BIIO 방법

에마누엘 줄리아니 편집자

또한보십시오 : BIIO 일, BIA는 또한 그것을 말한다

하나 이상의 스포츠에서 다른 교육 철학을 도입하는 것은 항상 매우 어렵습니다. 특히 보디 빌딩 세계에서는 진화가 도핑 물질 및 / 또는 유형의 도핑 물질 및 다행스럽게도 법적인 통합 자에 대해서만 우려되는 것처럼 보입니다. 반대로, 훈련은 40-50 년 동안 Weider와 그들의 "챔피언"에 의해 항상 공개되고 해킹당하는 경우가 대부분입니다. 2001 년 3 월 "자연 보디 빌딩 - BIIO 방법의 과학"이라는 책의 발간은 수천 명의 운동 선수의 열정으로 환영 받았을뿐 아니라 확실하고 정당화 된 회의론 (어떤 경우에는 진실의 광대 함)으로 환영을 받았다. ) 많은 "구식"전통 주의자. 제 생각에는 이론적 토론이 흥미로울 수 있지만, 결과적으로 중요한 것은 결국입니다. 문제는 적절하게 퍼지기 전에 "방법"이 아닌 "젊은"방법이되고 동화되고 이해된다는 것입니다. 최대 성능을 외삽하는 데 시간이 걸립니다. 무엇보다도 자연스런 운동 선수에게 바쳐진 전략이기 때문에, 그 결과는 명백히 냉혹합니다. 그렇지만 느립니다. 그러나 3 년 후에 보디 빌딩에서뿐만 아니라 다른 "예기치 않은"스포츠에서 BIIOlogis의 결과의 양과 질에 관해서 2004 년은 성숙의 첫해로 간주 될 수 있습니다.

개념과 제안 된 훈련의 기본을 잘 이해하기 위해서는 체육관에서 제안한 프로그램에서 신체 구축의 가장 큰 불명예가 프로그래밍 부족 또는 적어도 훈련 조직이라는 사실을 이해해야합니다. 보통 체육 교사는 강사에게 오랫동안 기다려온 카드를 요청하고 근육 그룹 당 4-6 회 연습, 주당 10-4 회 반복 4 회, 피해자가 때로는 수개월 동안 그를 데려 간다. 개월.

반면에 다른 스포츠에서는 훈련의 순환 고리가 거의 일상적이며 매우 통합 된 방법입니다. 음, 심지어 육체적 인 문화 에서조차, 업무량의 75 % 감소와 함께, 기간 조정 훈련은 특별한 결과로 이어질 수 있습니다.

따라서 유효하고 체계화 된 교육 방법론 만 지속적으로 적용하면 검색 결과와 무작위 결과가 이어질 수 있습니다.

하지만 BIIO는 무엇을 의미합니까?

짧고, 강렬하며, 가끔씩, 조직화 된

이것을 이해하기 위해, 처음부터 시작하여 자연스러운 신체 구축 운동을 구성하는 다양한 매개 변수를 분석해 봅시다.

체계적인 훈련을위한 토대를 마련하려면 유기체에서 가장 중요한 과정 중 하나, 즉과 보상 (supercompensation)을 연구해야합니다. 이것은 우리 몸이 외부 스트레스에 적응하는 생리 메커니즘입니다. 예를 들어, 보디 빌딩이 시작되기 전에 일정한 양의 기본 에너지가 있고 운동을하면 일시적으로 신경 근육 기능이 상실됩니다. 다음날 재생 프로세스는 이러한 용량을 이전 수준보다 약간 높은 수준으로 복원합니다.

테이블

이것은 우리 몸이 다른 사람들을 상대로 스스로를 보호하기를 원하기 때문입니다.

그러나 슈퍼 보상이 일어나기 전에 운동 선수가 다시 일어날 수 있습니다. 이 경우 성능이나 근육 질량의 개선이 없으며 반대로 악화 될 수 있습니다. 이는 각 세션간에 올바른 복구 시간을 허용하지 않을 때 발생합니다. 사실, 매우 주관적인 일이 있음에도 불구하고, 동일한 근육에 대해 하나의 운동과 다른 운동을 통과해야하는 최소 시간은 평균 7 일입니다.

그래서 교육 세션은 거의 모든 체육관에서 제공하는 일반적인 4-7보다 훨씬 희귀해야합니다. 즉, 운동은 절대적으로 드물게해야합니다. 단일 세션의 이상적인 기간은 40-45 분에서 80-90 분 사이 여야합니다.

기간을 계산하려면 신체 활동 중에 발생하는 호르몬의 흐름을주의 깊게 연구하는 것이 좋습니다. 통제 할 호르몬은 다음과 같습니다. 테스토스테론과 코티솔.

테스토스테론은 근육 성장의 기초이며, 훈련의 올바른 공격성을 책임지고 있으며, 인간의 고환과 부신의 땀샘과 여성의 난소에 의해 소량 생산됩니다.

반면에 코티솔은 부신 피질에 의해 생성되며 과도하게 지나치면 근육 구조를 카보 베이트하는 경향이 있습니다. 불행히도, 훈련 중 약 80-90 분 후에 놀라운 피크에 도달하기 위해 훈련 중 상승하는 경향이 있습니다.

이런 이유로 훈련은 항상 짧아야한다!

따라서 세션 당 최대 1 시간 30 분이 걸릴 때 몇 가지 기본 연습을 통해 운동을 계획하고 그룹을 생산적으로 합리적으로 쌍으로 구성하는 것이 분명합니다.

운동 선수가 극도의 무거운 하중을 사용하여 근육에 가능한 한 큰 스트레스를 가할 수 있도록 몇 가지 다중 관절 운동을 사용해야합니다.

이것은 강도가 시간이 지남에 따라 더 큰 볼륨을 손상시키지 않도록 최고 레벨에서 악용되어야하는 방법입니다. 근육은 가능한 한 많은 체중을 사용하여 위기에 처했을 때만 커집니다.

표 2는 BIIO 교육 방법의 주요 연습 문제를 보여줍니다. 보시다시피, 이 프로그램은 스쿼트 (Scat) 나 데드 리프트 (Deadlift)와 같이 무거운 운동을 많이 사용하는 것을 예견합니다.

짝짓기 근육 조합은 자연 운동 선수의 개인적 특성만큼이나 많습니다. 그러나 세션 당 이용 가능한 짧은 시간과 근육을 완전히 소모시키는 절대적인 필요성은 시너지 효과가있는 근육의 조합을 부과합니다. 예를 들어, 가슴 둘레를 훈련 한 후에 삼두근을 작동 시키면, 그들은 이미 매우 피곤할 것이므로, 포화 상태에 이르기까지 기껏해야 기본적인 운동이 하나만 필요합니다. 그러므로 우리는 가슴 / 등 / 어깨 / 다리에 2 개의 운동을 선택하는 것과 팔뚝 / 삼두근 / 복부 / 종아리에 운동을 선택하는 것을 선호합니다.