전제
다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.
셀룰 라이트
셀룰 라이트는 피하 지방 조직에 영향을 미치는 불완전합니다. "오렌지 껍질 피부"또는 " edematofibrosclerotic panniculopathy "로 더 정확하게 알려지기 때문에, 그것은 일부 신체 부위의 표면적 피부 규칙 성의 변화로 나타납니다.
셀룰 라이트는 남성에 비해 여성에서 우세하며 주로 자이 노이드 (gynoid) 분포를 따른다. 그것은 다 인성 병인을 인식하고 어느 정도 표시 될 수 있습니다. 이 흠집의 발병을 조장하는 요소는 개인의 경향, 호르몬의 변화, 앉아있는 생활 방식, 물질에 기인하는 불균형 한 식습관 등입니다.
셀룰 라이트는 다차원 적이며, 증가하는 작용 메커니즘을 가지고 있습니다. 그것은 모낭 혈류의 변화이며, 이는 충분한 양의 지방층을 분무하지 않고 - 자신의 콘텐츠를 틈새 공간에 부어주는 지방 세포의 파열과 관련이 있습니다. 틈에 부어 넣은 분자의 순환 장애와 삼투압은 슬프게도 유명한 "오렌지 껍질"피부로 심미적으로 드러나는 다량의 물의 보존을 촉진합니다.
셀 룰 라이트는 원인들 사이에 개입이 가능한 변수, 즉식이 요법과 신체 활동이있는 경우에만 효과적으로 중화 될 수 있습니다. 개인의 경향에 관해서는 분명히 개선의 여지는 항상 극히 제한적이지만 중요한 호르몬 변화의 경우 (항상은 아니지만) 축 복원을 목표로 한 치료는 만족스러운 결과를 줄 수 있습니다.
셀룰 라이트를위한 규정 식
셀룰 라이트 다이어트는 몇 가지 기본 원칙을 사용합니다. 한 번에 하나씩 분석해 보겠습니다.
- 올바른 에너지 섭취 : 셀룰 라이트가 과체중과 동반되는 경우, 생리학적인 체중을 회복하기 위해 음식과 함께 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 것이 좋습니다. 반대로, 체질량 지수가 건강 상태를 나타낼 경우 셀 룰 라이트의 칼로리 양은 정상이어야합니다
- 신체 활동 협회 : 운동 활동은 모든 신체 부위에서 최적의 순환을 회복시키는 승리 무기입니다. 첫째, 앉아 있거나 직립하고 움직이지 않는 자세로 많은 시간을 보내는 것을 피하는 것이 필요하다. (불행히도 종종 직장과 학교의 약속에 의해 부과된다.) 이 양상을 바꿀 수 없다면 매일 물리적 인 운동 활동 (또한 부드러움) 및 / 또는 드레인 기술 사용 (다리 위치, 배수 마사지, 냉탕 등)을 통해 매일 물의 정체를 대조하는 것이 좋습니다. . 생활 양식이 충분히 활발하고 다리 순환에 개입 할 필요가 없다면, 신체 활동은 호기성 및 혐기성 활동이 실행되는 약 60 '지속되는 2 ~ 4 주간의 세션으로 제한 될 수 있습니다.
- 영양 균형 : 셀룰 라이트를위한 규정 식은 균형 잡히고 잘 분산 된 규정 식이다, 그러므로 영양 관점과 식사의 분할에서 어떤 지중해 규정 식든지에 겹쳐 쌓일 수있다
- 물 섭취량, 무기 염 및 항산화 물질 : 일반적으로 낮은 나트륨 함량의 액체를 선호하는 경우 약간의 증가가 유용 할지라도, kcal 당 1ml의 총 섭취량 (식수 + 식수)을 권장합니다 . 식이 요법에서 셀룰 라이트에 가장 유용한 미네랄 염은 주로 칼륨과 마그네슘이며, 좋은 PRAL (혈액 pH 밸런스)의 유지를 촉진합니다. 반대로, 많은 보존 식품에 존재하는 염화나트륨 (표 소금)은 간질 수분 보유를 선호하는 경향이 있기 때문에 배제해야한다. 셀룰 라이트 퇴치에 유용한 분자는 주로 생 야채와 신선한 과일에 함유 된 항산화 물질 (vit. A, C, E, 아연, 셀레늄, 페놀 물질, 엽록소 등)입니다. 미세 순환에 유용한 다른 식물 치료제 분자는 월귤 나무속, 달콤한 클로버, 센 텔라, 정육점 빗자루, 자작 나무, 붉은 포도 나무 및 말 밤나무에 포함되어 있습니다. 또한 아티 초크, 회향, 꽃 상추, 치커리, 오이, 파인애플, 멜론, 수박, 복숭아 및 딸기와 같은 "이뇨제"음식을 사용하는 것이 좋습니다. 언급 한 제품 중 일부는 허브 티 및 건식 제제 (셀룰 라이트에 대한 Tisanes 기사 읽기)로 사용할 수 있습니다. 셀룰 라이트 방지제 (예 : 안티 셀룰 라이트 아이스크림, 안티 셀룰 라이트 리조토, 셀룰 라이트 방지 디저트 참조)가 될 수 있습니다.
- 비생산적인 분자의 제거 : 추가 된 염화 나트륨 이외에 셀룰 라이트와의 싸움에 비생산적인 다른 분자는 추가 된 당류 (과 그 포함 된 식품), 카페인 (과량의 복용량) 및 무엇보다도 에틸 알콜입니다.
셀룰 라이트를위한 다이어트에 유용한 보충 교재
셀룰 라이트를위한 규정 식에있는 유용한 보충 교재는 이미 언급되는 분자를 포함하는 그들이다; 이론적 인 수준에서, 균형 잡힌식이 요법 (발한 촉진 발한의 경우 필수적으로 칼륨을 제외하고)을 당연하게 여겨야하기 때문에 모든 다른 영양소는 이미 만족스러운 양으로 만들어 져야하기 때문에 어떤 제품을 사용하지 않아야합니다.
셀 룰 라이트 다이어트 : 예
- 여성; 좌식 비만 비즈니스 컨설턴트입니다.
| 섹스 | F | |||
| 나이 | (53) | |||
| 체형 cm | (158) | |||
| 손목 둘레 cm | 14.8 | |||
| 헌법 | 호리 호리한 | |||
| 키 / 손목 | 10.7 | |||
| 형태 학적 유형 | normolineo | |||
| 무게 kg | (75) | |||
| 체질량 지수 | 30.0 | |||
| 바람직한 생리 학적 체질량 지수 | 19.3 | |||
| 바람직한 생리적 무게 kg | 48.2 | |||
| 기초 kcal 신진 대사 | 1248.2 | |||
| 신체 활동 수준의 계수 | 1.42 | |||
| Kcal 에너지 소비 | 1772.4 | |||
| 다이어트 | IPO CALORICA 70 % | 1240Kcal | ||
| 지질 | 25 % | 310, 0kcal | 34, 4g | |
| 단백질 | > 0.8 및 <1.5g / kg | 289, 2kcal | 72, 3g | |
| 탄수화물 | 51.7 % | 640, 8kcal | 170, 9g | |
| 아침 식사 | 15 % | 186kcal | ||
| 간식 | 10 % | 124kcal | ||
| 점심 | 35 % | 434kcal | ||
| 간식 | 10 % | 124kcal | ||
| 저녁 식사 | 30 % | 372kcal | ||
셀룰 라이트에 대한 다이어트 예 - 1 일째
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유 | 150ml, 75.0kcal, 작은 컵 1 개 | ||
| 콘플레이크 | 30g, 108.3kcal, 5-6 큰 스푼 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 복숭아 | 300g, 117.0kcal, 1-2 개 복숭아 | ||
| 붉은 포도 나무와 자작 나무가있는 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 토마토 소스 파스타 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 80g, 259.2kcal | ||
| 토마토 소스 | 100g, 24.0kcal | ||
| 파르 미자 | 10g, 39.2kcal, 1 큰술 | ||
| 상추 | 100g, 18.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자연스럽지 않은 요구르트 | 250g, 140.0kcal, 2 병 | ||
| 붉은 포도 나무와 spirea 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 슬라이스 로스트 비프 | |||
| 로스트 비프 | 100g, 140.0kcal | ||
| 가지 | 200g, 48.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 50g, 121.5kcal, 2 조각 | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
셀룰 라이트 반대 예제 다이어트 - 주 2
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유 | 150ml, 75.0kcal, 작은 컵 1 개 | ||
| 과일과 견과류가있는 뮤 즐리 | 30g, 102.0kcal, 5-6 큰 스푼 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 수박 | 400g, 120.0kcal, 1 조각 | ||
| 붉은 포도 나무와 자작 나무가있는 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 호박이 든 리조또 | |||
| 현미 | 70g, 259, 0kcal | ||
| Courgettes | 100g, 16.0kcal | ||
| 파르 미자 | 10g, 39.2kcal, 1 큰술 | ||
| Radicchio | 100g, 23.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자연스럽지 않은 요구르트 | 250g, 140.0kcal, 2 병 | ||
| 붉은 포도 나무와 spirea 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 농어 필레 튀김 | |||
| 농어, 다양한 종 | 150g, 144.5kcal | ||
| 회향 | 200g, 62.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 50g, 121.5kcal, 2 조각 | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
셀룰 라이트 반대 예제 다이어트 - 주 3
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유 | 150ml, 75.0kcal, 작은 컵 1 개 | ||
| 드라이 비스켓 "saiwa"타입 | 30g, 109.5kcal, 비스킷 6 개 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 딸기 | 350g, 112.0kcal | ||
| 붉은 포도 나무와 자작 나무가있는 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 콩과 당근 샐러드 | |||
| 콩 통조림 | 300g, 270.0kcal | ||
| 당근 | 100g, 41.0kcal | ||
| 박편난 파르 메산 | 10g, 39.2kcal, 2-3 회 플레이크 | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자연스럽지 않은 요구르트 | 250g, 140.0kcal, 2 병 | ||
| 붉은 포도 나무와 spirea 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 치즈 | |||
| 신선한 퍼짐성 치즈 (마른 것) | 50g, 147.5kcal | ||
| 꽃 상추 | 200g, 34.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 50g, 121.5kcal, 2 조각 | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
셀 룰 라이트 반대 다이어트 - 4 일째
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유 | 150ml, 75.0kcal, 작은 컵 1 개 | ||
| 콘플레이크 | 30g, 108.3kcal, 5-6 큰 스푼 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 살구 | 300g, 144.0kcal | ||
| 붉은 포도 나무와 자작 나무가있는 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 가지가 든 파스타 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 80g, 259.2kcal | ||
| 토마토 소스 | 100g, 24.0kcal | ||
| 파르 미자 | 10g, 39.2kcal, 1 큰술 | ||
| 상추 | 100g, 18.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자연스럽지 않은 요구르트 | 250g, 140.0kcal, 2 병 | ||
| 붉은 포도 나무와 spirea 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 슬라이스 로스트 비프 | |||
| 로스트 비프 | 100g, 140.0kcal | ||
| 토마토 | 200g, 30.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 50g, 121.5kcal, 2 조각 | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
셀룰 라이트 반대 예제 다이어트 - 주 5
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유 | 150ml, 75.0kcal, 작은 컵 1 개 | ||
| 과일과 견과류가있는 뮤 즐리 | 30g, 102.0kcal, 5-6 큰 스푼 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 달콤한 체리 | 200g, 126, 0kcal | ||
| 붉은 포도 나무와 자작 나무가있는 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 고추가 들어간 리조또 | |||
| 현미 | 70g, 259, 0kcal | ||
| 고추 | 100g, 22.0kcal | ||
| 파르 미자 | 10g, 39.2kcal, 1 큰술 | ||
| Radicchio | 100g, 23.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자연스럽지 않은 요구르트 | 250g, 140.0kcal, 2 병 | ||
| 붉은 포도 나무와 spirea 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 도미의 등심 필레 | |||
| 도미 | 150g, 135.0kcal | ||
| 오이 | 200g, 30.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 50g, 121.5kcal, 2 조각 | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
셀룰 라이트 반대 예제 다이어트 - 주 6
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유 | 150ml, 75.0kcal, 작은 컵 1 개 | ||
| 드라이 비스켓 "saiwa"타입 | 30g, 109.5kcal, 비스킷 6 개 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자두 | 300g, 138, 0kcal, 3-4 자두 | ||
| 붉은 포도 나무와 자작 나무가있는 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 완두콩과 양파 | |||
| 물기가없는 통조림 완두콩 | 350g, 240.0kcal | ||
| 양파 | 100g, 26, 0kcal | ||
| 박편난 파르 메산 | 10g, 39.2kcal, 2-3 회 플레이크 | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자연스럽지 않은 요구르트 | 250g, 140.0kcal, 2 병 | ||
| 붉은 포도 나무와 spirea 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 리코 타 | |||
| 세미 탈지유의 암소 리코 타 | 120g, 165.6kcal | ||
| 토마토 | 200g, 30.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 50g, 121.5kcal, 2 조각 | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
셀룰 라이트 반대 예제 다이어트 - 일 7
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유 | 150ml, 75.0kcal, 작은 컵 1 개 | ||
| 콘플레이크 | 30g, 108.3kcal, 5-6 큰 스푼 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 복숭아 | 300g, 117.0kcal, 1-2 개 복숭아 | ||
| 붉은 포도 나무와 자작 나무가있는 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 로켓 파스타 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 80g, 259.2kcal | ||
| 로켓 | 100g, 25.0kcal | ||
| 파르 미자 | 10g, 39.2kcal, 1 큰술 | ||
| 상추 | 100g, 18.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자연스럽지 않은 요구르트 | 250g, 140.0kcal, 2 병 | ||
| 붉은 포도 나무와 spirea 안티 셀룰 라이트 허브 티 | 150ml, 0.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 해산물 | |||
| 해산물 (홍합, 조개, 문어, 오징어, 오징어 등) 선택 | 150g, 약 100.0kcal | ||
| 아티 초크 | 200g, 94, 0kcal | ||
| 통밀 빵 | 50g, 121.5kcal, 2 조각 | ||
| 엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal, 1 큰술 | ||
