일반성
사다리꼴 일반
Trapezius 계약은 운동가와 좌상 모두에서 가장 흔한 근육 불쾌감 중 하나입니다.
종종 긴장으로 인식되어 특정 운동 중에 급성 통증을 유발할 수 있습니다. 치료가 어렵지는 않지만 일부 피실험자는 특정 빈도로 재발하는 경향이 있습니다. 윗부분에 관심이 있다면 일반적으로 "사경 (torticollis)"이라고 불리 웁니다. 그러나 아랫 부분에 대해서는 "허리 통증"으로 막연하게 정의됩니다. 그러나, 그것은 자궁 경관 지역에서 감지되는 고통의 가장 빈번한 원인을 나타냅니다. 이 근육의 불편 함과 관련된 모든 것을 더 잘 이해하기 위해서는 사지의 기능적 해부학에 관련된 것을 "분쇄"해야합니다.
그걸 알고 있니?
contracture는 근육 섬유의 경화를 의미하며, 흔히 전체 묶음의 경화를 의미하며, 무엇보다도 불규칙 운동 또는 염증, 가난한 유연성, 냉증 등의 기존 상태에 의한 사전 스트레칭으로 인해 "파동"을 일으 킵니다. 정의에 따르면 근육 섬유에 심각한 손상을 예견하지는 않지만 염증 없이는 통증이 없으며 이러한 유형의 손상을 특징으로합니다. 그러나 근육의 스트레칭과 근육의 찢어짐보다 덜 심각합니다.
"사다리꼴"또는 "사다리꼴"또는 "spinotrapezio"라고도 불리는 사다리꼴은 두 개의 축을 만져서 각각의 측면에 각각 하나씩 두 개의 커다란 띠 모양의 대칭 근육의 이름입니다. 가슴 끝에, 한 어깨에서 다른 어깨로.
사다리꼴은 다음과 같이 확장됩니다.
- 세로로 아래쪽으로, 두개골의 후두골에서 척추의 하부 흉추까지
- 옆으로, 척추에서 견갑골 높이까지.
사다리꼴은 견갑골 을 움직이고 팔을 지지 하는 기능을합니다.
생체 역학 관점에서, 사다리꼴은 각각의 기능적 능력을 가진 세 부분으로 구성됩니다 :
- 팔 의 무게를 지탱 하는 상부 (하강)
- 견갑골 을 묘사 하는 중간 영역 (횡단면)
- 내측으로 회전 하고 견갑골을 누르는 아래쪽 부분 (오름차순).
사다리꼴 이름은 두 세그먼트의 일반적인 사변형 또는 다이아몬드 모양에서 파생됩니다. 척추에 대하여 축에서 경면 (specularly)으로 위치하며, 이들은 "마름모 (rhombus)"의 형태를 취한다.
trapezius 일반에 대한 자세한 내용은 특정 근육 구축에 관한 단락을 읽기 전에 기능 해부학, 기능, 신경 분포 및 헌신적 인 운동에 대한 다음 단락을 참조하십시오.
공중 그네는 던지기의 실행에서 다량 모집된다. 웨이트 룸에서 그는 무엇보다 깨끗한 것으로 훈련 받았지만 실제로 볼 수 있듯이 실제로는 그다지 구체적이지 않은 실습입니다. 보디 빌딩에서는 전체 공중 그네가 심미적으로 지역을 구성하는 데 도움이됩니다 : 등받이, 어깨 및 목.
호기심
8 회 "Mr. Olympia"수상자 Ronnie Coleman을 비롯한 많은 보디 빌더는 특히 높은 짐을 들기 전에 "trapezius slap"의 약자 인 "trap slap"이라고하는 기동을 수행합니다. 이 기술은 임박한 리프팅을 위해 정신적으로 준비하는 효과가있는 승강기의 등받이를 때리는 "스팟 터"(훈련 파트너)의 개입이 필요합니다. trapezius 때림의 가장 일반적인 변형은 "latissimus dorsi slap"의 약자 인 "lat slap"입니다. 사다리꼴 영역에 접근 할 수없는 경우에 사용됩니다. 즉 고전적인 쪼그리고 앉는 중입니다.
증상 및 원인
Trapezius contracture의 증상 및 원인
Trapezius의 그것은 계약에 가장 관여하는 근 지구 중 하나입니다. 전문의들, 특히 물리 치료사들 중 많은 사람들이 사지가 아마도 가장 흔한 계약 일 것이라고 주장하는데, 이는 앉아있는 사람들, 과체중, 그리고 2 차적으로 폭발성 및 / 또는 탄성력을 사용하는 운동 선수들에서 더 많이 발생합니다. 모든 표현에서의 움직임의 속도 - 최대 실행 속도, 속도에 대한 저항 또는 신속한 힘 등.
실제로, 사지 계약은 특히이 운동 및 / 또는 다른 관련 근육 지구를 적절히 개발하지 않은 피험자에서 발생하는 것으로 보인다. 특히 목, 어깨, 등 받침대의 자세 유지에 결정적인 방식으로 기여하는 것은 보행 보조기와 주자의 운동 체인뿐만 아니라 책상에 서서 컴퓨터로 쓰는 사람들의 참여에도 도움이됩니다.
따라서 사지의 굴곡 형성의 빈도는 바람직한 신체 활동의 수준과 부정적으로 상관이 있지만, 보다 정확하게는 비경쟁 운동 활동이나 부작용의 한계 내에서 수행됩니다. 연령과의 긍정적 상관 관계가 나타나는데, 성인에서 성장하는 피검자보다 trapezius contracture의 경우가 많고 성인과 비교하여 노인에서 trapezius contracture가 더 많습니다. 반대로 - 특정 집단의 맥락에서 - 이러한 상관 관계는 엘리트 운동 선수들에서는 반전 된 것으로 보인다. 다른 한편으로, 흉 수축의 중증도는 우리가 말했듯이, 최대 힘, 폭발성, 탄성력의 표현 및 다양한 형태의 속도의 운동 활동 강도 및 사용과 양의 상관 관계가 있습니다.
스포츠 분야에서 여전히 그렇지만, 무거운 작업 활동을 수행하는 사람들, 즉 자동화가 부재하거나 부족할 때, 충분히 워밍업을하지 못하거나 즉각적인 노력을 기울이고 공중 그네에 더 관심이있는 사람들에게는 마찬가지입니다. discontrollati.
특히 피트니스 분야에서 기술 지식이 부족하면 강사, 코치 및 학생 / 사용자가 중대한 실수를 저지르는 경우가 있음을 기억해야합니다. 이 경우, 흉복부를 막기위한 시도로서, 스트레칭에 손을 대는 사람들이 몇 명 있는데, 칼집과 약간의 힘줄을 포함하여 근육 유연성을 향상시키기위한 운동과 관절 운동성 운동을 개선하기위한 운동입니다. 관절 이동성 - 완전히 추운. 따뜻하고 적절하게 수행 된 이러한 프로토콜은 흉부 굴곡의 발병률을 줄이는 데 기여할 수 있지만, 반면에 냉담하거나 무모하게 수행되면 근육 상해의 특정 원인입니다.
종종 사경이나 허리 통증의 가명으로 오해되거나 일반화되는 경우, 사지 계약은 만성적 인 자세 및 / 또는 불균형 문제로 쉽게 야기 될 수 있습니다. 그들은 때때로 갑자기 "차가운"움직임에 의해 악화되고, 그들이 염증을 일으키게 될 때 더 급하게되는 경향이있는 특정한 근육의 긴장을 생성합니다. 때로는 잠재하고 과소 평가됩니다. 많은 사람들이 수면의 중요성을 간과합니다. 부적절한 매트리스 또는 그물망의 병인학적인 역할을 확립하는 것은 오늘날 불가능하지만, 야간 부정확 한 위치가 흉 구축의 발병을 촉진 할 수 있다는 것은 절대적으로 확실합니다.
지구의 외부 및 결과적으로 지구의 온도 또한 그 역할을한다. 그러나 고전적인 "공기의 타격"이 사지 계약의 발병에 어떻게 영향을 줄 수 있는지를 밝히기는 어렵지만 무엇보다도 환자가 차가운 온도에 노출 된 후에 다쳤다고보고하는 수많은 사례를 무시할 수는 없습니다 땀을 흘리거나 젖은 후.
사지의 하악 부위가 더 흔히 발생하는 더 심한 경우에는 소위 "만성 경부 증후군"을 유발할 수 있습니다.
진단
Trapezius 계약 진단
너무 오랫동안 당기지 않으면 사다리꼴 수축이 무엇보다 특징적입니다.
- 국부적 인 통증이지만, 관련 섬유를 모집하는 운동에 의해 강렬 해지고, 거의 항상 얇고, 지속적이며, 구체적이지 않습니다.
- 접촉에 의해 객관적으로 입증 될 수있는 관절의 섬유의 경직, 긴장 및 경도의 감각. 통증을 악화시킨다.
상태의 진단 또는 인식은 전문가가 수행 한 다음 GP가 환자를 지칭하는 물리 치료사 또는 물리 치료사가 수행해야합니다. 객관적인 검사는 거의 항상 충분하고 적절합니다. 영상 진단 (예 : 초음파)과 같은 보조 도구를 차동 진단에 사용할 수 있습니다.
좋은 인 스포츠 기술자 (운동 과학자)는 미래의 재발을 제한하는 예방 프로그램을 작성하는 역할을 담당하지만, 항상이 수치는 공중 그네 건 축하를 치료하고 치료합니다. 재활 또는 재활 후 절차가 필요하지 않습니다.
관리 및 치료
사지 계약의 치료 및 치료
혈류와 부종을 막기 위해 혈관 수축을 필요로하는 상처와는 달리 심한 변형은 있지만 모든 눈물이 찢어짐 - 사지 계약에서 냉동 요법 (냉증 요법, 이 경우 압축 요법)을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 반대로, 많은 사람들이 공중 그네를 따뜻하게 유지하거나 뜨거운 물병으로 따뜻하게함으로써 계약을 "해소"하려고 노력함으로써 이익을 얻습니다.
치료법은 다른 유형의 근육 구축에 사용되는 것과 동일합니다. 일반적으로 평균 강도를 초과하지 않는 통증이 용인하기 어려워지면 NSAID 그룹에서 항 염증성 진통제를 복용하는 것이 조언이나 의료 처방에 따라 필요할 수 있습니다. 스테로이드 물질은 권장하지 않습니다. 더 가벼운 제품은 젤 또는 기타 전염 될 수있는 형태의 국소 용이지만, 경우에 따라 구강 용으로 전신용으로 사용하는 것이 좋습니다.
근육 완화를 위해 일반적으로 조작하는 특정 의학적 요법도 있습니다. 물리 치료사는 사소한 단체 일지라도 사고를 당했기 때문에 항상 수행해야합니다. 적절한 지식이없는 사람이 마사지를 받으면 유능한 인물 만 적절한 진단을 내릴 수 있다는 것을 고려하지 않고 위험이 악화 될 수 있습니다.
스포츠맨이 공중 그네 계약을 겪고있을 때 최소 3 ~ 7 일간 정지해야합니다. 부드럽고 진보적 인 방법으로 근육을 다시 활성화시키고 호기성 세포 대사를 유지하는 것이 좋습니다. 에어로빅 워밍업, 일반적인 활성화, 이동성 운동 및 유연성은 실제 이익입니다.
영양 실조가 더 심한 근육통을 앓고 부상을 입을 확률이 높다는 의심이 들더라도 영양은 결정적인 역할을하지 못합니다. 반면 과체중 인 과체중, 특히 비만은 대퇴골 굴곡을 포함하여 근육 손상의 가능성이 매우 높습니다.
예방
Trapezius 계약을 방지하는 방법은 무엇입니까?
그것은 곧 말한 것입니다. "할 일"과 "하지 말아야 할 일"의 목록을 존중하면 충분합니다. 지금까지 우리는 사지 계약의 발병과 그 치료에 필요한 요인들을 보았다. 이제 가장 중요한 요소를 강조 할 것입니다.
- 비만의 경우 정상 체중 회복
- 자세 오류를 수정하고 작업 중 위치를 최적화하십시오.
- 앉아있는 피실험자의 경우 바람직하게 무차별 (호기성 및 혐기성) 유형 및 복잡하고 다 관절 인 제스처로 바람직한 운동 활동을 점진적으로 시작합니다
- 훈련 진행 단계를 태우는 것을 피하십시오; 존경 회수 시간 및 최고 보상
- 감기 - 스트레칭과 관절 이동성 포함 -을 피하거나 활성화 또는 접근 단계를 건너 뛰고 더 강렬한 움직임을 피하십시오
- 특히 강도, 속도, 폭발성 및 탄력성의 분야에서 스포츠 기술을 돌 봅니다.
- 근육의 유연성과 일반적인 관절의 이동성을 향상시키기위한 프로토콜을 개발하십시오. 특히 등 뒤로, 목 및 사지를 참고하십시오.
- 그러나 수면을 개선하고 베개, 매트리스 및 그물 선택 - 상업용 어업에 빠지지 않고
- 옷이나 피부가 젖었을 경우 몸을 가리고 감고에 노출되지 않도록하십시오.
해부
사지의 해부학
- Trapezius의 위 또는 내리는 섬유는 일곱 번째 자궁 경부 척추 (C7)의 가시 돌기, 외 후두부 돌출부 및 후두 뼈의 상두 신경줄 (내 머리 뒤)과 내측 인대에 있습니다. 그들은 쇄골의 측면 3 분의 1 가장자리에 맞도록 아래쪽과 옆으로 진행합니다.
- 사지의 내측 또는 횡단 섬유는 C7 (목 뒤쪽)과 제 1, 제 2 및 제 3 흉추 (T1, T2 및 T3)의 가시 돌기로부터 내측 및 상측으로 발생합니다. 그런 다음 견갑골의 안쪽 여백과 견갑골 뒤쪽 윗 가장자리에 삽입합니다.
- Trapezius의 하강 또는 상행 섬유는 나머지 흉추 (T4에서 T12까지)의 관상 돌기에서 유래합니다. 그들은 견갑골 근방에서 상향 및 측 방향으로 수렴하고 척추 기둥의 내측 끝단에있는 부드러운 삼각형 표면을 미끄러 져 움직이는 무 자각에서 끝나서이 부드러운 삼각형 표면의 꼭대기에서 결절에 맞 춥니 다.
후두부 기원에서, 사지는 얇은 섬유 성 얇은 판으로 뼈와 연결되어 있으며 피부에 단단히 붙어 있습니다. 피상적이고 심오한 epimysium은 연속적이다; 깊은 근막은 목을 투자하고 흉쇄 유돌근 (sternocleidomastoid) 근육도 포함합니다.
중심부에서 근육은 6 번째 자궁에서 3 번째 흉추까지 형태를 이루는 넓은 반 타원형 무 자궁 절개에 의해 가시 돌기와 연결되며 반대쪽 근육 인 건성 타원과 함께 형성됩니다. 근육의 나머지 부분은 수많은 짧은 tendinous 섬유에서 발생합니다.
한 손에는 몸무게를, 다른 한 손으로는 어깨와 목 사이를 만져 위쪽 사다리꼴의 근육이 활성화되는 것을 느낄 수 있습니다.
신경 분포
사지 동맥 신경 분포
모터 기능은 보조 신경에 의해 제공됩니다. 두개골 신경의 XI 쌍은 두개골과 척수를 모두 가지고 있습니다. 고통과 고유 수용을 포함한 사지의 감수성은 제 3 (C3) 및 제 4 (C4) 자궁 경부의 복부를 통해 이동합니다. 상지의 근육이기 때문에, 사지는 외부 로지아 및 후부에 위치하지만 지느러미 가지에 의해 신경이 분산되지 않습니다.
기능
Trapezius의 모터 기능
사지 근육 수축에는 두 가지 효과가 있습니다.
- 어깨 운동, 척추 기원이 안정적 일 때
- 어깨 칼날이 안정적 일 때 척주 운동.
그것의 주요 기능은 견갑골 을 안정 시키고 움직이기 위한 것이다.
사지의 견갑골 운동
상부 및 하부 섬유는 견봉 쇄골의 관절을 중심으로 견갑골을 회전시켜 견봉과 아래 각이 위쪽으로 이동하고 내측 경계가 아래쪽으로 움직입니다. 이 회전은 견갑골 엘리베이터와 편평한 모양에 의해 생성 된 것과 반대 방향으로 실질적으로 일어난다.
중간 섬유는 견갑골을 후퇴시킵니다.
상부 및 하부 섬유는 또한 머리 위의 팽창 도중 어깨 뼈를 위쪽으로 돌리기 위해 전방 쇄골 근육과 시너지 효과를 발휘합니다. 함께 활성화 될 때, 상부 및 하부 섬유는 또한 중추 섬유를 - 사상충과 같은 다른 근육과 함께 - 견인 후퇴 / 내전과 함께지지한다.
사지의 척추 운동
견갑골이 안정적 일 때, 사지의 양쪽 수축이 목을 확장시킬 수 있습니다.
연습 문제
공중 그네 연습
Trapezius 윗부분은 어깨를 들어 올리면 개발 될 수 있다는 것이 일반적인 믿음입니다. 이것은 근육이 확실하게 수축 상태에 들어감을 의미하지만 부분적으로는 진실이다. 대부분의 작업은 견갑골 리프트와 마름모꼴에 의해 실제로 수행됩니다. 그러나, 이 운동에 근거한 가장 일반적으로 제안되는 운동은 깨끗 하고 특히 매달려 있는 운동입니다.
Trapezius의 중심 섬유는 주로 견갑골을 관통하여 발달합니다.이 운동은 또한 위쪽과 아래쪽 섬유를 모집합니다 (말하자면).
더 낮은 섬유는 견갑골을 아래쪽으로 잡아 당겨서 팔을 거의 똑바로 그리고 긴장되게 유지함으로써 개발 될 수 있습니다.
사다리꼴은 주로 삼각근과 전체 회전근 개와의 상승 작용으로 발사의 움직임에 사용됩니다.
