편집자 : Francesco Currò
비대 / 증식을 유발하는 원인 (또는 주된 원인 중 적어도 하나)이 스트레칭되고 근육 조직에 명백한 손상을 초래하는 높은 과부하라고 말하면, 나는 그것이 새로운 것이라고 생각하지 않는다.
이 순간 나는 수십 년 전에 아서 존스 (Arthur Jones)에 의해 선고 된 문장을 상기시킨다.
" 근육은 오직 한 가지 방법으로 만 치료할 수 있습니다. 잔인하게! "
이를 확인하기 위해 최근 IGF-1보다 더 효과적이라고 묘사 된 새로운 물질 인 MGF ( Mechano Growth Factor )가 근육에 국소 적으로 방출되어 근육에 손상된 근육 세포를 재구성합니다. 운동 의 편심 단계에 특히 중점을 두면서 오히려 높은 하중에 기반한 격렬한 운동.
분명히, 외부로부터이 물질을 도입하는 것은 분명히 필요하지 않습니다 (실제로 강하게 반대합니다). 사실 그것은 잘 타겟팅 된 운동을 통해 우리 몸에서 로컬로 자유롭게 만드는 방법을 아는 것으로 충분합니다.
우리가 내생적인 FGM 분비를 자극하기위한 훈련의 특징을 (몇 줄 위에) 보면, 본질적으로 헤비 듀티에 매우 가깝다는 것을 눈치 채지 못할 것입니다 : 높은 하중과 부정적인 반복에 특히주의하십시오!
제 의견으로는, 헤비 듀티의 최신 버전이 목적에 적합하지 않다고 생각합니다. 훈련 자극은 실제로 너무 작습니다.
저는 " Mechano Growth Factor "운동이 "Platziano"훈련의 뉘앙스 (Tom Platz와 그의 소진 운동을 기억하지 못하는 사람)를 추가하여 아마도 고중량의 구식에 가까워 졌다고 생각합니다.
여기에 예를 들어, bibs에 대한 훈련 제안 " Mechano Growth Factor "(내 기술 섭외 "생체 역학의 연습 및 최적 선택"의 새로운 - 항상 지속적으로 업데이트 된 버전의 전체 교육을 찾으십시오) 및 백본의 경우 :
| NUMBERS | |||||
| 난방 | 시리즈 | 반복 | 기법 | 휴식 | |
| 수평 벤치 | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 음수 | 2.5 분. |
| 벤치에 십자가 | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | 각 반복과 함께, 체중이 2 ~ 3 초 최대 스트레칭 단계 | 1.5 분. |
| 평행 | 1 x 5 | 2-3 | 최대 + | + 3 네거티브 | 3 분. |
| BACKBONE | |||||
| 난방 | 시리즈 | 반복 | 기법 | 휴식 | |
| 장벽에서 견인력 | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 음수 | 2.5 분. |
| 당기 오버 | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | 각 반복에 대해 최대 스트레칭 단계에서 2 ~ 3 초 동안의 무게를 유지합니다. | 1.5 분. |
| 버베와 함께하는 Rower | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 반 반복 | 3 분. |
그러한 훈련의 세션 사이의 휴식은 물론이 강도에 비례해야하며, 무엇보다도 각 근육 섹션마다 최적화되어야합니다! 현재 개별 훈련 단위의 시간 배열을 구성하는 가장 현대적인 방법은 다중 주파수 시스템의 구성입니다. 각 개별 근육 섹션은 서로 다른 빈도로 훈련됩니다. 각 근육이 자신의 시간을 필요로한다는 것을 알 것입니다. 회복하고 다른 근육은 보통 다른 회복 시간을 필요로합니다.
다음은 특허 된 알고리즘을 사용하여 소프트웨어에서 개발 한 주당 3 회의 운동 횟수가있는 4 주 프로그램의 예입니다.
| 일 | L | M | V | 에스 | L | M | V | 에스 | L | M | V | 에스 | L | M | V | 에스 | |||
| 대퇴사 | # | # | # | ||||||||||||||||
| 등 지느러미 | # | # | # | ||||||||||||||||
| 가슴 지느러미 | # | # | # | ||||||||||||||||
| 대퇴부의 | # | # | # | ||||||||||||||||
| 어깨 | # | # | # | # | |||||||||||||||
| 이두근 | # | # | # | # | |||||||||||||||
| 삼두근 | # | # | # | # | |||||||||||||||
| 복부의 | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| 송아지 | # | # | # | # | # | # |
게이트 (#)는 특정 근육 섹션을 훈련해야하는 날을 나타냅니다. 예를 들어, 첫 주 월요일에 대퇴사 두근, 근육 긴장과 어깨를 훈련 할 필요가 있습니다.
참고 :
- 경고 : 이것은 초급 운동 선수에게는 좋지 않은 방법입니다!
- 이 표에 표시된 반복 횟수는 일련의 값을 항상 허용 범위 내 에서 반복 할 수 있어야하기 때문에 완전히 지시 값입니다.
- 긍정적 인면에서의 폭발적인 실행 (제어 불능), 특히 느린 경우 및 부정적으로 제어되는 경우.
- "중간"운동 선수 일지라도 점차적으로 시작하고 자신을 다치게하지 않도록주의하십시오.
- 이 방법은 다른 모든 경우와 마찬가지로 기간을 지정해야합니다.
- 올바른 영양과 필요한 통합을 통해이 강렬한 훈련을 지원하십시오.
 |  아카데미아 델 휘트니스 (Accademia del Fitness), 운동 트레이너 및 퍼스널 트레이너의 ASI / CONI 교사 인 Francesco Currò는 전자 책 " The Training "과 "Multiple Frequency Systems"에 대한 책 " Full Body " . 자세한 내용은 전자 메일 주소 기록 할 수 있습니다. 웹 사이트 //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/를 방문하십시오. 또는 //digilander.libero.it/francescocurro/ 또는 다음 번호로 전화하십시오 : 349 / 23.333.23. |
