물 : 훌륭한 음료

Dr. Johnny Padulo

물은 정량적으로 신체의 가장 중요한 구성 요소이며 물이 없으면 며칠 동안 만 살 수있는 것으로 알려져 있습니다. 성인의 경우 2 리터의 물이 손실되면 피곤함과 비효율을 초래합니다. 4 리터의 손실로 인해 장애가 발생하며, 8의 적자는 치명적입니다. 갈증의 느낌은 물의 항상성 유지에있어 근본적인 요소입니다. 왜냐하면 자극의 결과로 물의 도입이 물의 균형을 긍정적으로 유지하기 때문입니다. 이 느낌을 무시하는 것은 해롭고 위험합니다. 스포츠 활동은 더 많은 에너지 소비와 땀의 형태로 물의 손실을 결정하므로 결과적으로 액체의 필요성이 커지고 다이어트의 물 분배는 운동 성과를 지원하기 위해 최적의 수화 상태를 생성하는 데 필수적인 요소입니다 복구 단계를 가속화합니다. 운동 선수에게 매우 중요한 것은 경기 또는 훈련 중에 적절하게 분배되어야하는 액체를 적절히 섭취하는 것입니다. 액체의 적절한 섭취는 좋은 체온 조절 능력을 유지하고 장기간의 노력에서 유기체의 탈수를 방지하는 목적을 가지고 있습니다. 실제로 일반적인 스포츠 경기에서 체중의 2 %보다 훨씬 많은 물 손실이 발생합니다. 다른 적응 메커니즘을 통해 스포츠 성능에 영향을주는 손실입니다.

1. 혈장 부피의 감소로 인한 심장 및 혈관 스트레스의 출현;
2. 증가 된 심박수 (심박 급속 증) 및 체온 (안면 홍조, 경련, 편두통, 심혈관 붕괴까지의 약점);
3. 피로, 무관심, 우울증과 같은 일반적인 쇠약 증상의 출현,
4. 오랜 시간 동안 노력을 지속 할 수 없다.

그러나 물 요구량의 실제 추정치는 무엇보다 중요합니다. 왜냐하면 "민감하지 않은"(즉, 피부와 폐를 통한 증발로 인한) 손실은 상당히 다양 할 수 있기 때문입니다. 실제로 이러한 손실은 전체 제거율의 50 %를 차지할 수 있습니다 특히 기후 상황.

액체의 손실은 습도가 매우 높은 환경에서 증가합니다. 실제로 몸이 일정한 체온을 유지하기 위해 노력하고있어 건조한 환경에서 제거하는 것과 비교하여 많은 양의 액체를 제거합니다. 습도가 높을 때, 몸은 더 많은 물을 잃어서 체온을 환경에 제공해야합니다. 그러므로 물 손실은 동등한 양의 액체로 보상되어야하며 훈련이나 경기 전이나 경기 중에 물을 섭취함으로써 예방해야합니다. 그렇지 않으면 몇 시간 동안 탈수증을 치료해야합니다. 증발하는 1 밀리리터의 물에는 0.58 kcal의 분산이 포함됩니다. 그러나 땀을 흘리면 에너지 소비가 발생하지 않으며 체중이 실제로 줄어드는 물만이 체온을 낮추는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 반대로, 제거 된 의복이나 물방울에 남아 있거나 피부 표면에서 기계적으로 제거 된 것. 수건을 사용하면 열 분산에 유리한 효과를 내지는 않지만 물이 더 많이 손실되어 탈수 된 신체 상태를 악화시킬 수 있습니다. 섭취하는 모든 액체 중에서 첫 번째로 가치가 있고 유일하게 남아있는 것은 필수 불가결 한 것입니다. 그러나 노력 중에, 또는 그 전에, 적절히 공식화되어있는 한, 시중에서 입수 할 수있는 소금 용액에 의지 할 수 있습니다.