편집자 : Carmine Fico
어떻게 그리고 왜 워밍업 하는가?
과학적 정의를 열로 간주하기를 원한다면 훈련이나 경쟁 여부에 상관없이 신체 운동에 접근하기 전에 정신 물리학과 조정 준비의 최적 상태를 만드는 역할을하는 것으로 이해해야한다고합니다 및 상해 예방 조건.
우리가 난방에 대해서 이야기 할 때, 일반과 특정 것 사이의 구별이 이루어진다.
첫 번째는 달리기와 같은 큰 근육 그룹의 가열을 허용하는 운동을 통해 이루어집니다. 두 번째는 훈련 된 훈련과 밀접하게 관련되어 있으며 주로 수행과 유사한 연습으로 수행된다는 점에서 구체적으로 정의됩니다.
예를 들어 보디 빌딩에 관한 한, 평평한 벤치에서 하중을 들기 전에 가벼운 하중으로이 운동을 10/12 반복 할 것을 권장합니다. 그러나 예는 끝이없고 모든 스포츠에 관해서, 실제로 발리볼의 특정 온난화의 예가 팔을 올리는 도약 또는 호감의 운동 제스처의 시뮬레이션 일 수 있습니다. 축구에서는 갑작스러운 샷이 방향 변경이나 킥 시뮬레이션과 함께 우수합니다.
큰 근육 그룹의 작업 덕분에 체온, 심장 박동수, 호흡 수 및 혈당이 눈에 띄게 증가합니다. 또한 조인트 캡슐 내부의 활액의 분비가 증가하여 조인트의 윤활이 더 잘되는 것으로 나타났습니다.
난방은 상당히 격렬하고 오래 지속되므로주의해야합니다. 그러나 피곤해서는 안되며, 경쟁이나 훈련 중에 최대의 성능을 발휘할 수 없습니다.
스포츠 경기가 어떤 것이 든간에 초보자는 짧고 강렬한 난방이 필요한 반면 고급 운동 선수는 필요에 따라 더 길고 강렬한 난방을 제공 할 수 있습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라, 온난화는 근육 탄력성을 감소시키는 퇴행성 변화로 인해 지속 기간이 점진적으로 증가해야합니다.
이제 당신은 좋은 워밍업을 할 수있는 모든 지식을 가지고 있습니다, 나는 단지 당신에게 좋은 훈련을 기원합니다.
