Dario Mirra 박사
그런 무정부 상태에서 Functional Training은 매일 떠오르는 다양한 트렌드와 패션에서 길을 잃을 위험이 있습니다.
소개
기능 훈련은 생리학이라고 말할 수 있습니다!
그것은 단순히 신체의 스트레스 요인을 관리하는 것으로 구성되어 있습니다. 스트레스 요인은 다른 생리 변수를 증가 시키며 하나의 "측면"에서 시스템을 공격하지는 않지만 계단식 자극을 유발합니다.
이러한 맥락에서 볼 때 Body Building, Weightlifting, kettlebells, Athletic 등의 전형적인 원리를 사용하는 방법을 환영합니다. 이러한 의미에서의 자극은 미적 측면, 건강 및 기능.
누구에게 막대기를 세울 수없는 비대의 괴물을 보지 못했습니까?
물 한 리터의 무게와 같은 웅크리는 천장을 가진 수영하는 사람?
포크 운동 선수와 똑같은 조정자가 있었습니까?
아니면 과부하에 중독 된 사람도 손을 대고 앞으로 굴러 갈 수없는 사람이 있습니까?
기능 훈련은 유행인가 필요성인가?
그 대답은 기능 훈련이 생리학이라는 것과 근육질의 조정적인 관점에서 모든 유형의 모든 시스템을 만들 수있는 모든 매개 변수를 개발하는 경향이 있음을 당연시 할 수 있습니다. 제안 된 작업.
따라서이 방법은 모든 의미, 목적 및 목표에서 보여지고 빗겨 져야합니다.
어떤 목표
- 훈련의 다양성.
의도는 모든 상황에 적응할 수있는 기계를 만드는 것입니다. 최대 하중을들 수 있고, 빠르게 움직이고, 가능한 한 높이 뛰어 오를 수있을뿐만 아니라 전면을자를 수 있습니다.
- 정신적 및 신체적 회복을 위해.
창 던지기 운동 선수, 체중 방사기 또는 러너를 생각해보십시오.
이 과목들은 경쟁 기간과 코치의 선택에 따라 필요한 차이를 가지고 항상 동일한 제스처를 반복하는 대부분의 훈련을 보낸다.
스포츠의 숙달이 필수적입니다. 확실히 열정이 얼마나 많은가, 얼마나 많은 경쟁력을 가지고 있는지에 대해 인정해야합니다. 지루함이 나타날 수 있습니다.
운동 (근육, 힘줄, 관절 캡슐, 연골, 인대 등)의 실행과 안정화에 할당 된 구조에 대해 동일한 작업 각도, 동일한 하중 (거의 항상) 반복, 힘의 동일한 적용.
이 모든 것은 반복성을 의미하며 이는 마모에 노출되어 부상당하는 것을 의미합니다.
- 더 큰 협조성 자극제.
사람이나 운동 선수의 운동 경험이 많을수록 이미 획득 한 운동 과제 앞에서, 그리고 조정 단계에서 구조화 된 상태와 새로운 상황이 발생할 때 모두 성능이 향상됩니다.
또한, 도구로 작업 할 때 또는 단순히 운동의 일부인 제스처로 실제 성능이 향상됩니다. 비대화, 강도의 다른 구성 요소 및 저항의 여러 구성 요소가 모두 효과적으로 발생할 수 있습니다 신경계가 이미 움직임에 동화되었을 때, 그것은 과잉 및 적응 구성 요소를 이미 제거했다.
- 기타 물리학 적 요구 사항.
여기에 이러한 예가 많이 있습니다. 대부분의 기어 실 사용자를위한 인기있는 곳인 근육 덩어리부터 시작해 보겠습니다. 비대증은 수축성 단백질, 결합 조직 시스템, 모세 혈관 네트워크 및 근육 수준에서의 에너지 축적의 증가에 불과합니다. 근육 수준에서는 근육 섬유 자체의 증가로 최근에 나타난 것으로부터, 증식.
이러한 과도한 단순화와 별도로 근육 질량은 순수한 미적 목적을 가질 수 있으므로 심미적 비대에 대해 이야기하거나 주어진 활동을 수행하는 데 필요합니다.이 경우 기능적 비대라고합니다. 첫 번째 방법은 몸 건물의 적절한 방법을 사용하고 신체의 다른 구역 사이의 부피와 비율을 찾아갑니다. 반면 기능적 비대는 모든 유형의 활동에 대한 모든 스포츠에 따라 다르므로 특정 요청에 적응하고 모든 스포츠 활동에 대해 특별한 최적의 경향이 있습니다.
이제는 미학적 또는 기능적이든, 자기 존중하는 육체적 준비를위한 중추적 인 순간 인 근육량의 증가는 여러 근육 사이의 불균형, 일부 변성 작용의 악화 및 일부 불균형과 같은 일부 문제를 동반 할 수 있습니다. 자세 변화.
그럼에도 불구하고 근육 수축 한계 동안 현재 알려진 바와 같이 과부하로 작업하고 일부 위상에서 혈액 순환을 방해하는 경우 이미 1RM의 20 %의 수축이 주어진 시간에 동맥 순환에 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다 1RM의 50 %에서 혈관의 완전한 폐색이있다.
또한, 체중 조절 벨트와 발 살바 기동 (Valsalva maneuver)은 특정 체중을 가진 어떤 수술에도 사용되며, IAP (intra abdominal pressure)를 0-3 mmHg, 측정 위치, 환자의 위치, 호흡기 및 C로 인한 기인 한 차이가 기침, 구토, 재채기, 배변, 기동에 의해 증가 될 수있는 10 mmHg 이내의 생리 학적 한계로 설정됩니다. 처음 언급 된 발 살바는 신체 활동으로 인한 것이고, 그 동안에도 100mmHg의 최고점에 도달 할 수 있습니다.
따라서 일부 활동은 혈압, 가슴 내강, 복강 내 등의 증가로 이어질 수 있습니다 ... 심장으로 혈액이 역류하는 것을 확실히 줄여줍니다. 치질, 탈장 탈장 등이있는 경우 문제를 증가시킬 수있는 가능성도 있습니다.이 모든 경우에 자극을 다양 화하고, 회복 시간을 조정하고, 다양한 시스템을 강화시키는 경향이있는 자극은 프레임 워크에서 유용 할 수 있습니다 올바른 통제하에 모든 매개 변수의 예방 및 유지 관리.
- 기술적 탁월성.
저의 커리어 동안 공부하고 일하는 동안, 과부하의 사용에 스며든 진부한 표현들은 생리학과 생체 역학 또는 어떤 유형의 과학이라는 개념보다 훨씬 더 방대하고 구체적이라는 관습이 있습니다. ; 그러므로 입소문을 통해 다양한 구루들이 잘못된 소식에 대한 지식의 괴물이되었지만 지혜의 진주처럼 스포츠 센터에서 여전히 울려 퍼지는 "맹세 말"을 통해 일부 체육관에서는 신으로 칭찬받습니다.
이것에 관해서, 나는 체중 감량 운동, 대량 훈련 운동, Powerlifting Squats, Body Building Squats에 관해 나에게 이야기 한 인물을 두 번 이상 보았습니다!
그러나 동일한 속도, 강도 및 부피로 어떤 운동이 행해지더라도 항상 동일한 에너지 시스템이 사용되는 것입니까? 근육 수축은 항상 그런 것이 아닌가? 수축성 단백질도 같은 방식으로 흐르지 않습니까? 그렇다면 왜 같은 매개 변수를 사용하여 운동을하면 체중을 줄이고 다른 운동을하면 비율이 떨어질까요?
그런 다음 파워 리프팅 및 바디 빌딩 스쿼트에서 스쿼트, 바디 빌딩 컷, 파워 리 컷 컷 아웃! 마치 생체 역학이 두 가지 스포츠에서 규칙을 바꾼 것처럼 말입니다. 같은 매체 (Sovraccarichi)를 통해 확실하게 두 가지 활동은 서로 다른 목표를 달성하려고합니다.
Body Builders는 보통 중간 정도의 반복 횟수로 작업하고 분할 루틴으로 나누어 훈련하며 다 관절 및 격리 연습으로 작업하고 피로가 축적되는 작업을 수행하며 근육 구조 손상을 만듭니다 근육량의 분노를 목표로하는과 보상을 얻기 위해서도 마찬가지이다.
Powerlifters. 대신에 반복 횟수가 적게 들며 순전히 다 관절 운동 (고립 운동은 일반적으로 보조 근육과 안정제를 훈련하는 데 사용됩니다)을 사용하고 피로를 없애려고 노력하며 주된 목표는 괴수를 일으키는 것입니다.
아마도 이것으로 오해가 온 것입니다. 파워 리터는 모든 무게를 움직일 수 있어야합니다. 조울증을 가진 분노까지 몸짓을 돌봐야합니다. 바디 빌더의 경우, 다른 한편으로는 아마도 약간의 불완전 성이 부여 될 수 있습니다 ... 그리고 나는 거대한 근육에 부하를 가하기 위해서, 심지어 그들의 경우에도 그것은 괴물이어야합니다 : 적어도 최악의 경우에 수행되는 운동으로 얻을 수있는 근육 직업적인 색종이 방사기로 짐을 싣고 있습니까?
계속 : 두 번째 부분»
