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당신이 규칙적인 운동을하고 그 효과를 완벽하게 알고있는 활동적인 사람이라면 신진 대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 태우는 방법을 자세히 설명하는 다음 기사를 읽는 것이 더 재미있을 것입니다.
다른 한편으로, 신체 활동으로 얻는 혜택을 충분히 누릴 시간이 왔다고 생각하지만, 결정, 지원 또는 신뢰가 부족한 경우 다음 라인들이 그렇게하기 시작 할 수있는 발판이 될 수 있습니다.
Sedentariness와 칼로리
최근 몇 십 년 동안 기록 된 기술적 진보가 이탈리아 사람들의 습관을 크게 변화 시켰고, 그들과 함께 24 시간 동안 칼로리 소모량을 늘렸다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
세계 보건기구는 라이프 스타일을 "사회 경제적 조건, 교육, 연령 및 기타 요인에 따라 서로 밀접한 관련이있는 일련의 행동 모델"로 정의합니다. 활동적인 라이프 스타일은 더 많은 칼로리를 태우는 비법 중 하나입니다.
건강한 행동을 촉진하는 것은 또한 많은 질병의 위험을 줄이기 위해 매우 중요합니다.이 질병은 앉아있는 생활 방식을 주요 인과 요인 중 하나로 인식합니다. 따라서 피험자가 자신의 복지를 위해 긍정적 인 행동을 할 수 없거나 원하지 않거나 실천하지 못하는 경우에도 라이프 스타일의 수정을 주장하는 것이 기본입니다.
이러한 변화가 시간이 지남에 따라 지속되기 위해서는 모든 의료 종사자가 혜택 (개인적 및 집단적)을 이해하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 신체 활동이없는 것과 관련된 부작용을 이해해야합니다. 능동적 인 생활 습관은 우리가 체중 조절을 도와 칼로리를 더 많이 연소시킬뿐만 아니라 바늘의 바늘이 왼쪽으로 움직이는 방법을 알고 싶지 않을 때도 상당한 이점을 얻을 수있게 해줍니다. 이러한 이점은 경제적 맥락 (낮은 의료 비용)과 심리적, 사회적 맥락 (자기 능력에 대한 신뢰도)에서도 나타난다. 이 마지막 점에 관해서는, 많은 좌식 및 과체중 피험자가 여러 가지로 극복 할 수없는 많은 노력과 노력, 거대한 희생으로 그것을 해석하기 때문에 신체 활동을 거부한다는 것이 강조되어야한다.
신체 활동
귀하의 라이프 스타일을보다 활발하게 만들어줌으로써 하루 1, 000 칼로리를 쉽게 구울 수 있습니다.
과도한 체중, 연기 및 앉아있는 생활 방식으로 인해 심장이 계단을 지나간 후에 이미 파열 된 것처럼 보일 때 피험자는 자신이 "스포츠를 위해 정말로 잘리지 않는다"고 확신 할 수 있습니다. 건강하고 규칙적인 신체 활동은 "성과"가 없어야하고 둘째로 이미 몇 주 후에 자발적으로 자신의 능력이 신속하고 현저하게 향상되기 때문에 더 잘못된 것은 없습니다. 종종 앉아있는 신체 활동의 접근 방식은 여러 가지 암석에 대해 끊임없이 깨는 열정과 열정으로 시작되기 때문에 외상성으로는 부족하지 않습니다 (과도한 기대치는 도달하기가 어려우며 대중의 당혹감과 다른 신체적 장애물 및 심리학).
따라서 첫 번째 규칙은 "천천히 그리고 점차적으로 증가"하고, 구조화 된 활동 없이도 더 활동적인 라이프 스타일을 채택하는 규칙입니다. 다음 표에서 볼 수 있듯이, 변경하지 않고도 연결된 습관 간의 자발적인 신체 활동에 바칠 시간을 쉽게 추가 할 수 있습니다.
| 앉아있는 | 킬로 칼로리 | ACTIVE | 킬로 칼로리 |
테이크 어웨이 피자 기다리기 30 ' | (15) | 요리를 위해 30 ' | (25) |
준비 야채 | 0 | 15 '준비 | (10) |
나뭇잎 수집 (송풍기, 30 ') | (100) | 잎을 모으다 (갈퀴, 30 ') | (150) |
정원사를 사용하다 | 0 | 원예 30 주 / 주 | 360 |
세차장 | (18) | 차를 씻다 | (300) |
개를 밖에두고 떠나라. | 이 | 개를 동반하다 | (125) |
드라이브 40 '및 도보 5' | (22) | 도보 15 ', 2 / day | (60) |
이웃 동료에게 전자 메일 보내기 (4 ') | 이 | 도보 1 '이야기 서 3' | 6 |
인터넷 쇼핑 (1 시간) | (30) | 도보 쇼핑 (1 시간) | 145-240 |
운전 중 (30 ') | (15) | 공원과 도보 (3 / week / 30 ') | (70) |
펌프에서 지불하다 | 0.6 | 걸어서 걷다. | 5 |
수업 듣기 (60 분) | (30) | 수업을 가져 가라. (60 ') | (70) |
엘리베이터 (3 p.) | 0.3 | 계단을 세르십시오 (3면). | (15) |
승강기를 3 번 가져 가라. | 이 | 1 계단 3 회 / 주 | (15) |
가능한 한 가까이에있는 공원 | 0.3 | 도보 2 분 주차 (5 / 주) | 8 |
| TOTAL | 237.2 | TOTAL | 1, 409 |
스포츠 활동 시작
더 많은 칼로리를 태우는 다음 단계는 육체적으로 활발한 생활 방식을 목표로보다 구조화 된 개입을 구현하는 것입니다. 이 수준에서는 훌륭한 강사 또는 개인 트레이너의 지원이 풍부한 경험과 지식이있는 한 매우 중요합니다.
신체 활동의 유형과 프로그램의 선택은 대상의 실제 가능성과 선호도에 기초하여 작성되어야합니다. 그러므로 그것을 희생으로 인식하지 못하고 (제발 제발) 인정해야합니다.
다양한 모델을 제시하고 상호 합의에 따라 고객에게 가장 적합한 것을 선택한 후에는 정해진 마감 시간 내에서 현실적인 목표를 달성 할 수있는 훈련 프로그램을 수립해야합니다 (한 달 동안 만 기적을 약속해야합니다). 구독 더 ...).
마지막으로, 지루하고 반복되는 외형을 최소화하고 쾌활하고 즐거운 것을 향상시키기 위해 서로 교환 할 수있는 다양한 활동을 제안하는 것이 적절합니다. 당신이 일하는 과정의 어떤 수준에서, 장기간 멤버십이 회사에서 그것을 연습 할 수있는 가능성에 의해 긍정적으로 영향을받는다고 항상 생각해야합니다.
최선의 운동은 정기적으로 수행 할 수 있다고 가정하고, 중요한 칼로리를 태우고 동시에 건강에 중요한 이점을 얻으려면 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다.
- 빈도 : 매주 "건강 훈련"세션 3-5 회
- 기간 : 세션 당 30 분에서 60 분 사이.
- 강도 : 온건함에서 격렬한
- 활동 유형 : 개인의 특성 (체중, 연령, 성별 등)에 따라 선택되며 주로 에어로빅 분야 (달리기, 사이클링, 체조, 에어로빅 또는 자유로운 몸, 춤 또는 수영)에 해당됩니다.
- 적극적인 신체 활동 촉진 : 걷기, 계단 등
분명히, 이러한 목표를 향한 행진은 점진적이어야하며, 무엇보다도 당신이 자신을 위해 좋은 일을하고 있다는 것을 충분히 인식해야합니다. 예를 들어, 공원에서 30/40 분 도보로 시작할 수 있습니다. 한 달에 3 번, 한 달에 3 번. 장기간에 걸쳐 혜택이 곧 오지는 않을 것입니다 ( "행복 호르몬"의 방출 덕분에).
헌신적 인 공약에 대한 보람있는 태도를 고무하는 것은 또한 신체 활동 중 태워서 소비 된 칼로리와 건강에 미칠 영향 및 중요성을 고객에게 알리는 것을 의미합니다. 어떤 스포츠 활동으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아 보려면 칼로리 소모량 계산기에서 찾을 수있는 자동 계산 모듈을 준비했습니다.
