허리 통증이 나타나기 때문에
허리 통증은 경제 및 사회 비용이 극히 높은 병리학적인 문제입니다. 기원의 원인과 그것을 퇴치하기위한 전략을 아는 것은 예방 및 재활 치료 분야에서 근본적으로 중요합니다.
따라서 등의 건강을 염려하는 모든 사람은이 병리학을인지하고 질병의 원인을 규명하고 적절한 예방법을 배우는 법을 배워야합니다. 이 기사에서는 독자가 허리 통증을 없애는 데 도움이되는 주요 개념을 요약합니다.
허리 통증 예방은 두 가지 수준을 기반으로합니다. 첫 번째 단계 또는 기본 예방 수준은 모든 유형의 요통에 공통적으로 적용되며 올바른 생활 습관을 습득하는 데 기반을 둡니다. 이것은 나타나기 전에 허리 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
2 차 예방은 대신 의사, 재활 치료사 및 체육 졸업생과 같은 많은 전문 인물이 참여하는 재활 개입을 기반으로합니다. 이러한 개입을 통해 우리는 한편으로는 외상 이전의 상태를 재건하고 다른 하나는 교육 - 재활 프로그램을 통해 가능한 재발의 위험을 제거하기 위해 노력합니다.
허리 통증이 나타나기 전에 예방하십시오.
야간 휴식은 개인에게 허리 통증을 일으키는 주요 요인 중 하나입니다 . 밤에는 척추 근육이 수축하여 수축합니다. 탄력성의 감소는 혈관 화를 감소시켜 결과적으로 조직으로의 산소 공급을 감소시킵니다.
내연 기관과 마찬가지로 우리 몸도 최적의 기능을 위해서는 적절한 양의 산소가 필요합니다. 그래서 일어날 때 일어날 수 있습니다 당신이 갈 일이 조금 고투하고 이로 인해 일반적인 통증이 요추 부위 전체에 퍼져 있습니다.
많은 경우 근육 섬유에 자연스러운 탄성을 되찾기 위해 몇 분 정도 걸리며 뜨거운 샤워가 필요합니다. 불행한 경우에는 양말을 줍기 위해 몸을 구부리는 간단한 동작이 대신 마녀의 두려운 폭풍처럼 무거운 근육 수축을 유발할 수 있습니다.
수면 중 생리 학적 경화는 사용 된 매트리스의 유형보다 가정 된 위치에 의해 생체 역학 문제와 더 관련이있다 . 그러나 네트워크의 선택은 여전히 중요하며, 이는 상당히 엄격하고 양질이어야합니다. 매트리스에 주어지는 중요성이 덜 중요합니다. 매트리스는 개별적인 특성 (높이와 무게)에 따라 선택되어야합니다.
허리 통증을 예방하고 야간 휴식을 촉진하려면 네트워크 플러스 매트리스로 만든 복합 단지는 너무 작거나 너무 단단하거나 너무 부드럽 지 않아야합니다. 주기적으로 매트리스를 돌리면 신체의 무게가 가장 큰 압력을 발생시키는 곳에 작은 함몰이 형성되는 것을 방지합니다.
허리 통증을 예방하기위한 이상적인 휴식 자세는 없습니다. 그것은 개인의 신체적 특징과 선호에 따라 적응되어야한다. 통증을 완화하고 야간 휴식을 촉진하려면 복부 아래, 등 또는 머리 아래에 베개를 놓는 것이 유용 할 수 있습니다.
허리 통증은 과도한 신체적 및 / 또는 심리적 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다. 심리적 및 사회적 영역에 영향을 미치는 우려, 불안 및 기타 문제는 신경 반사 신경 덕분에 실제로 정상적인 근육의 색조를 증가시킬 수 있습니다. 장기간에 영구적 인 근육 수축을 초래하는 이러한 긴장감은 허리 통증을 유발합니다. 따라서 적절한 완화 기술을 채택함으로써 가능한 한 많은 스트레스를 줄이려고 노력해야합니다.
엔돌핀의 방출로 인한 신체 활동조차도 웰빙 감을 높이고 동시에 통증에 대한 인식을 감소시켜 기분을 개선시키는 데 기여합니다.
올바른 위치에서 다리를 완전히 구부리고 전체 동작 중에 몸통을 똑바로 세워 피사체를 낮 춥니 다. 상승 단계는 서있는 위치에 도달 할 때까지 천천히 연장되는하지의 작업으로 인해 발생합니다. 체중은 전 여행 중에 신체에 최대한 가깝게 유지됩니다.
다리를 똑바로 유지하고 가슴을 굽히지 않고 무게를 들지 않으면 요추의 하중이 최대 300 %까지 증가합니다. 수축 및 과도한 하중이 가해지는 동안 트렁크의 비틀림은 가능한 한 많이 피해야합니다. 특히 고통스럽고 무능력한 급성 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.
자동차 엔진의 진동 주파수 는 척추를 구성 하는 해부학 구조를 약화시키는 경향이 있습니다. 고르지 않은지면이나 고속으로 인한 더 많은 스트레스는 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
이러한 미세 외상을 예방하고 완화하려면 좌석이 핸들에 충분히 근접하도록 좌석을 조정해야합니다. 이 방법으로 팔은 약간 구부러지고 손은 시계의 두 손처럼 10과 10을 나타내는 윗부분에 스티어링 휠을 잡습니다. 동시에 골반과 요추 부위는 등받이와 완전히 접촉해야합니다. 다리를 약간 구부려 야합니다. 또한 후방 충돌시에 목발을 보호하기 위해 헤드 레스트를 올바른 높이로 조정하는 것도 중요합니다. 하루에 많은 시간을 운전하고 허리 통증으로 고통받는 사람들은 특별한 요추 받침을 사용하는 것을 경감 할 수 있습니다.
육체적 인 활동은 등을 위해 좋다 . 우연히 대부분의 의료 방문은 허리 통증의 예방 및 치료를 목표로하는 신체 활동 경로를 수행하라는 표시로 끝납니다.
허리 통증의 예방과 치료를 목표로하는 운동 프로그램의 주 목적은 복부, 척추, 요추 및 등 척추 근육을보다 탄력 있고 탄력있게 만드는 것입니다. 동시에, 조직의 산소 공급과 바람직한 체중의 달성을 촉진하려면 에어로빅 활동 (걷기, 자전거 타기, 수영 등)의 정기적 인 프로그램을 따르는 것이 좋습니다.
많은 경우 근육의 긴장을 높이는 것보다 잃어버린 탄력을 다시 찾는 것이 더 중요합니다. 따라서 수업이 끝나면 스트 레칭은 시간 낭비로 간주되지 않고 즐거운 이완의 순간으로 간주되어 교육 프로그램의 필수 부분이되어야합니다.
상처를 입으면 신체 활동이 허리에 해로울 수 있습니다. 따라서 일련의 예방 조치를 취할 필요가 있습니다. 척추의 타협 정도가 커지면 많을수록 중요합니다.
숙련 된 개인 트레이너의지도하에 운동을 수행하고 적절한 신발을 사용하며 세션을 시작하기 전에 지구 온난화를 연습하는 것은 불필요한 위험을 감수하지 않고 긴장을 풀기 위해 취해야 할 조치의 일부일뿐입니다.
허리 통증이 나타난 후이를 예방하십시오.
허리 통증에 시달렸을 때 넘어지지 않아야합니다. 문제가 직면 한 분위기는 회복을 촉진하고 후속 재발을 예방하는 규칙을 채택하는 것만큼이나 중요합니다.
외상의 급성기에 할 수있는 가장 좋은 일은 가능한 한 완벽하게 의사에게 증상을 드러내는 것입니다. 예를 들어, 발병의 원인, 통증의 기간, 가장 느껴지는 날의 기간 및 위치와 같은 세부 사항을 관리하는 것이 필요할 것입니다.
X 선, CT 스캔 및 MRI와 같은 진단 목적의 검사는 첫 번째 기간에서는 전혀 쓸모가 없습니다. 그러한 조사는 통증이 3 주 또는 4 주 이상 지속될 때만 의미가 있습니다.
휴식은 치유 속도를 늦추고 며칠 동안 잠자리에 드는 것이 치료법이 아니라 때때로 불가피한 부작용입니다. 분명히 외상의 급성기에는 펠트 통증이 특히 심하고 무능력 할 때 상황을 더 악화시키지 않기 위해 운동을 최소화해야합니다.
그러나 다른 한편으로는 심각한 장애가 없다면 너무 오랫동안 머물러 있어야 할 필요는 없습니다. 허리 통증은 주로 저산소증과 복부 및 요추 근육의 탄력성 부족으로 인해 더욱 약해 지므로 경미한 외상에 대해서도 새로운 병변을 일으킬 수 있습니다.
진통제는 직접적인 치료 역할을 하지 않으며 통증을 완화 시키지만 허리 통증의 원인을 치료하지는 않습니다. 특정 상황에서는 그 사용이 해로울 수 있습니다. 이러한 의약품의 가능한 부작용을 생각해보십시오. 또한 통증을 감지하지 못하면 피험자가 이미 손상된 상황을 악화시킬 수있는 위험을 안고 더 많은 외상을 받게된다는 점도 기억해야합니다.
반면 에 통증의 강도는 손상과 직접 관련이 없다는 것을 기억해야합니다 . 때로는 마녀의 타격으로 인한 것과 같은 폭력적이고 극심한 고통이 며칠 후에 해결됩니다. 다른 시간에는 겸손한 통증이 시간이 지남에 따라 증가하거나 만성화 될 수 있습니다.
그러므로 우리는 오랜 시간 지속되는 아주 작은 고통을 무시해서는 안됩니다. 이러한 경우에는 하루 중 몇 시간 동안 운전하는 중등도의 스트레스를 계속 반복하면 허리에 심각한 손상이 발생하는 고전적인 만성 허리 통증이 있습니다.
대부분의 경우 (95 %) 허리 통증은 3-4 주 내에 해결됩니다 . 올바른 측면의 낙천주의가 문제를 해결하는 데 도움이되기 때문에 이러한 측면은 허리 통증으로 고통받는 사람을 위로해야합니다.
통증이 1 개월 이상 지속되면 통원 및 진단 검사를 위해 의사와상의하십시오.
허리 통증으로부터의 일시적인 회복은 속임수가되어서는 안됩니다. 목표로 삼은 예방 적 개입이 없을 경우, 재발 위험이 상당히 증가하기 때문입니다.
우리가 90 % 이상의 사례에서 보았 듯이, 허리 통증은 발병 후 30 일 이내에 자연적으로 퇴행합니다. 그러나 원인과 predisposing 요인이 모든 가능성에서 제거되지 않으면, 통증이 몇 개월 이내에 재발합니다.
이런 이유로 우리가 기사의 처음 부분에서 목록으로 만든 모든 예방 규칙을 따라야합니다.
허리 통증을 예방하는 데는 때로는 거의 걸리지 않습니다. 대부분의 경우 하루 10 분 운동으로 척추의 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 다른 때에는 위험 요인 (비만, 스트레스, 흡연, 잘못된 자세)을 간단히 제거하면 근본 원인을 해결할 수 있습니다.
