오메가 3는 무엇입니까?
이른바 오메가 3 의 그룹에는 각각 알파 리놀렌산 (ALA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)의 세 가지 지방산이 포함되어 있습니다.
가난하거나 타협하여 다이어트에 3을 모두 적당량 포함해야하는 이유입니다.
오메가 3는 일반적인 건강 상태를 유지하기 위해 서로 다른 필수 및 / 또는 필요한 기능을 필요로합니다.
오메가 3의 작업은 상당히 많지만이 기사에서는 시각적 기능을 지원하는 데있어 그들이 할 수있는 역할에 중점을 둘 것입니다.
오메가 3 비스타 용
오메가 3는 눈을위한 필수 영양소이므로 눈을위한 것입니다.
시력과 오메가 3 사이의 연결은 다소 복잡합니다.
- 오메가 3는 눈을 구성하는 조직의 탄생과 발달 및 이후의 유지 관리에 참여합니다.
- 눈은 빽빽한 모세 혈관 네트워크에 의해 혈관이 풍부하게 존재합니다. 오메가 3는 혈관 확장제 역할을하며 모세 혈관 탄성을 선호합니다.
- 오메가 3는 만성 고혈당으로 인한 손상에 반대하며, 그 중 시각 장애가 매우 흔합니다.
- 오메가 3는 노년기에 전형적으로 나타나는 특정 병리학 적 퇴행성 형태의 예방에 중요한 중요성을 가질 수 있다고 가정 해 왔습니다.
오메가 3 및 개발
여러 연구에서 오메가 3가 유아 시각 기능에 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히, docosahexaenoic acid는 신경 및 안구 발달에 매우 중요한 영양소로 간주됩니다.
성장을위한 DHA의 역할은 상당하므로 LARN * 최신 개정판에서 SINU *는 이전에 권장 된 수준에 비해이 지방산을 추가로 섭취 할 것을 권장합니다.
DHA는 태아 발달에있어서 가장 중요하다고 생각하며 임신시에는 오메가 3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
"임상 영양학 저널"에 발표 된 연구에 따르면, 임신 4 개월부터 출산까지 DHA를 보충하면 태아의 시력이 정상보다 낮을 확률이 줄어 들었습니다.
이 오메가 3는 유아와 어린이의 식생활에서 2 년째까지 더 많은 양이 필요합니다. 모유에 함유 된 오메가 3의 농도는식이 요법에 의해 영향을받으며식이 요법을 교정하거나 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)의 연구자에 따르면, DHA가 풍부한 건강한 조산아는 정상적인 수유를 먹은 유아보다 우수한 시력을 발달시킵니다.
캐나다 연구에 따르면 DHA로 인한식이 보충제는 12 세까지의 어린이의 성장을 뒷받침합니다.
오메가 3와 셋째 나이
오메가 3는 황반변 성과 안구 건조증에 긍정적 인 역할을한다는 가설이 있습니다. 이 주제에 대한 심층 연구는 불일치 해 왔으며 이러한 조건에서 오메가 -3의 역할은 아직 명확하지 않습니다.
또한 이러한 필수 지방이 안구 내 유체의 올바른 배출을 도와 안구 고혈압과 녹내장의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 통계 (실험적인 유럽에서 수집)는 이러한 효과가 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 사람들에게서 더욱 분명 함을 나타냅니다. 보충 교재의 역할은 잘못 이해되고 있습니다.
오메가 3는 자연적으로 필수 지방이 풍부한식이 요법을 따르는 사람들에게 이러한 모든 기능을 수행 할 수 있다고 믿어집니다.
반면에 세 번째 시대에는 유기체가 ALA로부터 EPA와 DHA를 얻을 수있는 능력을 부분적으로 잃어 버린다는 사실을 명심해야합니다. 이것은식이 요법을보다 신중하게 구조화하고 EPA와 DHA에 기초한 식품 보충제의 사용을 제안합니다.
오메가 3 및 모세 혈관
오메가 3는 혈관 확장 효과가 있으며 혈액의 유동성을 촉진시킵니다.
이것은 혈액 순환, 특히 모세 혈관에 유리합니다.
오메가 3가이 기능이 손상된 모든 조건에 대해 잠재적으로 유익한 효과를 가질 수 있다고 생각하는 것은 논리적입니다.
Microcirculatory alterations는 2 형 당뇨병의 합병증 중에도 나타납니다. 눈은 관련 이상으로이 효과를 겪습니다.
오메가 3가 풍부한식이 요법과 오메가 3, EPA 및 DHA 유형의 보충제는 이러한 합병증의 중증도를 예방하거나 완화시킬 수있는 긍정적 인 효과가 있습니다.
무엇을해야합니까?
영아, 삶의 2 학년까지의 어린이, 임산부, 간호사 및 안과 질환의 위험이있는 노인의 경우, 특히 EPA 및 DHA와 같은식이 요법에서 오메가 3의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
유기체는 정상적으로 ALA로부터 시작하여 EPA와 DHA를 생성 할 수 있지만 어떤 경우에는이 기능이 손상된 채로 남아 있습니다.
모든 오메가 3의 부족을 피하려면 몇 가지 조언을 따르는 것이 좋습니다.
- ALA가 풍부한 식품 섭취를 촉진하십시오 (식물성 원료)
- EPA와 DHA (수산물)가 풍부한 식품 섭취 촉진
- DHA (어유, 크릴 기름, 해초 기름, 오징어 기름 등)를 주로 공급하는 식품 보충제의 사용을 평가하십시오. NB . 이러한 제품은 완벽한 보존이 필요하며 빛, 열 및 산소에 매우 민감합니다.
