Fabrizio Felici 저
Istat이 이탈리아 인구의 고령화에 관해 제공 한 데이터는 현재 인구 18 % 인 65 세 이상 인구의 약 1 천만 명에 대한 인구 비율이 이탈리아 인구의 23 %로 증가함에 따라 2020 년까지 예측됩니다.
노화 과정은 여전히 많은 어두운 측면을 가지고 있으며, 이 과정에 과학적 설명을하려고하는 많은 이론이 있습니다. 일부 유전 전문가에게는 노화가 유 전적으로 미리 결정된 과정이다. 다른 사람들은 노화가 시간이 지남에 따라 기하 급수적으로 증가하는 DNA 중복 오류로 인해 발생합니다. 반면 다른 학자들은 노화 과정이 면역계의 반응과 효율성과 관련이 있다고 믿습니다. 시간이 흐르면서 사람들의 나이가 어떻게 달라지는 지 주목되어 생물학적 연령과 연대순 (레지스트리)의 개념을 결정했습니다. 이 개념을 바탕으로 두 가지 유형의 노화를 구별 할 수 있습니다.
- 자연 노화 는 점차적으로 생리적 인 변화로 인하여 노인의 적응력을 점진적으로 감소시킵니다 (이 경우 생물학적 나이와 나이는 동일합니다)
- 조기 노화, 유전 적 요인, 불리한 생활 조건, 격렬한 일, 음식 오류, 알코올 중독 등. (이 경우 생물학적 나이가 연대순을 초과 함)
노화의 원인에 관한 논문은 여전히 불명확하지만, 우선 생리 학적 변화가 확실하다. 사람의 최대 체중과 체중이 25 년 정도되는 뇌는 나이가 들어감에 따라 초기 체적의 최대 10 %까지 회귀한다. 이러한 감소는 뇌 신경 세포의 결과적인 박멸과 함께 퇴화와 병행하게된다.
조직 학적 검사는 뇌의 체중과 부피 감소, 신경 세포의 변화, 수상 돌기의 상실, 고랑과 심실의 증가, 노인성 반점의 존재, 아밀로이드 침착, 변화로 인식되는 일련의 관상 동맥 질환에 대한 퇴행을 보여 주었다 모세 혈관, 신경 섬유 성 퇴행의 존재. 신경 전달의 활동을 지원하는 뇌의 무능력은 생물에 일련의 부정적인 반향을 일으킨다. 신경 전달은 뇌의 전기적 활동과 동시에 낮춰집니다. 신경 전달의 감소와 밀접하게 관련되어있는 측면은 근력의 감소입니다. 고령화는 주로 뼈 기질의 결과적인 자세, 관절 및 일관성 문제가있는 근육의 삼투압 때문에 이러한 특징을 강조합니다. 호흡기 계통은 또한 흉부 확장이 적어 호흡량 감소로 인한 근력 저하, 대사 작용에 산소를 필요로하는 모든 조직의 손상을받습니다.
이제 힘, 힘 및 속도와 같은 신체 활동에서 매우 중요한 매개 변수를 분석해 보겠습니다.
Grimby와 Saltin은 정적 및 동적 근육 강도 가 약 45 년까지 약간 감소했으며이 기간 이후부터는 5 년마다 5 % 씩 감소하여 65 세에 약 25 %의 강도 감소가 있음을 보여주었습니다. 노인의 근육 부식의 주요 원인은 정량적 인 근육 질량의 감소에 의해 결정됩니다. 다른 학자들은 시체에서 바깥 쪽 lateralis 섬유의 수를 분석하여이 이론을 확인했습니다. 그들은 20 년에서 80 년까지의 삶의 과정에서 근육의 면적이 40 % 감소한 것으로 나타났습니다.
속도면 에서 볼 때, 1990 년 Klitgaard와 동료들은 같은 나이의 좌식 피실험자와 비교하여 정기적으로 힘을 훈련하고 나이가 든 수영 선수와 달리 주자와 비교하여 운동 속도가 더 빨랐습니다. 저자들은 이러한 속도 감소를 다양한 섬유 유형의 분포와 미오신 중쇄의 조성 차이와 관련시켰다. 강도 운동을 한 사람들과 비교하여 노인 비 신체 운동 군, 수영 자 및 주자 군에서 더 높은 미오신 및 느린 트로포 미오신 함량이 관찰되었다. 이 횡단면 연구는 노화 과정에서 규칙적인 근력 운동이 어떻게 빠른 근육 섬유의 형태 학적 기능을 유지하는데 기여할 수 있는지를 보여줍니다.
1992 년에 스켈 톤 (Scelton)과 공동 연구자들은 남성과 여성 모두 65 세에서 84 세까지의 기간 동안 매년 약 3.5 %의 쇠퇴가 있음을 보여주었습니다. 더 최근의 연구에서 같은 저자는 12 주 훈련 후 대퇴사 두근 근력, 이두박근 대퇴근 및 하체의 힘에서 평균 13-30 %의 증가가 있음을 보여주었습니다. 50 세가 지나면 권력이 감소하고 남성보다 여성에 더 많은 영향을 미친다. 이것은 ATP의 변화 또는 근육의 단면적 때문이 아니라 모터 유닛의 최대 모집과 같은 다른 기능의 변경 때문이다 및 알파 - 운동 신경 세포의 변성.
셋째 나이에 일정한 신체 활동으로부터 얻는 이점은 일련의 장기 및 생리 기능, 특히 운동, 심 순환, 호흡 및 신경계의 기능을 향상시킵니다. 이러한 이점을보다 구체적으로 분석해 보겠습니다.
기관 장치
뼈 : 증가 된 광물 화 및 더 큰 두께 발달로 인한 더 큰 저항. 이 과정은 골 세포와 골아 세포 사이의 관계에 긍정적 인 영향을 미치는 운동 중에 수행되는 견인력에 의해 선호됩니다.
근육 : 그것은 근육과 근력을 증가시켜 근육의 힘을 향상시키고 속도와 저항을 연쇄 적으로 향상시킵니다.
관절 : 일반적으로 운동은 긍정적 인 효과를 만들어 운동을보다 유동적이고 기능적으로 만듭니다. 이 효과는 운동의 조정 및 제어에 긍정적 영향을 미칩니다.
심장 혈관계
뇌졸중 양의 증가, 심 박출량의 증가, 심장 및 근육 모세 혈관의 증가, 휴식 심박수의 감소 및 운동 후 회복 시간 감소와 관련하여 긍정적 인 효과가 기록되었습니다.
호흡기 시스템
횡경막 및 다른 호흡 근육의 향상, 호흡 수의 감소 (호흡이 더 깊음), 생체 능력의 증가.
신경계
중추 및 말초 뉴런에 대한 민감도가 향상되어 공간에서의 신체 위치가 향상됩니다. 구동 판에서의 신경 자극 전도 속도 증가; 반응 시간 감소; 근육 섬유의 더 큰 동기화.
결론적으로 우리는 신체 활동이 노화의 주요 길항제라고 말할 수 있습니다. 적절한 계획을 통해 움직이는 것은 비효율을 늦추고, 자신의 좋은 이미지를 보존하고, 자신의 능력을 최대한 활용할 수 있음을 의미합니다.
마지막으로, 우리는 자기 통제, 집중력, 의지력 및 이완을위한 능력 향상과 함께 심령 영역에 유익한 영향을 잊지 말아야합니다.
Fabrizio Felici 저
Rome Tor Vergata 대학에서 스포츠 과학 졸업
표준 공인 개인 트레이너 (PTCS) NBBF
고급 공인 개인 트레이너 (PTCA BIIO®) NBBF
