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엑스 YouTube에서 비디오보기이반 머크 리니 편집
다음 기사는 조각 된 복근을 얻기 위해 충족되어야 할 점이 무엇인지 한 번에 명확히 설명합니다. 나는 지역 사회와 강사로 모인이 주제에 대한 강한 요구에 부응하기 위해이 책을 쓰기로했습니다.
먼저 복부 근육의 해부학에 괄호를 열어 보겠습니다.
해부학 및 중국학 기호 조각 된 abdominals : 일상 훈련의 예 훈련 및 영양의 역할 조각 된 abdominals 및 보충 교재해부학 및 비판적 주석 (자세한 내용은이 사이트의 적절한 장을 참조하십시오)
체스의 모습을 나타내는 근육은 복부 직장입니다. 외과 적 직장에서 그것을 분리하는 3 개의 4 개의 가로 건의 비문과 수직에 의해 교차되는 사실에 그 외관을 빚지고있다. 그러나 그것은 독특한 근육입니다. 상부 복부와 하부 복부는 없습니다. 이것을 말하는 것은 상완 이두근과 하퇴부를 말하는 것처럼 무의미합니다. 크런치 또는 리버스 크런치를하는 것은 다른 자극을 포함하지만, 훈련 된 근육은 항상 직장 근육 복부입니다.
이제 내가 말한이 비문은 무엇인가? 그들은 장의 바깥쪽으로 밀기 때문에 복부 직장에 저항을주는 것을 봉사한다. 이 근육이 콜라겐 섬유에 의해 횡단되지 않으면 대장이 빠져 나올 것입니다. 우리 조상들이 4 개의 다리를 걸었으므로 창자의 추력이 훨씬 뛰어 났음을 기억해야합니다. 이 근육은 평균 50 %의 흰색 섬유와 50 %의 적색 섬유로 구성되어 있으며, 반복 횟수가 많은 세션 (반복 횟수가 10 회 반복되고 반복 횟수가 20 회인 세션)을 사용하여 세션을 교대로 반복합니다. 그 품질은 다른 근육과 마찬가지로 합리적인 비대 (섬유 수가 가장 많은 격렬한 훈련을 통해 - 따라서 바깥 쪽 견갑골을 가진 벤치에서 크런치를 수행함으로써 하행 단계에서 우축의 최대 확장과 함께) 및 고화질 (체중 조절 식 식사, 에어로빅 운동, 그리고 때로는 자연 이뇨제 - 사진 촬영이나 특별 이벤트의 관점에서). 중요한 조건, 그러나 : 성격은 당신에게 표피의 얇은 층을 제공 했음에 틀림 없다. 피부가 두꺼운 경우 복부를 강조하는 기능을 잊어 버리십시오. 그러나 우리는 이것들을 깊게 할 것입니다. 개념은 나중에.
그러나 복부의 직장을 형성하는 것으로는 충분하지 않습니다. 우리는 또한 경사면과 횡선에 대해 행동해야합니다. 전자는 허리를 넓히기 위해 비대하기 쉽고 뒤틀리는 동작을 반복하여 훈련해야합니다. 절대적으로 금욕하는 동안 가슴의 과도한 비틀림을 금기시다. 나는 반복한다.이 근육의 과도한 비대가 여성의 허리 포인트를 넓힌다. 횡 방향의 음색은 복부를 편평하게 유지하여 허리 둘레를 줄이는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 여성의 미학에 관한 이전 기사에서 언급했듯이, 튼튼한 횡단면은 위의 팽창을 대조하고, 시간이 지남에 따라 그것을 줄이며 적은 양을 먹을 수있게합니다 (따라서 제 2의 식욕 부진 끝을가집니다). 따라서 트랜스 버스의 수축에 집중하면서 위기에서 최대 수축 단계에서 2 초간의 강제 만료를 수행하는 것이 중요합니다.
요약하면 : 복부의 바둑판 모양의 이미지를주는 근육은 최대 편위와 강도로 훈련해야하는 복부 직장이며, 20 회의 반복으로 10 회의 세션이 교대로 진행됩니다. 허리 둘레를 줄이려면 트위스트 속도로 시리즈를 실행하여 경사면에 음영을 주지만 과도한 비대를 피하십시오. 마지막으로, 복부를 평평하게하기 위해, 트랜스 버스는 잘게 조여야하며, 위기의 최대 수축 단계에서 약 2 초 동안 강제적으로 만료됩니다. 이것은 또한 위장 확장에 반대하여 식욕 부진의 원인이됩니다. 이 시점에서 조각 된 복부를 얻기 위해 지방 조직과 수분 유지 (글리코겐 1g은 물 2.7g과 함께 저장 됨)의 감소를 위해 일반 호기성 활성 + 저 탄수화물 저칼로리 다이어트가 추가됩니다. 필요하다면 공연, 서비스 또는 특별 행사를 위해, 칼륨 공급원을 포함하고있는 tarassaco officinalis와 같은 이뇨제를 이전 12-36 시간 내에 섭취 할 수 있습니다.
