Dr. Davide Marciano
우리는 종종 "우리는 최대의 이익을 얻기 위해 몇 시간을 훈련해야합니까?"라고 자문합니다.
먼저 우리는 모든 인간의 기능 (호르몬 생산, 기온 변화, 기분 변화 등)이 리듬 패턴을 가지고 있음을 보여 주는 연대 기적 생물학에 대해 간략하게 이야기해야합니다.
이러한 리듬은 다른 이름을 가지지 만 스포츠에서 가장 흥미를 끄는 것은 CIRCADIANI 또는 DAILY이며 평균 지속 시간은 24 시간입니다.
훈련에 영향을 미치는 가장 중요한 호르몬의 일주기 리듬을 분석해 보겠습니다.
GH는 하루 동안 세 가지 중요한 피크를 가지고 있습니다 :
가장 높은 두 사람은 잠든 후 첫 번째와 네 번째 시간에 나타납니다.
영향력이 적은 세 번째는 이른 아침에 발전합니다.
테스토스테론에는 두 가지 피크가 있습니다.
06.00과 07.00 사이.
두 번째 주변의 5.30 pm
코티솔은 아침 7 시부 터 8시 사이에 절정을 이룹니다.
따라서 "최대 이익을 얻으려면 몇시에 훈련해야합니까?"라는 질문에 우리는 대답 할 수 있습니다 :
체중 감량을 원한다면 아침 에어로빅 세션에서 GH 피크치와 최대 코르티솔 수치를 이용할 것입니다. 위에서 언급 한 두 가지 호르몬은 지방 분해 (슬리밍) 효과가 있음이 입증되었습니다.
반면에 근육량을 늘려야하는 경우, 테스토스테론 피크 (근육 성장을 담당하는 호르몬)가 뒷받침하므로 훈련을 오후 일찍 완료해야합니다.
또한 늦은 오후에 아드레날린 (운동 중에 에너지와 충전을 증가시키는 호르몬)의 피크를 이용할 수 있습니다.
이 시간에 훈련하면 최대의 이익을 얻을 수 있지만, 존경 할 수 없다면 걱정하지 않아도됩니다. 초과 근무는 올바른 조치를 취하는 것보다 낫습니다.
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