Dr. Simone Losi
최적의 훈련은 훈련 강도와 훈련 기간, 올바른 훈련 횟수 및 개인의 신체적, 자세 적 특성에 기초한 가장 적절한 운동의 사용 사이의 최상의 비율을 의미합니다.
훈련이 심각하게 완료되면, 35-40 분 후에 근육 섬유가 소진됩니다.
훈련을위한 이상적인 주간 빈도에 대한 대답은 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 3 회의 정식 세션과 비교할 때 실제로는 2 회의 주간 세션을 통해 우수한 결과를 얻을 수있는 경우가 매우 빈번합니다. 사실, 근육은 휴식 중에 "자라", 그래서 우리가 육체적으로나 정신적으로 몸의 시간을 회복시키지 않으면, 우리는 "과도한 훈련"에 빠질 위험이 있습니다. 빈약 한 (또는 비생산적인) 결과.
따라서 일주일에 2, 3, 4 번 훈련하는 것이 더 나은지 이해하려면 피실험자의 회복 능력을 완벽하게 알아야합니다. 이는 수행 된 작업 유형, 섭취 한 음식의 품질과 양, 사람의 정신 - 감정적 특성, 스트레스 수준.
하루에 10 시간 씩 일하는 사람, 가족이나 관계 문제로 인해 약간의 스트레스를받는 사람은 훈련을 줄여야합니다 (경우에 따라 일주일에 한 번 정도). 적어도 일부는 영양과 스트레스와 같은 변이가 개선되지 않았다. 가장 적합한 운동의 사용과 관련하여, 근골격계와 자세의 관점에서 개인의 특성을 신중하게 평가해야한다. 그들은 신체 비대칭 또는 근육 통증의 문제에 부딪히지 않으면 서 발목을 잡아 늘려야하는 근육입니다.
또한 올바른 운동과 잘못된 운동은 없지만, 위험이 가장 적은 최상의 결과를 얻기 위해 특별히 구체적으로 작업해야하는 매우 구체적인 근육의 현실이있는 사람이 있습니다.
자발적으로 발생하는 질문은 다음과 같습니다. 체격을 완전히 개선하고 싶지만 전술 한 근육 그룹을 토닝하는 것을 목표로하는 운동을하지 말라고 권고하는 제한 사항이 있다면 어떻게 개발할 수 있습니까?
음, 첫 번째 기간 (약 2 ~ 3 개월)에 우리는 근육의 균형을 맞추기 위해 노력할 것입니다. 그리고 이것을 달성 한 후에, 처음에는 오직 하나가 완료된 근육 그룹에 대해서도 등용 기계 및 / 또는 자유 무게로 운동을 시작할 수 있습니다. 스트레칭 작업.
간단히 말해, 월요일의 클래식 카드 : 가슴 - 팔뚝, 수요일 : 삼두근, 금요일 : 어깨 - 다리 - 복부는 많은 이탈리아 체육관에서 여전히 인기가 있으며, 모든 사람들에게 적용될 수 없습니다.
개인의 필요를 이해한다는 것은 또한 "더 낫다"라는 생각이 퇴색했다는 개념에서 벗어나 몸 상태를 개선하기 위해 정말로 필요한 것을 반영하기 위해 멈추는 것을 의미합니다.
