신진 대사 창 (anabolic window)은 골격근이 영양소를 통합하고 사용하기 쉽고, 새로운 수축 조직을 합성하고 신체 활동으로 손상된 것을 고칠 수있는 강력한 훈련을받은 짧은 기간을 의미합니다. . 일반적으로 근육 창은 훈련이 끝난 후 20 분에서 120 분 사이에 일치합니다.
근육 조직이 단백질 합성과 에너지 공급을 복원하는 데 필요한 기질을 "흡수"하도록 준비하는 이런 종류의 "스폰지 효과"를 강조하기 위해 가수 분해 된 우유 유청과 같은 "빠른 단백질"을 섭취하는 것이 좋습니다. 중간 및 높은 glycemic 색인 탄수화물. 이 영양 전략은 혈당 오버행 (glycemic overhang)을 생산하는 것을 목표로합니다. 뒤에 오는 인슐린의 다량 방출은 근육을 포함하여 세포로 각종 양분의 입장을 촉진한다. 동일한 "예지력"이 크레아틴에도 적용됩니다. 또한 단백질은 인슐린 방출에 적당한 자극을 나타내므로 단백질 보충제와 단순 당분 (비율 1 : 1 - 0.7 : 1)과 크레아틴의 조합은 보디 빌더가 선호하는 운동 후 간식 중 하나이며, 글루타민, 아르기닌 및 관련 염과 같은 아미노산 보조제.
그러므로 근육 창은 최대 근육 발달이 요구되는 보디 빌딩의 전형적인 개념입니다. 사이클링과 같은 지구력 스포츠에서는 비슷한 식으로 개입하여 단백질을 희생하여 낮은 혈당 지수 탄수화물 (vitargo와 같은)의 점유율을 높이고 소량의 무기 염과 비타민을 삽입하는 것이 중요합니다.
