프란체스카 파 놀라 박사 편집
쇄골 및 사다리꼴 생물 종
웨이트 룸에서 평범한 벤치에서 기다리는 소년들의 클래식 라인을 몇 번 보았습니까?
얼마나 많은 소년들이 가슴에 근육 성장이 반 센티미터가되지 않고 디스크가 점점 커지고 바벨이 밀려 드는 것을 보았습니까?
너무나 많은 ... 그리고 종종 우리는 스스로에게 왜 또는 우리가 하는지를 묻지 않습니다. 그러나 "당신이 성장하지 못하게하는 데 도움이되는 것을 취하지 않으면 ..."라고 대답하는 것에 만족합니다.
이것은 당신을 웃게하지만 유감스럽게도 오늘은 여전히 외곽의 작은 마을에서부터 대도시에 이르기까지 체육관 세계를 괴롭 히고있는 가혹한 현실입니다.
antrpometry와 인간의 해부학은 소위 "형태 학적 biotypes"과 각 주제에 대해 우리에게 너무 많은 가르쳐, 형태학, 해부 양복으로 표현, 일련의 관절, 근육 및 구조적 특징을 특징 짓고 구분합니다. 그래서 우리는 벤치에서 몇 달 동안 부하를 50 킬로그램 증가시키지 않았고 1 파운드의 근육을 두지 않았을 것입니다. 분명히 그 운동은 우리의 예에서 벤치 프레스입니다 편평한, 그를 위해 아닙니다, 또는 오히려, 가슴 근육을 훈련시키는 데 가장 적합한 운동은 아닙니다.
문제의 소년에게 평화 롭고 명확하게 설명하는 것은 고전적인 "신화적인"연습이 그에게 유익하지 못하고 왜 모든 "사나이"와 같은 "평평한 벤치"를 수행 할 수 없다는 것을 이해하게하는지에 대한 이유를 설명하는 것입니다. 절대적으로 그를 "패자"의 원으로 추방하지 않습니다. 종종 "내가 체중계의 정글"이라고 부르는 것을 믿거나 만들었습니다.
그러므로 훈련 테이블을 준비하는 과정에서 "가장 최신"의 강사에 대해서조차 가능한 병리, 유사 성분 및 이형성의 존재와 같은 세부 사항을 밝히지 않고 이러한 작지만 근본적인 "왜"이유를 아는 것이 얼마나 중요한지는 분명합니다.
저를 용서해주십시오. 약간 논쟁적인 것처럼 보일 수 있습니다. CLAVICULAR와 TRAPEZOIDAL이라는 두 가지 가장 빈번하고 특별한 "체질적인 바이오 타입"에 대해 이야기하고 싶습니다. 그것은 해부학적인 평면을 짧게 보여줍니다. 뼈 관절, 각별히주의를 기울여야하는 근육 그룹 및 권장하지 않는 근육 그룹이 있습니다.
쇄골 생체 유형
이것은 견갑골 - 상완골 벨트의 특별한 구조가 정면에서 상당히 넓어지며 넓은 쇄골, 평평한 가슴, 일반적으로 삼두근과 삼각주가 이미 잘 발달되고 톤이 조정되어 있습니다.
그것은 더 쉽고 쉽게 정면에서 작동하며 PECTORALS, DORSALS AND ABDOMINALS와 관련하여 특별한 강화가 필요합니다.
- PECTORALS : 이들은 시상면에서 수행되는 운동에서 근무하며, 이로 인해 불리한 상태가됩니다.
가장 좋은 운동은 다음과 같습니다. CROCI SU PANCA PIANA AND CROCI SU PANCA INCLINATA.
쇄골은 두 쌍의 관절 운동에서 좋은 비율로 참여하는 어깨와 삼두근의 근육을 더 많이 사용하기 때문에 바벨을 사용하는 평평한 벤치에서의 고전적인 확장은 거의 효과가 없으므로 비용으로 대상의 "강점"을 나타냅니다 약한 자의 그것, 그것은 가슴의 것입니다.
그러나 벤치에서 양 관절 운동을하는 동안 벤치의 기울어 진 자세를 감안할 때 베벨 또는 핸들이있는 인라인 베인에 대한 유익을 제안 할 수 있습니다. 어깨와 팔꿈치.
- 도로 (DORSALS) :이 근육 전용 운동은 두 층 모두에서 수행되며,
정면에서 Clavicle은 더 잘 작동 할 수 있으므로 LAT MACHINE과 같이 BACK의 연습 사례가 있습니다.
화살 비행기에있는 동안, 위대한 운동은 45 °의 풀리입니다 (바벨이있는 노 젓는 사람 대신에).
- BICIPITES : 쇄골 적 생물 형에서 그들은 삼두근에 비해 일반적으로 결핍되어 있으며,
가장 좋은 운동은 팔콘 스캇 (덤벨 또는 바벨 포함)에 대한 커브이며, 바벨 또는 케이블 컬이있는 컬 (Curl) 서클과는 달리 종종 팔목에 대한 기본적인 운동입니다 어깨에 영향을주는 운동을 보상하고, 팔꿈치를 희생시켜 더 강한 근육 인 삼각근에 의문을 제기합니다.
Trapezoidal Biotype
정면에서 볼 때, 삼각형과 비교할 때 일반적으로 매우 사다리꼴 모양이되어 고전적인 "경 사진"모양을 갖습니다. 구조적으로 쇄골은 다소 짧고이 주제는 모든 PECTORALS, BICYCLES 및 TRAPEZIUS 위의 훈련으로 매우 쉽게 발전합니다.
그는 시상면에서 운동을 개발하고 정면 평면에서 작업하는 사람들이 어려움을 겪는 운동에 매우 잘 작용할 수 있습니다. 따라서 특별한주의를 기울이는 근육 그룹은 DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS입니다.
- DORSALS : ROWING 및 PULLE와 같은 운동을 통해 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. ROWING 및 PULLE은 관절의 관점에서 볼 때 더 편안하게 시상면에서 정확하게 작동합니다.
LAT MACHINE (넓은 그립부와 꽉 잡고있는 그립 모두)와 같은 전 방면에서 발달하는 운동에서는이 바이오 타입의 전형적인 상복부 - 상완골 부족을 없애기 위해 약간 더 넓은 그립을 권장합니다.
- DELTOIDES : 그들은 사다리꼴이 가장 어렵게 발전하는 근육 중 하나이며, "불편한"전두엽에 작용합니다.
다음 연습을위한 몇 가지 트릭 :
- 사이드 마운트 : 항상 정면에 머물러있게주의하면서 손을 앞쪽으로 유지하십시오.
- 이 울티는 이미 강력한 공중 그네에서 작동하기 때문에, 좁은 소켓에 타이어 대신 넓은 벌크 발란스를 사용하여 돌립니다.
- 장기간에 운동을하는 동안 어깨 관절을 일으켜 생리 학적으로 부 자연스러운 후퇴에 해를 끼칠 수있는 잠재적 인 손상으로 인해 더 이상 사용하지 않는 천천히 (그리고 그 뒤에있는 기계를) 피하십시오 .
