진동 플랫폼을 이용한 기능 교육 : Power-Plate® 핵심 교육

Luca Giovanni Bottoni - Power Plate 독점 센터 기술 관리자

인체의 기능적 균형에 대한 실질적인 지원 시스템이 있습니다.이 시스템은 coxo-lumbo-pelvic complex를 포함하고 반응성을 촉진하는 안정성을 허용하는 중심 대역으로 나타납니다. 우리는 더 자세와 역동적 인 행동을 촉진시키는 근육 코르셋 인 CORE에 대해 이야기합니다. 최근 몇 년 동안 피트니스와 경쟁력있는 훈련에서 두드러진 중요성이 있다고 생각하는 요소입니다.

그러므로 우리는 CORE가 어떠한 경우에도 요구되고 조절되어야하기 때문에이 분야를 강화하기위한 운동이 대상의 나이, 체중 및 신체의 수준과 무관 한 운동 인 경우 CORE STABILITY에 대해 말합니다. 따라서이 목표를 달성하려면 복부 코르셋의 근육을 강화하고 안정화시키는 것이 필요합니다. 복부 직장 - 복부 obliques - transversus - paraspinal 근육 - 허리의 광장 - 골반 바닥. 기능적 균형을 유지하는 것 외에도이 근육의 음색이 개선되면서 가장 흔히 겪는 허리 척추를 적극적으로 보호합니다. CORE를 제대로 훈련시키기 위해서는 중력과 자세가 잘못되어 종종 트랜스 버스와 비스듬한 것과 같이 약한 근육을 보강하기보다는 인식을 높이는 것이 필요하다는 가정에서 시작해야합니다 저혈당증을 일으킨다. 따라서 강한 근육을 보유하고 반응성을 개발하고 자극을 자극적으로 자극하는 것이 필요하지 않습니다. CORE의 위치는 생각보다 조금 복잡합니다. 복부 띠의 영역에서만 개별화 될 수는 없지만 코르셋보다 넓은 영역을 감싸도록 상, 하로 확장됩니다. 그렇다면 CORE는 해부학 적으로 정의되지 않고 엉덩이의 근육 그룹, 몸통의 전방 후부 - 골반 바닥 - 가슴과 허리 부분을 감싸는 근막 인 흉 요추 근막 -으로 나누어집니다. 이 두 부분에는 복부 내압, CORE의 기능적 안정성을위한 기본 요소가 추가되어야합니다. 결론적으로, CORE는 안정화를 목표로하는 링크로 정의 될 수 있지만 링크 요소, 즉 신체의 하부에서부터 상부로의 힘의 전달으로 정의 될 수 있습니다. 따라서 CORE 교육은 강도, 유연성 및 제어의 조합을 포함해야합니다. 따라서 교육은 기능적 성격을 띠고 있어야합니다.

(Gracovetsky의 1981 년 연구)

CORE 용 Power-Plate®의 기능적 연습

Power-Plate® 장치는 체력을위한 새로운 차원의 솔루션에 생명을 불어 넣는 고품질 진동 장치입니다. 운동에 대한 신체의 자연스러운 반응을 자극하기 위해 Acceleration Training TM의 원리를 사용하여 몸 전체에 에너지 파를 전달하여 초당 25 ~ 50 회 근육 수축을 활성화합니다. Acceleration TrainingTM은 자연스럽게 인체가 무의식적 인 근육 활동에 반응하도록합니다. 그 결과 일반적으로 강도와 신체 활력의 향상이 개선됩니다. (Www.powerplate.it)

CORE의 자세와 Power-Plate®의 기계적 진동 사이의 결합점에서 강도 구성을 높이기 위해 자세 교정을위한 교육 시스템이 만들어집니다. 현재 4 가지 기능적 연습으로 구성된 Power-Plate® CORE TRAINING. 이 연습은 동적 및 정적 상황에서 CORE를 활성화합니다. 그들은 복부 운동이 아니라 복부 근육이 활성화되어 신체의 나머지 부분을 안정화시키는 운동에 유의하십시오. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Birddog Extension 어깨의 약간 바깥 쪽 손의지지와 함께 4 배 자세. 반대쪽 팔과 다리가 확장되어 운동 전반에 걸쳐 유지되는 복부의 수축으로 운동이 진행됩니다.

Ex2 스쿼트 (Braking) 위치. Bracing의 경우, 우리는 늑골을 장골에 더 가까이 가져 가면 안되는 긴장감으로 복벽을 "지지"하려고합니다. 그러므로 몸통을 굽히지 않고 긴장이 있어야합니다. 일단이 위치가 확인되면, 느리고 제어 된 방식으로 적어도 10 번의 반복으로 일련의 90 ° 스쿼트가 수행됩니다.

Ex3 Rot. 탄력있는 밴드가있는 가슴의

웅크리는 자세에서 발 밑에 고무 밴드를 부착하십시오. 가슴의 비틀림은 골반에서 시작하여 수행됩니다. 그러므로 회전하는 어깨는 아니지만 운동을 수행하는 것은 CORE입니다. 같은 운동도 런 어 위치에서 수행 할 수 있습니다.