전제
다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.
해독
해독 다이어트 지지자들은 대부분의 식품에는 원치 않는 유해한 건강 오염 물질이 들어 있다고 주장합니다. 이들 중 :
- 첨가제 (풍미 증강제, 염료, 방부제 등)
- 약물 또는 살충제 (항생제, 아나 볼릭, 항진균제, 제초제, 살충제 등)
- 오염 물질 (납, 비소, 수은, ferodo, 탄화수소, 프탈레이트 등).
detox 다이어트는 해독 능력에 도전하는 것 외에도 다양한 영양 결핍을 유발할 수 있다고 과학 공동체가 인정하는 시스템이 아닙니다.
당연히, 때로는 해독 방법이 치료 또는 통제 된 금식, 장 세척, 킬레이트 작용 보충제 복용, 이상한 치료법 (예 : 전기 치료법) 등과 같은 의심스러운 사례를 필요로하는 경우도 있습니다.
다이어트를 슬리밍하는 경우 대사 증후군이있는 비만인에게 적용하면 일반적인 건강 상태에 긍정적 인 영향을줍니다. Detox도 예외는 아니지만 유용한 영양소 (비타민, 미네랄, 기타 항산화 물질 및 식물 요소)가 풍부하지만 건강한 방법으로 간주 될 수는 없습니다.
휴일 후에 사과 주스와 양상추를 정화합니다.
엑스 비디오 재생에 문제가 있습니까? YouTube에서 새로 고침 비디오 페이지로 이동 비디오 레시피 섹션으로 이동 YouTube에서 비디오보기해독 다이어트를위한 준비
detox diet를 제대로 수행하기 위해서는 먼저 실제식이 요법을 준비하는 과정에 직면해야합니다.
이 단계는 (해독 원리에 따라) 철수 반응을 유발할 수있는 모든 음식과 음료를 제거하는 데 필요합니다.
- 커피, 음식 또는 기타 자극제가 함유 된 음료
- 알코올
- 포장 식품 또는 조리법 및 임의 재량에 설탕 (자당과 과당)을 첨가 함.
- 포장 식품 또는 조리법 및 임의의 수준에서 소금 (염화나트륨)을 첨가 함.
- 글루텐 :이 단백질은 밀, 철자, 철자, 귀리, 사탕 수수, 보리 및 호밀의 곡물에 포함되어 있습니다.
- 우유 및 유도체
- 합성 감미료
- "나쁜"지방 : 포화 및 수소화 (트랜스 구조의 사슬이 풍부); 그들은 버터, 동물 지방, 마가린 및 bifractionated 오일에 포함되어 있습니다. 그 (것)들을 포함하는 음식은 주로 정크 푸드, 패스트 푸드 및 포장 식품입니다.
- 식품 보조제 및 불필요한 약물.
해독 다이어트 조직
특징 :
- 전형적인 해독 요법 다이어트 아침 식사로 구성되어 있습니다 :
- 과일 (사과, 배, 오렌지, 바나나, 딸기, 딸기, 멜론, 수박, 복숭아 등)과 야채 (당근, 셀러리, 순무, 토마토, 생강, 피망, 참깨, courgettes 등)의 약 50 %.
- 글루텐 (기장, 옥수수, 쌀 등)과 유도체 (크래커, 비스킷, 비스킷 등), 큰 오일 씨앗 (아몬드, 호두, 헤이즐넛 등) 및 화이트 티와 식물성 우유와 같은 음료가없는 시리얼의 약 50 %.
- 간식은 과일, 채소 및 대형 지방 종자; 땅콩 버터와 같은 다른 조미료, 후 머스 또는 아보카도와 같은 소스, 글루텐없는 시리얼 간식을 사용할 수 있습니다.
- 전형적인 해독 다이어트 점심과 저녁 식사 구성 :
- 야채의 약 60-80 %
- 콩과 식물, 곡류, 가짜 수수 및 괴경의 약 20-40 % (병아리 콩, 콩, 렌즈 콩, 넓은 콩, 루핀, 완두콩, 쌀, 퀴 노아, 아마란스, 수수, 옥수수, 티 프 및 고구마).
- 그것 없이는 할 수없는 사람, 찐 생선의 작은 부분으로 식사를 완료 할 수 있습니다.
- 맛을 내기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 레몬 주스, 아보카도, 후 머스, 작은 기름 씨앗 (참깨, chia, 양귀비, 대마, 해바라기 등)이 허용됩니다.
해독 다이어트 예제
1 일째
| 아침 식사 | |||
| 두유 | 250ML | 컵 1 개 | |
| 크랜베리 | 100g | ||
| 스낵 I | |||
| 오렌지 | 200g | 1 오렌지 | |
| 당근 | 200g | ||
| 아몬드 | 30g | 아몬드 15 개 | |
| 점심 | |||
| 삶은 콩 | 70g | ||
| 현미 | 70g | ||
| 상추 | 100g | ||
| 당근 | 200g | ||
| 해바라기 씨 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
| 스낵 II | |||
| 애플, 껍질을 벗기다. | 200g | 사과 1 개 | |
| 셀러리 | 200g | ||
| 호두 | 30g | 7-8 개 커널 | |
| 저녁 식사 | |||
| 삶은 병아리 콩 | 70g | ||
| 옥수수, 요리 | 70g | ||
| Radicchio | 100g | ||
| 토마토 | 200g | ||
| 참깨 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
| 1 일 영양 번역 | ||
| 영양 성분 | 양 | |
| 에너지 | 1568, 0kcal | |
| 식수 | 1552, 9g | |
| 단백질 | 53, 6g | |
| 총 에너지 지질 | 66, 9g | |
| 포화 지방, 총 | 7, 47g | |
| 총 1 불 불포화 지방산 | 25, 60g | |
| 총 고도 불포화 지방산 | 28, 37g | |
| 콜레스테롤 | 0.0g | |
| 탄수화물 | 208, 2g | |
| 간단한 설탕, 총 | 69, 1g | |
| 알콜, 에탄올 | 0.0g | |
| 섬유 | 47, 8g | |
| 나트륨 | 526, 0g | |
| 칼륨 | 4434, 5mg | |
| 축구 | 682, 2mg | |
| 철 | 14, 5mg | |
| 인 | 1281, 6mg | |
| 아연 | 9, 9mg | |
| 티아민 또는 vit. B1 | 1, 72mg | |
| 리보플라빈 또는 vit. B2 | 1, 94mg | |
| 니아신 또는 vit. B3 또는 vit. PP | 13, 55mg | |
| 피리독신 또는 vit. B6 | 2, 32mg | |
| 엽산, 총 | 622, 3mg | |
| 아스 코르 빈산 또는 vit. C | 196, 4mg | |
| 비타민 D | 0, 0IU | |
| 레티놀 등가 활동 또는 vit. | 2253, 6RAE | |
| α- 토코페롤 또는 vit. 과 | 22, 3mg | |
위의 표에서 알 수 있듯이, Detox 다이어트의이 예제는 다양한 영양 원칙의 부족을 보여줍니다. 나트륨, 칼륨, 칼슘, 아연, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 D가 있습니다. 섬유질은 과도합니다.
2 일째
| 아침 식사 | |||
| 두유 | 250ML | 컵 1 개 | |
| 딸기 | 100g | ||
| 스낵 I | |||
| 자몽 | 400g | 자몽 1 개 | |
| 양배추 | 200g | ||
| 개암 | 30g | 15 개 개암 | |
| 점심 | |||
| 삶은 넓은 콩 | 70g | ||
| 아마란스, 요리 | 70g | ||
| 로켓 | 100g | ||
| 붉은 순 무 | 200g | ||
| 양귀비 씨앗 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
| 스낵 II | |||
| 배, 껍질을 벗기다. | 200g | 배 1 개 | |
| 피망 | 200g | ||
| 페칸 | 30g | 7-8 개 커널 | |
| 저녁 식사 | |||
| 삶은 렌즈 콩 | 70g | ||
| 노아, 요리 한 | 70g | ||
| 옥수수 샐러드 | 100g | ||
| Courgettes | 200g | ||
| 치아 씨앗 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
3 일째
| 아침 식사 | |||
| 두유 | 250ML | ||
| 더 | 100g | ||
| 스낵 I | |||
| clementines | 200g | 1 만다란시오 | |
| Aubergines (구운) | 200g | ||
| 파인 너트 | 30g | 3 큰술 | |
| 점심 | |||
| 완두콩 삶은 | 70g | ||
| 끓인 티프 | 70g | ||
| 후드 | 100g | ||
| Celeriac (요리 된) | 200g | ||
| 아마씨 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
| 스낵 II | |||
| 복숭아 | 200g | 1 낚시 | |
| 피망 | 200g | ||
| 땅콩 | 30g | 3 큰술 | |
| 저녁 식사 | |||
| 루핀, 삶은 | 70g | ||
| 밀레 | 70g | ||
| 치코 리 | 100g | ||
| Jackdaws (요리 된) | 200g | ||
| 호박 씨앗 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
4 일째
| 아침 식사 | |||
| 두유 | 250ML | 컵 1 개 | |
| 산딸기 | 100g | ||
| 스낵 I | |||
| 삼나무의 | 400g | 삼나무 1 개 | |
| Rapanelli | 200g | ||
| 피스타치오 | 30g | 3 큰술 | |
| 점심 | |||
| 삶은 잔디 완두콩 | 70g | ||
| 메밀 삶은 | 70g | ||
| 시금치 | 100g | ||
| 오이 | 200g | ||
| 알파 알파 촬영 | 10g | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
| 스낵 II | |||
| Melone에 | 200g | 3 조각 | |
| 조류 | 200g | ||
| 캐슈 | 30g | 3 큰술 | |
| 저녁 식사 | |||
| 삶은 아 두키 | 70g | ||
| 구운 달콤한 파타 | 150g | ||
| 벨기에 끈끈이 | 100g | ||
| 아스파라거스 | 200g | ||
| 검은 올리브, 구덩이 | 50g | 올리브 10 개 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
5 일째
| 아침 식사 | |||
| 두유 | 250ML | 컵 1 개 | |
| 베스 | 100g | ||
| 스낵 I | |||
| 자두 | 200g | 자두 4 개 | |
| 당근 | 200g | ||
| 아몬드 | 30g | 아몬드 15 개 | |
| 점심 | |||
| 삶은 Cannellini | 40g | ||
| 떡 | 70g | 8-9 갈레트 | |
| 상추 | 100g | ||
| 당근 | 200g | ||
| 해바라기 씨 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
| 스낵 II | |||
| 살구 | 200g | 4 살 살구 | |
| 셀러리 | 200g | ||
| 호두 | 30g | 7-8 개 커널 | |
| 저녁 식사 | |||
| 삶은 병아리 콩 | 70g | ||
| 옥수수, 요리 | 70g | ||
| Radicchio | 100g | ||
| 토마토 | 200g | ||
| 참깨 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
6 일째
| 아침 식사 | |||
| 두유 | 250ML | 컵 1 개 | |
| 키위 | 100g | 키위 1 개 | |
| 스낵 I | |||
| 자몽 | 400g | 자몽 1 개 | |
| 붉은 양배추 | 200g | ||
| 개암 | 30g | 15 개 개암 | |
| 점심 | |||
| 삶은 넓은 콩 | 70g | ||
| 아마란스, 요리 | 70g | ||
| 로켓 | 100g | ||
| 붉은 순 무 | 200g | ||
| 양귀비 씨앗 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
| 스낵 II | |||
| 배, 껍질을 벗기다. | 200g | 배 1 개 | |
| 피망 | 200g | ||
| 페칸 | 30g | 7-8 개 커널 | |
| 저녁 식사 | |||
| 삶은 렌즈 콩 | 70g | ||
| 폴렌타, 얇게 썬 것 | 280g | ||
| 옥수수 샐러드 | 100g | ||
| Courgettes | 200g | ||
| 치아 씨앗 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
7 일째
| 아침 식사 | |||
| 두유 | 250ML | ||
| 더 | 100g | ||
| 스낵 I | |||
| 석류, 씨앗 | 150g | ||
| 토마토 | 200g | ||
| 파인 너트 | 30g | 3 큰술 | |
| 점심 | |||
| 완두콩 삶은 | 70g | ||
| 끓인 티프 | 70g | ||
| 후드 | 100g | ||
| Celeriac (요리 된) | 200g | ||
| 아마씨 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
| 스낵 II | |||
| 바나나 | 150g | 1 바나나 | |
| 피망 | 200g | ||
| 땅콩 | 30g | 3 큰술 | |
| 저녁 식사 | |||
| 루핀, 삶은 | 70g | ||
| 글루텐없는 크래커 | 40g | 크래커 5 개 | |
| 치코 리 | 100g | ||
| Jackdaws (요리 된) | 200g | ||
| 호박 씨앗 | 10g | 1 큰술 | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g | 찻 숱가락 1 작은 술 | |
