"Paolo Manneschi의"내가 할 수있는 한 건강 "책에서 가져온 기사. 온라인으로 구입하십시오.
서문. 이 책을 쓰는 아이디어는 동료 직원을보고 듣는 것으로부터 태어났습니다. 동료 직원은 신체 치료를위한 시간 부족에 대해 스스로 반영했습니다. 나는 종종 다음과 같이 제안했다. 그 동안 책상 앞에서 앉아있는 동안 우리는 스스로를 교정해야한다. 실제로 의자가 너무 높았던 사람이 있었기 때문에 앞으로 몸을 기울여야했고, 일부는 너무 낮았습니다.이 때문에 몸의 가장 높은 팔을 들고 있어야했고, 일부는 한쪽으로 기울어졌습니다. 짧고 끔찍한 자세로 자신의 육체. 공중에서 "48 시간이 걸릴 것입니다!" 그것이 사실이지만, 만약 그렇게 확실했다면, 아름다운 브루 넷 톤이 당신을 하루 반 동안 일하게 만들었을 것입니다 !! 우리가 시간을 바칠 수없는 이유는 다양합니다. 가장 어려운 것은 가족과 관련이 있습니다. 실제로 얼마나 많은 사람들이 사무실을 떠나면 건강한 체조를 할 수있는 시간의 창을 찾을 수 있습니까? 소수 인, 어쩌면 나이가 많은 아이들이 있지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그래서 나는 나 자신에게 이렇게 말했다. "우리는 작업장 앞에 편안하게 앉아있는 동안 수행 할 수있는 간단한 연습을 만듭니다."
그리고 여기에 다양한 자세와 여러 부동 한 문제들, 정확하게는 앉아있는 작업 때문에이 매뉴얼이 태어났습니다. 또한 많은 열정의 결과였습니다.
여기 있어요.
11) 신발 묶음 : 항상 다리에 단단히 붙이고 다리를 쭉 펴고 신발을 묶는 것처럼 앞쪽으로 펼쳐서 한쪽에서 다른쪽으로, 그리고 마지막으로 다리 앞에서 (5 초 정지). 이 간단한 운동은 허리 척추뿐만 아니라 cervicodorsal을 "여는"긴장을 풀어줍니다. 이 외에도 허벅지 (다리 라 부름) 또는 대퇴근 두근이 늘어나고 뻗어 버리는 습관 때문에 작은 신장의 통증이 생깁니다.
12) 등을 맞댄 후에, 등을 휴식하십시오; 이 두 가지 방법으로, 그림에서와 같이 팔을 내리고 어깨를 "아름답게"뒤로 끌어 올리는 첫 번째 ...
12) 두 번째 팔 위쪽을 위로 돌리면서 손을 합칩니다. 이 경우에도 2 ~ 3 번 반복하면 충분합니다. 이 운동은 허리가 확장되어 허리 근육의 순환과 확장을 촉진합니다.
14) 이제 의자 앞 다리 뒤로 발을 올려 놓거나 휠체어의 다리에 집착하고 똑바로 세우고 등에 등을 대고 손을 잡으십시오 ...
15) ... 요추 부분의 손등으로 밀어 어깨를 다시 가져오고 천천히 손의 압력을 위쪽으로 내리려고 계속 노력하십시오. 이 운동은 당신의 허리 통증을 줄 것입니다.
16) 이제 손등이 등뒤 (곧은)와 팔꿈치가 넓어지고, 팔꿈치를 앞으로 가져 가면 (항상 손으로 잡으십시오) 어깨가 앞으로 굴러가는 것을 볼 수 있습니다. 그것을 앞으로 구부리면서 목에 대해서도 그렇게하십시오. 이 작업이 완료되면 팔꿈치를 다시 가져 와서 모든 것을 복원하십시오. 이 운동을 적어도 5 번 반복하십시오.
