닥터 Antonino Bianco
"아침에 당신은 2 세트의 crunches x 25 rip"
abdominals은 운동 선수 중 큰 관심의 근육입니다. 생체 역학의 관점에서 볼 때, 복부의 근육 (복부의 직근, 외부 경사, 복부의 내부 경사 및 횡 방향)은 늑골을 낮추고 흉부 및 요추에서 척추의 굴곡을 결정합니다. 비스듬한 복부 근육의 작용은 척추 기둥을 안정화 시키지만, 횡단 근육의 수축은 요추 추간판의 압박을 제한하며, 특히 보디 빌딩에서 신체 활동 중에 등을 보호하는 데 소중한 두 현상입니다 여기서 척추는 상당한 압축 하중을 받는다.
자유 몸 복부 근육을 훈련하는 주요 운동은 다음과 같습니다.
| 위기 | 리버스 크런치 또는 레그 레이즈 | 비틀림과 함께 위기 |
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적당 분야에서는 위기에서 가슴의 굴곡이 골반에서 수행되고 다리는 가슴에서 굴곡이 수행됩니다. 경사 근육의 경우 복부 근육 (유명한 복부 및 복부)에 대한 특정 운동을 수행하든, 최대 근육 단축의 단계는 횡격막이 완전히 상승한 경우에만 가능합니다. 즉 폐가 발생한 경우에만 가능합니다. 포함 된 공기를 적절히 비 웁니다.
가장 일반적인 호흡 오류
영감 중 너무 많은 양의 공기를 포기 (운동의 수동적 단계) : 스트레스 하에서 수행되는 후속 만기 단계의 유동성이 적기 때문에 운동의 활동 단계가 끝나기 전에 폐를 비울 때가되지 않습니다. 결과적으로 다이어프램이 완전히 들어 올려지지 않고 복부 쇼트닝이 방해되어 완료되지 않습니다.
횡격막은 아래쪽을 유지하고 트렁크가 닫히는 것을 막아줌으로써, 짧아지는 단계를 올바르게 수행하지 못할 복부 근육을 방해 할 수 있습니다. 아마도 복부 근육의 근육에 분포 할 수 있습니다. 다리와 골반 (ilo psoas, sartorius 및 직장의 대퇴부) 운동의 활성 단계에서 많은 작업 :
"빈 주머니가 하나보다 더 쉽게 접 힙니다."
올바른 실행을 위해 척추의 허리 부위와 엉덩이가 땅과 접촉하고 허벅지의 굴근 근육의 개입을 제한하기 위해하지가 반 접힘 인 것이 좋습니다. 반복 횟수는 15 립을 초과해서는 안됩니다. (3에서 6 시리즈까지) 강화하는 동안, 음색과 근육 저항을 개발하면 더 나아갈 수 있습니다 (최대 40 립까지 3에서 6 시리즈까지). 특성에 따라 자연스럽게 점진적으로 점진적으로 증가해야합니다. 신체적, 주관적 준비 정도; 자격을 갖춘 직원 (모터 과학 박사)의 컨설팅은 따라서 완벽한 안전성에서 최상의 결과를 얻기 위해 근본적으로 중요합니다.
abdominals의 훈련은 매일 운동의 마지막 장소에 삽입되므로, 운동이 끝날 무렵에는 그것에 대한 작업의 필요성과 강점이 적어지고, 조언은 : " 집에서도 그들을 훈련 시키십시오".
아침에 단지 두 세트의 crunches x 25 rip을 깨우십시오. 60 "의 기록 (월요일 - 수요일 - 금요일).
복부 운동 (가정에서)을 사용하여 정상적인 운동 실 활동을 통합하면 단 2 개월 만에 특별한 결과를 얻을 수 있습니다.
