 따라야합니다. 시작 시간, 사람이식이 요법을 따르는 방식 및 신체가 새로운 음식 계획에 어떻게 반응하는지에 따라이 시간대를 정할 수는 없습니다.
3 단계
세 번째 단계는 평생 동안 유지되어야하는 더욱 자유로운식이 접근법 (시리얼 3 부분과 과일 3 부분을 매일 자유롭게 섭취 할 수 있음)이 특징입니다. 처음 두 단계에서 이루어진 희생과 남쪽 해변 식단의 기본 원리에 대한 이해는 적어도 이론 상으로는 건강한 체중 유지를 보장해야합니다.
서양 국가의 전형적인 식습관 습관에서 사우스 비치 다이어트가 권장하는 식습관 습관으로의 전환은 과체중, 당뇨병, 심혈관 질환 및 일부 암 유형을 예방하여 혈중 지질을 향상시킵니다.
삶의 특정 기간 동안 저울의 바늘이 다시 올라 가야한다면, I 단계부터 시작하여 전체식이 계획을 반복하는 것으로 충분할 것입니다.
이점 및 결함
공적
- 남쪽 바닷가 규정 식은 "나쁜"와 "좋은"탄수화물 사이 명확한 구별을, 그들의 소비를 격려한다. 첫 번째 카테고리는 설탕과 상당한 양의 과자 (과자, 케이크, 디저트, 구운 제품 및 단 과일)가 들어있는 모든 음식을 포함합니다.
- 좋은 탄수화물은 전체 곡물, 야채 및 대부분의 과일에 함유 된 것과 같이 섬유와 관련된 복잡한 것들입니다.
- 이 전략은 비만과 당뇨병 퇴치에 특히 효과적임이 증명되었습니다.
- 제안 된 식품의 풍요 한 힘은 일반적으로 높으며 수많은 간식과 함께 통제되지 않고 위험한 굶주림 공격의 출현을 피합니다.
- 사우스 비치 다이어트는 수소화 지방으로 더 잘 알려진 포화 지방 및 위험한 트랜스를 피하면서 주로 모노 및 다중 불포화 지방 (특히 오메가 -3)을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 특별한주의 사항 덕분에 심혈관 질환 위험이 상당히 감소하고 체중 감량시 중요한 이점을 누릴 수 있습니다.
- 사우스 비치 다이어트는 종종 작고 건강한 스낵과 함께 점심과 저녁 식사 시간에 배가 고픈 위험을 줄이는 훌륭한 아침 식사의 중요성을 강조합니다. 이 전략은 또한 유도 단계를 특징으로하는 강력한 칼로리 제한과 관련된 기초 대사의 저하를 막는 데 유용 할 수 있습니다.
결함
- 남쪽 해변 식단의 1 단계는 너무 제한적이고 비타민, 탄수화물 및 미네랄 소금이 부족합니다. 제 시간에 체중 감량은 체중 감량과 동의어가 아니라는 점을 강조해야합니다. 첫 번째 기간에 잃어버린 킬로는 실제로 근육의 이화 작용, 탄수화물 보유의 소비 및 탈수에 기인합니다.
- 자립적 인 음식 프로그램에서 식사의 필수적인 부분으로 이해해야하는 신체 운동을위한 공간이 충분하지 않습니다.
- 사우스 비치 다이어트는 다이어트의 유일한 중요한 요소는 아니지만 여전히 고려해야하는 칼로리 계산에 기반하지 않습니다.
- 이러한 접근법은식이 요법의 슬리밍 효과를 무효화시킬 위험이 있으며, 특히 적어도 일반적인 관점에서 다양한 음식의 칼로리 섭취량을 모르는 사람이 따라갈 때 그렇습니다.
