Createne 소개 - Anderson
크레 센 - 앤더슨
크레아틴 일 수화물 분말을 기본으로 한 식품 보충제
FORMAT
125/250 그램 팩
구성 성분의 명칭 및 함유량
미분화 된 크레아틴 일 수화물 (CREAPURE)
한 부분 당 : 크레아틴 3 gr
제품 기능 Createne - Anderson
NB : 크레아틴 일 수화물 CREAPURE : 좋은 제조 기준을 준수하고 소비자의 순도와 품질을 보증하고 보장하는 수준을 보장하는 특허 생산 공정 (cyanamide cycle)을 통해 얻어진 크레아틴. 전문 용어로는 잠재적 독성 대사 산물 (크레아티닌, 디시 안아 미드, 디 하이드로 트리아 신 및 티오 우레아)이 법으로 정해진 한도 내에있는 제품의 형태를 취합니다.
이 제품에 존재하는 크레아틴은 물 분자와 관련이 있으며 시장에서 가장 간단하고 가장 연구 된 형태를 나타냅니다. 이 제품의 화학적 성질은 수질 환경에서의 용해도에 부정적으로 영향을 미치며, 장의 문제는 종종 상관 관계가 있습니다. 미크론 화 또는 크레아틴 일 수화물의 매우 미세한 입자로의 분할은 부분적으로 불쾌한 효과를 줄이고 용해성을 개선하며 침전물의 성가신 형성을 감소시킵니다.
이 분자는 다양한 분야의 선수들에게 가장 많이 연구되고 특징 지워지는 인체 공학적 보조제 중 하나가되었으며, 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 병소에서 새로운 치료제를 찾고 있습니다. 생화학 작용은 강렬한 운동을하는 동안 ATP (아데노신 트리 포스페이트)에서 ADP를 재 인산화시켜 근육과 뇌를 활동 상태로 유지시켜 성능 중에 불가피하게 실현되는 크레아틴 인산염의 고갈로 인한 것입니다 (약 1 분 후) 에너지 가용성 및 수축 유효성이 감소합니다.
따라서 근육 에너지 잠재력의 증가는 필연적으로 적절한 공급 또는 보충 프로토콜을 통해 달성 할 수있는 포스 콜 크레아틴 근육 수준의 포화를 통과합니다. 구강 내로 섭취 된 크레아틴의 비율은 의존성 나트륨 수송을 통해 또는 수동적 인 확산 (확실히 감소됨)을 통해 장내에 흡수되어 순환됩니다. 경구 용 크레아틴 5 그램은 단 한 시간 만에 100 mg / L로, 그 중 탄수화물은 170 mg / L까지 첨가 할 수 있습니다. 순환 흐름에서 근육 섬유 표면에 노출 된 특정 전달자와 인슐린에 의해 강화 된 농도 구배에 대한 전달 메커니즘을 통해 크레아틴은 골격근 섬유로 들어갈 수 있으며 주로 phosphocreatine의 형태로 저장되고 이후에 사용됩니다 강렬한 운동을하는 동안.
Createne - Anderson 스포츠 연습에 통합 합리화
200 가지가 넘는 연구와 20 년 이상의 실험에도 불구하고 과학계는 여전히 스포츠 분야에서 크레아틴과 그 이점에 대한 다양한 잠재력에 대해 토론하고 있습니다. 다행스럽게도 통계적 관점에서 모든 것을 검토하면 다양한 전문가가 거의 만장일치로 받아 들인 일련의 효과를 설명 할 수 있습니다.이 효과는 모든 가장 효과적인 ergogenic 보충제 중에서 크레아틴의 큰 성공을 정당화합니다.
- 증가 된 힘과 최대 강도는 5 ~ 15 % 사이입니다.
- 증가 된 수축 용량;
- 단일 스프린트 개선;
- 간헐 운동 중 근육 작업 개선 :
즉각적으로 입증되고 과학적으로 받아 들여지는 이익입니다.
순전히 정력적인 효과에는 근육의 분자 구조에 깊은 변화를 예고하는 다른 직간접 적, 덜 직선적이며 여전히 논의 된 효과가 있습니다.
- 비대 : 여러 연구에서 크레아틴을 보충하고 강렬한 운동을 한 후 마른 체중이 2kg까지 증가합니다. 그러나, 우리는 아직까지 미오신 중쇄의 전사 인자의 증가를 보여주는 몇몇 연구와 IGF1과 같은 단백 동화 인자의 발현을 높이거나 증강에 의해 유도 된 비대를 보이는 분자의 설명을 밝히지 못하고있다 근육 수축 능력.
- Myoprotective action : 일부 연구에 따르면 장기간 복용 한 크레아틴이 크레아틴 키나아제와 젖산 탈수소 효소와 같은 근육 손상 마커의 혈중 농도를 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
- 피로 방지 조치 : 피로도 역치의 유의 한 증가를 나타내는 과학적 증거가 부족하지 않습니다.
- 에어로빅 능력 : 이론적 관점에서 정당화되지는 않았지만 대부분의 경우 성능이 크게 개선되지는 않지만 환기 능력과 호기성 한계점이 개선 된 문헌이 있습니다.
반 정도의 물에 녹입니다. 식사 중 하루에 한 번 복용하는 것이 좋습니다. 1 회 복용량은 2 스푼 (약 3 그램의 크레아틴)에 해당합니다.
Createne에서 사용 - Anderson 스포츠 연습
크레아틴 보충은 여러 프로토콜을 따를 수 있으며 과학 문헌에 기록 된 결과가 있으면 매우 효과적입니다.
일부 프로토콜은 5/6 일 동안 약 20 gr / day의 크레아틴 인 "적재"단계를 예상하고, 1 개월 동안 2/3 gr / 일의 유지 단계를 따른다.
이 유형의 프로토콜은 전체 유지 기간 동안 보존 가능한 인산 크레아틴 근육 보유량의 약 20 % 증가를 며칠 내에 보장 할 수 있습니다.
대신에 다른 사람들은 더 긴 시간에 동일한 효과를 얻고, 적재 단계를 피하고, 약 3 그램의 28 일 동안 일일 섭취량을 보장하는 것을 선호합니다.
로딩 단계는 크레아틴 근육 섭취 (수용체 하향 조절 작용) 및 후속 신장 제거의 유의 한 감소를 피하기 위해 일일 투여 량을 약 4 부분으로 나누어 수행해야한다.
어떤 경우에는 근육 수송을 향상시키기 위해 식사 중에 크레아틴을 섭취하는 것이 좋을 것입니다. 예를 들어 사전 운동에서 탄수화물 또는 혼합 식품 (단백질 및 탄수화물)을 섭취하는 것이 좋습니다.
보충주기는 4 주째 중단해야하며 최적의 내인성 합성을 복원하기 위해 약 6 주 간격을 두어야합니다.
Createne 시너지 효과 - Anderson
일부 증거는 또한 글리코겐 재 합성 능력의 증가와 함께 크레아틴 섭취 후 근육 조직에서 글루코스 전달체 GLUT 4의 수준이 증가 함을 보여준다; 이 동작은 운동 후 근육 강화 창에서 사용할 수 있습니다.
탄수화물 + 크레아틴 + 단백질 : 단순 탄수화물의 경우와 비교하여 흡수가 증가합니다. 그러나이 경우 간식의 영양 섭취와 잠재적 인 혈당 최고치의 감소 모두에서 잠재적 인 이점이 있습니다.
CLA + 크레아틴 + 단백질 : 각각 6g, 9g, 36g의 복용량으로 5 주간 복용하면 강도 훈련과 함께 근육 강화와 근육량을 3 - 4 % 증가시키는 효과가있는 것으로 나타났습니다.
아르기닌 + 크레아틴 : 최대 힘 피크의 증가와 함께보다 나은 ergogenic 부스트를 제공하는 것 같습니다.
Createne 부작용 - Anderson
몇몇 연구는 크레아틴 보충이 건강한 사람들에게 안전하다는 데 동의합니다. 특히, 만성 보충제 (1 년에 3-5g / 일) 및 급성 (1 주일에 20g / 일)과 관련된 연구는 특별한 부작용을 나타내지 않습니다.
그러나 너무 높거나 가용 화되지 않은 복용량을 섭취하면 복부 경련, 메스꺼움, 구토 및 설사, 만성 복용량이 동반 될 수 있으며 특히 고단백식이 요법과 병용하면 신장 부하가 유의하게 증가 할 수 있습니다.
마지막으로 실제 부작용이 아니라고해도 세포 내부의 물 축적으로 인한 무게 증가가 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각해야합니다.
사용상의주의 사항 Createne - Anderson
신장이나 간 질환, 심혈관 질환 및 / 또는 고혈압, 임신, 수유기 및 12 세 미만의 청소년 및 아직 훈련을받지 않은 청소년의 경우에는 제품 사용을 금합니다.
장기간 사용하는 경우 (6/8 주 이상) 의학적 조언이 필요합니다.
이 기사는 과학 기사, 대학 텍스트 및 일반적인 관행을 비판적으로 다시 읽으려는 내용으로 정보를 제공하기위한 것으로 의료 처방은 아닙니다. 따라서 항상 보충제를 사용하기 전에 의사, 영양사 또는 약사와 상담해야합니다 . Createne - Anderson의 비판적 분석에 대한 추가 정보.
