지방화 된 지방
매년 여름이 다가 오면 체육관에 대한 폭행과 막판 식사가 제 때에 시작됩니다. 적 1 번은 보통 국소 지방으로 여성의 허벅지와 엉덩이에 축적되며 소년들의 복부를 숨 깁니다.
지방화 된 지방에 의해 타격을 입은 신체의 미적 충격은 확실히 최고가 아니며, 이것이 개인 트레이너에게 가장 큰 도전 중 하나는 고객의 현지 체중 감량을 촉진하는 것입니다.
지방화 된 체중 감소? 그것은 존재하지만 너무 많은 환상을 갖지 않는다.
"European Journal Physiology"에 발표 된 Neri, Paoli, Velussi의 연구에서 두 그룹의 피실험자는 심장 기계 (대조 그룹) 및 무술 연수 훈련 (연구 그룹)으로 훈련되었습니다. 연구반은 특히 무산소에서 독점적으로 수행되었으며, 복부와 삼두근에 대한 운동을 수행했습니다.
이 연구의 목적은 비 호기성 방법을 사용하여 생리 학적 체중 감량 (지질 분획의 감소)을 얻는 것이 가능한 방법을 강조하는 것이 었습니다.
후속 plicometric 테스트는 두 그룹이 비슷한 체중 감량을 보였으 나 놀랍게도 대조군에 비해 삼각근과 복부 주름의 절반을 나타냈다. 실제로, 심장 박동 훈련의 혐기성 역에서 강조된 근육은 대조군보다 2 배 이상 손실되었다!
이 연구의 데이터는 심장 박동 훈련을 통해 국제 과학계에서 아직 받아 들여지지 않은 생리적 사건 인 국부적 인 체중 감소를 유도 할 수 있음을 나타냅니다.
호기성 신체 활동은 적어도 30-40 분 동안 지속되어 일반 체중 감량을 촉진합니다. 특정 토닝 연습이이 활동과 결합되면 특정 신체 부위의 뚱뚱한 손실을 촉진하는 것이 가능합니다. |
그러나 강조한 문구는 너무 많은 환상을 만들어서는 안됩니다. 신체 부위에서 독점적으로 체중을 감량하는 것은 불가능합니다. 우리가보고 한 연구와 많은 개인 강사의 직관력은 적절한 훈련과식이 조치를 통해 지방화 된 체중 감량이 일반적인 체중 감량 상황에 포함되는 경우에만 촉진 될 수 있음을 확인합니다. 즉, 설명 할 전략을 통해 예를 들어 전체 지방 질량의 비율을 3 % 줄이고 복부의 특정 지방을 10 % 줄이는 것이 가능합니다.
지방화 된 체중 감소를 촉진하는 효과적인 방법
교육
회로 훈련 방법의 장점 중 하나는 국소적인 체중 감량이 아니라, 그러한 프로그램은 실제로 운동을 덜 지루하고 시간이 많이 걸리고 일반적인 정신 건강 육체 건강을 증가시키는 토닝과 체중 감소를 결합하기위한 최상의 선택입니다.
허벅지와 둔부의 지방화 된 체중 감량을위한 회로 훈련의 예를 봅시다.
| 에어로빅 스테이션 자전거 또는 리크 라이너 | 6 분 |
| 복부 : 경색 | 15/20 |
| 엉덩이, 요추 : 다리 | 15/20 |
| 허리와 벽 사이에 삽입 된 스위스 공이있는 스쿼트 | (25) |
| AEROBIC STATION STEP 또는 WAVE | 6 분 |
| 역전 위기 | (20) |
| 엉덩이 : 기계에 대한 충격 또는 충동 | (20) |
| AEROBIC STATION WALKING UP | 6 분 |
| 다리 컬 | 15/20 |
| 내전근 | 15/20 |
| 외전 근 | 15/20 |
| AEROBIC STATION SYNCHRO 또는 ROTEX 또는 TOP | 6 분 |
| 덤벨이 달린 팽창 30 ° 벤치 | 15/20 |
| 역전 소켓 기계 | 15/20 |
| 케이블상의 삼두근 | 15/20 |
| 에어로빅 스테이션 | 6 분 |
| 엉덩이, 요추 : 다리 | 15/20 |
| 자리에 앉다 | 15/20 |
| 에어로빅 스테이션 자전거 또는 리크 라이너 | 6 분 |
| 허리와 벽 사이에 삽입 된 스위스 공이있는 스쿼트 | (25) |
| 스트레칭 연습 | - |
호르몬, 훈련 및 다이어트
국소화 된 지방은 각기 다른 호르몬의 혈장 농도에 영향을받습니다. 높은 테스토스테론 수치와 코티솔 수치가 높은 사람들은 주로 복부에 집중된 지방이 많은 반면 팔과 다리의 근육량은 감소합니다 (남성의 전형적인 안드로이드 비만).
높은 수준의 에스트로겐 대신에 삼두근 주름, 허벅지 및 엉덩이 (gynoid 비만)의 증가와 관련됩니다.
지방 조직에는 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시킬 수있는 아로마 타제라는 효소가 있습니다. 따라서 여성의 몸은 지방을 축적하여 에스트로겐이 감소하는 것을 막을 수 있습니다. 오히려 수컷은 에스트로겐으로 변환하여 과도한 안드로겐 (예 : 단백 동화 스테로이드)을 방어 할 수 있습니다. 남성이 너무 많은 에스트로겐을 생산할 때 유방 조직의 증가와 같은 특정 여성 특성, 즉 여성형 유방이 생깁니다.
훈련, 생활 습관 및 영양을 통해 이러한 호르몬을 조절할 수 있습니다. 지방화 된 지방을 방어하고 체중 감량을 촉진하기위한 몇 가지 팁을 자세히 살펴 보겠습니다.
에스트로겐 제의 초과
- 육류 섭취량을 과용하지 말고 원산지를 확인하십시오 (일부 비 EU 국가에서는 품질 관리가 더 낮을 수 있음)
- 소화 불량 식물 섭취가 신체의 과도한 에스트로겐을 줄일 수 있기 때문에 섬유 섭취를 높게 유지하십시오 (많은 과일과 채소 섭취).
- 규칙적인 신체 활동 프로그램을 따른다.
- 체중 감소 (여성에서는 아로마 타제를 통해 지방 조직 수준에서 에스트로겐 생산의 2/3가 발생 함)
테스토 스 테론 드롭
- 체중 조절 : 비만인 경우 테스토스테론 수치가 유의하게 감소하는 반면 에스트로겐 수치가 증가합니다.
- 최대 75 ~ 90 %의 부하를 사용하여 근육 강화 다 관절 (쪼그리고 앉는 벤치, 데드 리프트 등)의 훈련 프로그램을 훈련 프로그램에 삽입하십시오.
- electrostimulation에 의지에 쓸모없는 : 훈련의이 방법은 극단적으로 감소 된 호르몬 반응을 유도한다. 내분비 생성이 없다면 국소적인 체중 감소의 결과는 없습니다
코르티코의 과장
- 편안한 휴식 (코르티솔은 스트레스 호르몬으로도 알려져 있음)에서 너무나 자주 탐닉하고, 자신의 라이프 스타일과 수면 시간을 규칙 화 (너무 적지도 적지도 않음)
- 식사 사이에 풍성한 아침 식사와 간식을 먹는다. 금식과 너무 제한적인 식사를 피하십시오.
- 너무 길고 강렬한 훈련은 피하십시오. 금식 훈련을 피하십시오; 에어로빅 활동 만하는 것을 피하고 근육 작업을 무시하십시오.
- 훈련 후에는 단백질 보충제와 관련된 저, 중, 고혈당 지수 (말토 덱스트린)가있는 탄수화물 섭취
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