큐레이터 Luca Zandonà
가장 논란의 여지가있는 주제 중 하나는 때로는 섹터의 "전문가"의 진술이기도하므로 보디 빌더 또는 해변 휴가를 준비하는 사람들에게만 적합한 근육 비대증을 훈련시키고 싶은 것입니다.
산업 전문 및 아마추어 보디 빌더로서, 과도한 체중 또는 운동 부족으로 운동 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 비효율적 인 것으로 간주되어 비만을 겪는 사람들을 부끄럽게하는 혐의로 "전문가"를 다루는 것이 특히 실망 스럽습니다. 유연성의.
따라서이 기사의 목적은 근육 비대를 목표로하는 체중을 가진 운동이 운동 선수를위한 준비의 중요한 구성 요소로 고려되어야하는 이유를 간략하지만 명확하게 설명하는 것입니다.
힘든 문제
"힘"이란 무엇을 의미합니까? 강도에는 여러 가지 특성이 있지만, 일반적으로 저항을 극복 할 수있는 능력으로 간주 할 수 있습니다.
강도의 주요 특징은 다음과 같습니다.
- 체중과 리프팅 속도에 관계없이 개인이 생산할 수있는 최대 강도로 간주되는 절대 강도
- 개인의 체중을 고려하여 생산할 수있는 최대 강도로 간주되지만 들어 올리는 속도와 관계없이 상대 강도
- 오랫동안 지속되는 신체 활동 중에 근육 긴장을 견딜 수있는 개인의 능력으로 간주되는 저항력
- 반동력, 동심 수축의 편심 수축을 빠르게 역전시킬 수있는 능력, 즉 근력 반사
- 가능한 한 짧은 시간 내에 최대량의 힘을 생성하는 신경 근육 시스템의 능력을 고려할 때 빠른 강도
그러나 중요하게 여겨지는 군대의 다른 하위 부문이 있는데, 그 설명은이 기사의 범위를 벗어납니다. 만드는 설명은 힘과 힘의 차이입니다. 후자는 실제로 강도와 속도의 곱으로 간주됩니다. 분명히 최대 힘의 많은 양이 힘을 증가시킬 수 있지만 속도 요소를 잊어서는 안됩니다.
힘과 훈련
그럼 강도를 높이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이것이 바로 "최상의"방법이 아니라는 점입니다. 그러므로 필요한 힘의 유형은 운동의 선택, 반복 횟수, 휴식 시간, 운동 속도 및 훈련 빈도를 결정해야합니다.
일반적으로 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- 상대 힘 은 MR1의 85 % 이상의 하중에서 훈련됩니다.
- 기능적 힘 은 MR1의 79 %에서 84 % 사이의 하중으로 훈련됩니다
- 비대성 강도 는 MR1의 70 %에서 78 % 사이의 하중으로 훈련됩니다
- 저항력 은 MR1의 69 % 미만의 하중에서 훈련됩니다
MR1이란 반복을 얻기 위해 사용 된 최대 저항을 의미합니다 . 예를 들어 운동 선수가 최대 100kg의 평탄한 벤치 반복을 수행 할 수 있다고 가정 해 봅시다. 85 %는 85kg이고 79 %는 79kg입니다.
우리는 기능적 강도와 비대 강도를위한 방법을 통해 다른 메커니즘을 통해 중요한 근육 비대를 얻을 수 있습니다. 둘 사이의 차이는 기능 강도가 동시에 최대 강도와 비대를 얻는 반면 비대 강도를 훈련하면 최대 힘이 약간 증가하여 근육 치수가 증가하는 것입니다.
결론
이 근본적인 훈련 원리의 표시는 그러므로 힘과 근육 차원 사이 강한 상호 관계가다는 것을 나타 내기위한 것이다; 근육보다는 신경 기원의 적응을 통해 최대 강도 증가를 촉진하는 상대 강도를위한 운동을 채택하기로 결정하지 않는 한, 최대 강도의 결과 증가없이 근육 비대를 달성하는 것은 불가능합니다. 무술, 복싱 또는 운동 경기의 경우와 같이 체중을 최소로 유지하면서 높은 강도를 요구하는 스포츠의 경우 85 % 이상의 MR1을 사용하는 운동이 표시되므로 운동 활동의 경우 체중이 무관심하거나 귀하의 이익을 위해 사용될 수 있다면 기능적 및 비대적 강도를위한 운동의 사용은 의심의 여지없이 효과적이라고 간주 될 수 있습니다.
