스트레칭 (신장이라고도 함)은 중간 크기의 근육 병변으로, 하나 이상의 골격 근육이나 그 중 일부에 영향을 미칠 수 있습니다.
그것은 계약 (그것은 또한 hematic effusion이 있다는 점에서)보다 중증이며 눈물보다 덜 심합니다 (후자와 달리 근육의 연속성을 방해하지 않습니다).
몸에는 이러한 유형의 외상에 대한 특정한 방어 기제가 있습니다. 스트레치 반사라고합니다. 그것은 길항근 근육의 이완과 관련된 영향받은 근육의 즉각적이고 즉각적인 수축으로 구성됩니다. 임펄스는 신장 된 근육에 존재하는 신경근 스핀들의 기계적 응력에 의해 생성됩니다. 그러나 조직 손상을 방지하기에 항상 빠르거나 효과적이지는 않습니다.
근육 스트레칭은 스포츠 분야에서 상당히 흔한 부상이며 주로 탄성력, 최대 강도, 폭발력, 속도 및 속도의 분야를 포함합니다.
무엇을 해야할까요?
- 예방 : 일련의 유용한 조치를 취함으로써 스트레칭의 가능성을 줄일 수 있습니다 (예방 참조). 간단히 말해서 :
- 너의 근육을 따뜻하게해라.
- 훈련 기지를 소유하십시오.
- 자신의 상태에 적합한 활동을 연습하십시오.
- 운동 신경계에 근육 관절 병리 현상이나 불균형이 생기지 않도록하십시오.
- 증상을 확인하십시오 (근본적 눈물 증상 참조) :
- 예리하고 갑작스런 통증.
- 근육 경련과 운동 장애.
- 이벤트가 끝나면 스포츠 활동을 중단하십시오.
- 스트레치의 심각성을 확인하고 더 심한 부상을 배제하는 진단을 실시하십시오. 응급실에 직접 연락하는 것이 좋습니다. 견적은 다음을 통해 이루어집니다.
- 촉진 및 기능 검증 : 즉시 손상 범위를 확인하고 골절, 왜곡 등을 제외해야합니다.
- 초음파 유형 의료 영상 : 더 구체적이고 근육의 스트레칭의 광대 함과 심각성에 대한 세부 정보를 제공합니다.
경고! 스트레칭과 찢어짐과 관련된 치료의 특정 측면이 계약에 정면으로 반대되기 때문에 진단은 매우 중요합니다.
- RICE 프로토콜의 적용 그것은 휴식 (휴식), 얼음 (얼음), 압축 (압축), 표고 (입면)의 영어 머리 글자 어입니다.
- 휴식 : 스포츠뿐만 아니라 영향을받는 지역에 영향을 미치는 신체 활동으로부터 최소 2 ~ 3 주간의 총계.
- 얼음 : 염증 부위에 가해지는 압축 형태.
- 압축 : 팩의 적용 및 랩핑의 형태로 유용합니다.
- 고각 : 가능하다면 정맥으로 돌아 오는 것을 돕기 위해 스트레칭 된 근육이 심장의 높이보다 높게 유지되어야합니다.
- 의료 처방에 따라 항염증제 및 근육 이완제를 복용하십시오 (아래의 약리학 치료 참조).
- 특정 의료 요법을 채택하십시오 (아래의 의료 요법 참조).
- 결국, 물리 치료사의 조언을 받아 자율 스트레칭을 연습하십시오.
하지 말아야 할 것
- 신체 활동 전에 워밍업을하거나 불충분하게 (불충분하고 부적절한)하지 마십시오.
- 활동 전, 특히 수동적이고 강제적 인 "감기"를 풀어 라.
- 운동을하지 않고 활동을 연습하십시오.
- 지나친 강도로 자신의 스포츠 이외의 다른 스포츠에서 손을보십시오.
- 병리학 또는 운동 장애의 존재를 무시하십시오.
- 반복되는 근육은 외상을 겪습니다.
- 명백한 증상이있을 때조차도 활동을 주장하십시오.
- 특정 진단을 위해 의사와상의하지 마십시오.
- RICE를 적용하지 마십시오.
- 재발을 대비하여 부상 후 휴식을 무시합니다.
- 다른 특정 의료 요법 및 예방 조치를 존중하지 마십시오 (위 참조).
- 의사가 처방 한 약물 치료법을 존중하지 마십시오.
경고! 치유 단계에서 스트레칭은 특정 사례 및 방법에 따라 이익을 제공하거나 피해를 악화시키는 활동입니다.
무엇을 먹을까?
근육 긴장을 직접적으로 극복하는 유용한식이 요법은 없습니다. 그러나 항 염증 영양소 공급을 늘리는 것이 유용 할 수 있습니다.
- 오메가 3 : EPA, DHA, 알파 리놀렌산. 처음 두 가지는 생물학적으로 매우 활동적이며 사르데냐, 고등어, 가다랑어, 알라샤, 청어, 알레 레아 타, 참치, 니들 피, 해조류, 크릴 등의 모든 것들에 포함되어 있습니다. 세 번째 것은 덜 활동적이지만 EPA의 선구자이다. 그것은 식물성 원료의 특정 식품 또는 대두, 아마씨, 키위 종자, 포도 종자의 기름에 주로 포함되어 있습니다.
- 산화 방지제 :
- 비타민제 : 항산화 비타민은 카로티노이드 (프로 비타민 A), 비타민 C, 비타민 E입니다. 카로티노이드는 야채와 붉은 색 또는 오렌지색 과일 (살구, 후추, 멜론, 복숭아, 당근, 호박, 토마토 등)에 포함되어 있습니다. 그들은 조개류와 우유에도 존재합니다. 비타민 C는 신 과일과 일부 야채 (레몬, 오렌지, 만다린, 자몽, 키위, 후추, 파슬리, 치커리, 상추, 토마토, 양배추 등)의 전형입니다. 비타민 E는 많은 씨앗 및 관련 오일 (밀 배아, 옥수수 세균, 참깨 등)의 지질 부분에서 사용할 수 있습니다.
- 미네랄 : 아연과 셀레늄. 첫 번째는 주로 간, 고기, 우유 및 파생물, 일부 2 매 연체 동물 (특히 굴)에 포함됩니다. 두 번째 항목은 무엇보다도 고기, 수산물, 달걀 노른자, 우유 및 유제품, 강화 식품 (감자 등)에 포함되어 있습니다.
- 폴리 페놀 : 간단한 페놀, 플라보노이드, 탄닌. 그들은 매우 풍부합니다 : 야채 (양파, 마늘, 감귤류, 체리 등), 과일 및 관련 씨앗 (석류, 포도, 딸기 등), 포도주, 지방 종자, 커피, 차, 코코아, 콩과 식물 및 곡류 등
먹지 않을 것
- 알콜 성 : 에틸 알콜은 이뇨 작용이있어 약물 대사를 방해하여 유효 성분의 효과를 감소시킵니다.
- 오메가 6 지방산의 초과 또는 잘못된 오메가 3 / 오메가 6 비율 (후자의 이익을 위해). 그들은 전 염증 효과를 나타낼 수 있습니다. 리놀레산, 감마 - 리놀렌산, 디오 모 - 감마 리놀렌산 및 아라키돈 산이 풍부한 식품의 도입을 제한하는 것이 좋습니다. 종자유 (특히 땅콩), 대부분의 말린 과일, 일부 콩류 등 동시에 오메가 3의 섭취를 늘릴 필요가 있습니다 (위의 무엇을 먹어야하는지보십시오).
자연 치료와 구제
- Cryotherapy : 혈류를 감소시켜 혈액 유출을 제한합니다.
- 붕대 : 붓기를 예방하는 데 유용합니다.
- 고도 : 정맥 반환을 촉진하는 데 필요합니다.
약리학 적 치료
근육 처치의 치료에서 약물은 거의 사용되지 않습니다. 반대로 스트레칭과 찢어짐에 매우 유용합니다.
의사는 다음과 같은 약을 복용하도록 권장 할 수 있습니다 :
- 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs) : 전신 또는 국소 사용 (연고, 젤 또는 크림) :
- 전신 사용의 경우 - 정제 및 좌약 :
- 이부프로펜 (예 : Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diclofenac (예 : Voltaren®).
- 나프록센 (예 : Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- 국소 사용 - 크림, 연고 및 젤 :
- 10 %의 이부프로펜 리신 염 (예 : Dolorfast®).
- 케토 프로 펜 2.5 % (예 : Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diclofenac (예 : Voltaren®).
- 근육 이완제 : 골격과 평활근을 이완시킵니다. 이들은 경구 (전신), 비경 구 (주사) 및 국소 (연고, 젤 또는 크림) 일 수 있습니다. 그들은 GABA-A 수용체의 길항 작용과 관련된 작용 메커니즘을 통해 활동을 발휘합니다. 스트레칭에서 가장 많이 사용되는 것은 중추 신경계에 작용하는 것입니다.
- Suxamethonium chloride (예 : Myotenlis®).
- Thiocolchicoside (예 : Muscoril®, Miotens®).
예방
- 스트레치 부상에 가장 취약한 근육에서 적절한 체온에 도달하십시오. 매우 유용 할 수 있습니다 :
- 겨울 개월 동안의 기술 의류.
- 특정 연고.
- 다음과 같은 목적으로 난방 및 활성화 (또는 "접근")을 수행하십시오.
- 운동 제스처에 사용되는 모든 근육의 온도를 높이십시오.
- 운동 제스처 (근육 뭉치, 칼집 등)에 모집 된 구조물의 조직을 "늘린다".
- 경고! 스트레칭은 시간, 유형 및 강도에 따라 유익하거나 유해 할 수 있습니다. 항상 힘과 근육의 피로를 풀고 긴장하거나 튀지 않고 즉시 뜨겁게 달구지 않는 것이 좋습니다.
- 교육 수준을 확인하고 성과를 상황화하십시오 (과용하지 마십시오).
- 적절하게 복구하고 보상하십시오.
- 모든 관절 및 근육 병리를 교정하거나 치료하십시오.
- 달리는 사람들을 위해 조심스럽게 지형을 평가하십시오.
의료 트리 트먼트
- 물리 치료 치료 : 특히 가장 심각한 경우 유용합니다. 여기에는 일련의 평가 및 조작 (수동 스트레칭, 고유 수용, 점진적 로딩 등)이 포함되어있어 치료 및 활동 회복과 함께 최적의 진행을 가능하게합니다.
- Tecar 치료 : 근육 응고 손상을 치료하기 위해 전기 응축기를 사용하는 치료 방법입니다. tecarterapia의 메커니즘은 손상된 세포에서 전하를 회복시켜 더 빨리 재생할 수 있도록하는 것입니다.
- Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (Tens) : 통증에 대해 특히 작용하는 진통제 전기 요법입니다. 전기 전도성 플레이트를 통해 피부에 전기 충격을줍니다. 이들은 통증의 신경 신호를 차단하고 엔돌핀 생성을 자극합니다.
- 초음파 :이 시스템은 고주파 음향 파를 사용합니다. 그것은 항염증제, 부종성 재 흡수를 자극하고 치유하는 동안 형성되는 유착을 용해시키는 데 매우 유용합니다. 그것은 열을 생산하고 세포막의 투과성을 증가시킵니다.
- 자기 요법 : 신체에 대한 자기장의 영향을 이용합니다. 그것은 근육에 직접 2 개의 솔레노이드를 사용하여 적용됩니다. 강자성, 상자성 및 반자성 분자에 힘을가합니다. 고주파수와 저주파수는 치료가 충분히 길면 유익합니다. 정적 인 것의 효과는 과학적으로 증명되지 않았습니다. 세포, 염증, 염증 등에 미치는 영향은 다릅니다. 치유 시간을 최대 50 %까지 줄일 수 있지만 손상 정도에 따라 효과가 달라집니다.
- 레이저 요법 : 그것은 영향을받는 지역에 직접 적용되는 광선을 사용하는 치료법입니다. 레이저 전자빔은 세포막과 미토콘드리아에 작용하여 대사 활동을 증가시키고 통증과 염증을 줄여 혈관 확장을 일으키고 림프 배수를 증가시킵니다.
- 키네시오 테이핑 (Kinesio taping) : 계약 및 약간의 스트레칭으로 더 많이 나타납니다. 이 시스템은 종종 약리학적인 농도가 작은 접착제와 탄력있는 붕대를 사용합니다. 그들은 배액, 약간 통증 완화 및 항 염증 및 보호 기능을 가져야합니다.
- 이온 도입법 : 바늘없는 주사 형태입니다. 그것은 지속적인 전류의 응용 덕분에 마약 (이 경우 항염증제 또는 근육 이완제)이 표피를 통과하도록합니다.
