근육 경련을위한 구제

근육 경련은 우리가 줄무늬 근육의 진정한 경련을 의미합니다. 사실, 근육 세포 (부분적으로 관여하는 것) 이외에, 운동 신경 세포는 경련에도 책임이 있습니다.

이것은 폭력과 갑작스런 모습으로 대표되는 무의식적 인 수축 현상입니다.

즉, 근육 경련 (근육)은 근육의 비자 발적 수축을 결정합니다. 근육의 수축은 의사의 의지에 의존해야합니다.

경련의 원인은 다각적인데, 외관상으로 모든 잠재적 책임 요소의 공존이 반드시 필요하지는 않습니다. 가장 관련성이 높은 것은 :

영양 실조.
알코올 중독.
덥고 습한 환경에서 격렬한 신체 활동 또는 장기간의 신체 활동.
이뇨 증가.
장애.
물리적 성능에 불충분 한 물리적 형태.
매우 추운 온도.
마약 복용.
젖산 및 기타 이화 물의 축적 : 그 농도의 역할은 아직 알려지지 않았습니다.

경련의 출현은 부상의 위험 증가와 관련이 있음을 잊지 말아야합니다. 실제로 이것은 일반 훈련의 낮은 수준과 신생아에게 전형적으로 나타나는 다른 위험 요인에 특히 좌우되는 간접적 인 통계적 연결입니다. 반면에 경련에 의해 생기는 통증 자체가 수일 동안 유지되는 경우도 있습니다.

경련은 효과적으로 예방 될 수 있습니다. 방법을 보자.

무엇을 해야할까요?

예방 : 경련의 예방은 대부분의 치료 중재를 포함합니다. 확실히 가장 중요한 조치입니다 (예방책 제목 참조). 간단히 말해서 :

다이어트의 영양 균형을 존중하고 특정 요구 (스포츠, 발한 등)에 적응시킵니다.
운동에 도전하기 전에 과식하지 마십시오.
땀을 관리하십시오.
알코올은 피하십시오.
귀하의 교육 수준에 적합한 성능을 지원하십시오.
노력 후 회복을 존중하십시오.
모터 워밍업, 냉각 및 스트레칭을 수행하십시오.
공연 전에 근육을 따뜻하게하거나 따뜻하게 유지하십시오.
경련을 일으키는 질병 치료.
필요한 경우 특정 식품 보조제를 섭취하십시오.

첫 경련이 시작될 때 일반적으로 필요합니다.

관련 근육 지구 사용을 중지하십시오.
특정 근육 스트레칭을 연습하십시오.
영향을받은 지역을 마사지하십시오.
핫 팩을 적용하십시오.

특정 보충제를 섭취하십시오.

하지 말아야 할 것

예방 전략을 채택하지 마십시오.
과도한 땀 흘림 (가장 뜨거운 시간에 스포츠를 즐기거나 과도하게 옷을 입히고, 작업복 또는 슬리밍 조끼 사용).
비정상 발한 경우에는 보충제를 사용하지 마십시오.
케톤 생성식이 요법을 실행하십시오 : 그들은 탄수화물이 낮고 글리코겐 근육을 "비게"하는 경향이 있습니다. 이 결핍은 경련을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 또한 케톤은 신장 여과, 즉 물과 미네랄 염을 소변으로 배출시켜 탈수를 촉진합니다.
약물 처방, 과다 복용 또는 효과 무시 :

이뇨제 (Diuretics) : 고혈압 치료를 위해 클리닉에서 사용되며, 도핑 사용의 혈액 흔적을 신속하게 없애기위한 미적 및 스포츠상의 이유로 신체 건물에 사용됩니다.
베타 -2 작동 제 (살 메테 롤 및 살 부타몰) : 천식 치료 클리닉에서 사용됩니다.

음주.
육체적 인 수준에 너무 지나치게 요구되는 운동이나 경기에 착수하십시오.
회복 시간을 고려하지 않고 운동을 계획하십시오.
훈련 전에 모터 예열을 수행하지 마십시오.
가장 추운 달에 충분히 옷을 입지 마십시오.
식지 마십시오.
스트레칭하지 마십시오.
경련의 발병에 영향을 줄 수있는 질병을 무시하거나 무시하십시오.
첫 번째 경련감에도 불구하고 활동을 계속하십시오.
경련이 생기는 동안 근육을 펴지 마십시오.

무엇을 먹을까?

물의 원천 : 우유, 요구르트, 신선한 과일 (특히 여름 과일), 채소 (특히 여름), 과일 주스, 차 및 허브 티.
칼륨의 출처 : 야채 (양상추, 라디 키오, 당근, 양인데, 셀러리, 양파 등), 과일 (복숭아, 사과, 배, 참외, 수박, 토마토, 호박, courgettes 등), 콩류 (콩, 병아리, 콩, 렌즈 콩, (돼지 고기, 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기 등) 및 어패류 (도미, 농어, 정어리, 고등어, 새우, 낙지, 오징어 등)를 포함하는 모든 종류의 농작물에 적용 할 수 있습니다., 게, 홍합, 조개 등).
나트륨 공급원 : 주로 보존 (소금물에 말린 것, 탈수 한 것, 염수에 넣음 등). 자연적인 농도는 첨가 된 제품보다 훨씬 낮습니다 (소금물, 햄, 병가, 숙성 치즈 등의 참치). 우수한 신선한 나트륨 소스는 2 배의 연체 동물 (홍합, 조개, 굴, 면도칼 등)입니다.

NB . 매우 땀을 많이 흘리는 사람들은 조미료 소금 (약 4g의 나트륨)을 하루에 약 10g 늘려 경련의 발병을 줄일 수 있습니다.

마그네슘의 출처 : 철저한 곡물 (철자, 밀, 귀리, 쌀, 호밀 등), 콩과 식물 (콩, 병아리, 콩, 렌즈 콩, 완두콩 등) 및 말린 과일 (아몬드, 호두, 개암 등). 그것은 음식만을 가지고 도달하기가 더 어려운 미네랄 중 하나입니다.
칼슘의 근원 : 치즈, 요구르트 및 우유가 주요 성분입니다. 기름 씨앗 (또는 말린 과일)과 일부 콩류 (일부는 항 영양 성분이 풍부합니다)를 따르십시오.
B 비타민의 출처 : 수 많은 음식으로 구성되어 있습니다. 일부는 세포 과정에서 코엔자임의 역할을하므로 경련으로 고통받는 사람들의식이 요법에서 빠져 나가지 않아야합니다. 식단을 제외하고 다양한 식단을 따르는 것으로 충분합니다 (따라서 완전 채식, 고지증 등을 피하십시오).

먹지 않을 것

알콜 음료 : 탈수 및 소변과 함께 무기 염의 손실을 촉진합니다.

경련의 발병을 직접적으로 호소하는 다른 식품은 없습니다. 그러나, 영양 균형의 변화는 그들의 외모에 연루되어있다.

저탄수화물 및 케톤 생성식이 : 탄수화물이 적은식이 요법은 경련이 시작되는 근육의 에너지 보유량을 비우는 경향이 있습니다. 또한, 케톤 시체는 매우 적절한 이뇨 효과를 가지며 소변과 함께 물과 무기 염의 배설을 결정합니다. 케톤 바디가 세포 pH와 틈새를 악화 시키므로 경련의 발병에 유리하다.
야채가 부족한 다이어트 : 마그네슘, 칼륨 및 나트륨의 주요 공급원입니다. 이 마지막 2 가지는 자연적으로 동물 기원 식품에 포함되어 있지만, 필요한 부분에 도달하지 못하는 부분입니다.
물 부족한 다이어트 : 그들은 주로 집 밖에서 식사를하고 자주 요리하지 않는 사람들의 영양 섭취입니다. 그들은 많은 보존 식품, 간식 등을 포함하고 있습니다. 음식은 신체가 요구하는 물의 대부분을 제공해야하며 음료는 나머지 요구 사항만을 다루어야 함을 상기하십시오. 물이 풍부한 식단 (신선하고 약간 가공 된 음식이 풍부하고 부분적으로 생식이 풍부한)은 에너지 칼로리 당 물 1 밀리리터를 제공합니다 (2000kcal 식단의 경우 적어도 1.5-1.8 리터의 물이 포함되어야합니다 ).

자연 치료와 구제

Isotonic 유형 hydrosaline 보충제를 포함 :

물 : 분산 된 땀에 필적하는 양이어야합니다.
칼륨 : 나트륨과 함께 땀과 소변을 통해 잃어버린 주요 광물입니다. 근육 섬유 세포의 흥분성을 조절합니다.
칼슘 : 뼈 안에 들어 있기 때문에 몸 속에 풍부하게 존재하며, 근육에서는 액틴과 미오신 (근육 단백질)에 직접 작용하는 수축을 주로 담당하는 이온입니다.
마그네슘 : 세포의 한쪽에서 다른쪽으로 칼슘의 변위를 허용하는 수축의 역전을 담당합니다.
나트륨 : 나트륨과 함께 땀과 소변으로 제거되는 주요 광물입니다. 활동 전위 (신경 전달)의 기능에 필수적입니다.
말토 덱스트린 또는 vitargo : 제품의 우수한 흡수 및 혈당뿐만 아니라 근육 기능을 유지하는 데 필요한 반 - 복합 탄수화물.

약리학 적 치료

경련과 근육 경련에 사용되는 유일한 약물 (그러나 장애가있는 경우에만 해당)은 근육 이완제입니다. 골격과 평활근이 이완됩니다. 이들은 경구 (전신), 비경 구 (주사) 및 국소 (연고, 젤 또는 크림) 일 수 있습니다. 경련을 위해 이들은 일반적으로 또는 대부분의 체계적인 것들에 사용됩니다. 계약에서 가장 많이 사용되는 것은 중추 신경계에 작용하는 것입니다.