Dott.Luca Franzon에 의해
봄의 청소를하는 것은 부활절 축제 때 전통적으로 종종 우리 가정의 이러한 재편성 과정에서 우리가 잊어 버렸고 그 시간에 너무 유용하고 재미있는 물건들로 돋아났습니다.
훈련 상자에서 잊혀진 일련의 운동을 모두 풀어 볼 시간입니다. 체중 부하 환자가 잊어 버린 것처럼 대단히 피곤하고 형용하기 때문에 대부분의 시간에 끝났습니다 !!!
몸 건물이 더 이상 유행에 빠지거나 사람들이 더 조용한 상태로 체력을 발휘할 것이지만 결국에는 너무 많은 노력을하거나 결과를 얻기를 원한다면 그렇게해야합니다. 그리고 나서 망각에서, 땅에서 박리와 가슴으로의 회귀가 다시 나타납니다. 휴식은 근본적이고 지루한 운동이지만, 동시에 우리 모두가하는 운동이기 때문에 삶의 많은 상황에서 감히 말할 수 있습니다. 주부는 무거운 물건을 땅에서 들어 올리는 법을 알고 있습니다. 분리는 종종 척추에 매우 위험한 운동으로 분류되어 결과적으로 등판을합니다. 지상 분리의 실행 중에 발생할 수있는 부상은 너무 많은 하중을 사용하거나 운동을 부적절하게 실행하여 근골격계에 영향을 미칠 수 있습니다. 상당한 강도의 운동, 그리고 신체에 놀라운 근육 형성의 추진력을 제공하고 동시에 올바른 기술로 수행되는 경우 위험한 운동을하지는 않습니다.
이제 데드 리프트를 수행해야하는 방법을 살펴 보겠습니다.
바닥 제거
발은 어깨 너비 또는 조금 더 가깝습니다. 이상적인 발 위치를 결정하는 가장 좋은 방법은 눈을 감고 큰 도약을하려한다고 상상해보십시오. 발이 어깨 너비에 아주 가깝고 끝이 곧게 보일 것입니다. 권장 손잡이는 어깨 너비에 가까운 피트와 같습니다. 가장 많이 사용되는 손잡이는 해당 인치 또는 혼합 핸들입니다. 특히 최대 하중으로 효과적입니다. 이 그립은 상지가 회내에 존재하고 다른 하나가 외전에서 나타나는 것처럼 운동의 대칭과 근육 중재에 영향을 줄 수 있으므로 때때로 권장하지 않습니다. 이는 직렬 설정을 번갈아 해결할 수있는 문제입니다. 대부분의 무게가 손목에 직접 전달되어 특별한 후크를 사용하는 것이 매우 유리할 수 있으며 손가락의 긴장을 완화하여 그립에 안정성을 부여하고 좋은 하중을 사용할 수 있습니다. 일단 다리가 위치되면 발목 각이 구부러지면 다리 앞이 막대와 접촉해야합니다. 몸통을 늘린 채로 엉덩이의 관절에 구부려서 팔을 벌리면서 바벨을 쥐고 어깨가 막대의 수직선에서 약간 돌출되도록합니다.
이제 운동을 할 차례입니다.
첫 번째 단계는 시작 위치 (A)에서 다리의 근육을 개입시켜 무릎 (B) 아래로 균형을 유지하게하는 분리 상태의 단계입니다. 흉상은 수직에 대해 기울기를 유지하고 머리는 그 수직선과 일치합니다.
로딩의 두 번째 단계는 몸통을 약간 늘리고 무릎 바로 위의 바벨 (C)을 가져 와서 수행합니다.
신장 단계는 무릎 및 엉덩이 (D)의 각 각도를 열어서 골반 (E)의 레벨에서 균형에 도달 할 때 발생합니다.
분리 단계에서 최종 확장 단계에 이르기까지 무기는 적극적으로 개입하지는 않지만 신체와 균형 바퀴의 결합 수단으로 국한된다는 것을 명심해야합니다.
이 시점에 도착한 운동은 역방향으로 경로를 되돌아가 시작 위치로 되돌아 갈 수 있으며, 가장 기꺼이 계속할 수 있고 가슴에서 차례를 돌릴 수 있습니다. 또는 확장 단계 (D)에서 아무 것도 없습니다. 바벨을 골반에 가져 오는 것을 멈추지 만, 다리에 의한 작은 하중과 팔뚝의 팔뚝 굴곡 (F)을 통해 어깨 높이에서 바벨 (G)을 얻습니다.
제스처의 생체 역학을 분석하면 휴식중인 근육보다 더 많은 근육이 있다는 것을 이해하는 것이 가능합니다. 이런 이유로, 분리와 가슴으로 돌리는 것은 근력과 비대를 증가시키고 자하는 사람들에게 기본적인 두 가지 운동입니다. 운동과 운동에 대한 일련의 연삭 대신에 좋은 근육을 개발하는 것이 어려운 사람에게는 이러한 운동을 시도하고 상황이 나아질 지, 단기간이라 할지라도 조언을 듣는 것이 좋습니다.
상당한 부하를 사용해야하는 운동 인만큼 잘 가르치고 실행의 오류가 무엇인지를 즉시 인식하는 방법을 알아야합니다. 가장 명백한 실수는 바벨을 몸에서 멀리 떨어지게하고 발을 너무 넓게하는 것, 척추에 영향을주는 실수와 운동을 덜 효과적으로 만드는 것입니다.
그런데 남은 것은 바벨을 넣고 너무 오랫동안 먼지로 덮여 버너 뒤에 버려진 놀라운 감정을 경험하는 것입니다.
