Davide Cacciola 박사
신체 활동은 셀룰 라이트와 싸울 수있는 좋은 방법입니다.
이 순간 가장 적합한 신체 활동에 대한 생각의 흐름이 두 가지 있습니다. 즉, 산소가 부족한 당의 대사에 의해 생성 된 젖산이 중 / 고강도 활동 중에 일어날 수 있다는 사실을 지지자들은지지합니다. 악화 요인은 셀룰 라이트, 그렇지 않은 것으로 생각하는 사람들입니다.
나는 두 번째 그룹의 일원이다. 사실, 우리는 이전에 유전 적 및 호르몬의 원인 인 셀룰 라이트의 원인을 분석했는데, 운동 중에 산성 다락방의 축적이이 경우 중요한 문제인 것처럼 보이지는 않습니다. 또한, 매우 중요하게, 젖산이 셀룰 라이트를 유발한다는 사실을 입증하는 연구는 없습니다.
반대로, 우리는 근육 성장에 가장 중요한 매개 변수 중 일부는 강도, 체적 및 더 일반적으로 근육을 적응시키는 부하 스트레스라는 것을 잘 알고 있습니다. 이러한 매개 변수를 존중하는 것은 필연적으로 훈련 중에 젖산을 축적하게됩니다.
실제로, 젖산을 축적시키지 않기 위해서 우리는 부드러운 방식으로 훈련해야하며, 이것은 어떠한 훈련 효과도 일으키지 않을 것입니다!
이러한 고려 사항에 비추어 볼 때, 셀룰 라이트를 막기 위해서는 근육량과 신진 대사의 증가를 촉진하기 위해 강렬한 훈련을 통해 근육을 조율해야합니다. 체중 조절 실습은 반드시 중등도의 호기성 활동을 동반해야하며, 이는 유산, 미세 순환 및 조직 산소 공급의 처리를 선호합니다.
실용적인 팁 ...
다리 훈련은 항상 엉덩이와 대퇴 둘레를 자극하는 기본적인 운동으로 특징 지어 져야합니다.이 점에 관해서는 웅크 리기, 다리 누르기 또는 뼈 뛰기와 같은 고전적 운동 중에서 선택할 수 있습니다. 1 분간의 회복으로 12 ~ 15 회 반복하여 3-4 세트를 수행하십시오. 마지막 담당자에게 근육이 고갈되는 느낌을 느낄 수있는 하중을 선택하십시오.
그 후 나는 일상 활동 중에 드물게 모여 드는 유도근과 사르 토 리오 (sartorio) 근육을 자극하기위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 모든 체육관에있는 내전 기계는이 경우 최상의 선택입니다. 여기에서도 15 분의 반복으로 3 ~ 4 세트를 취한 후 1 분 내에 복구하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 우리는 지방 허벅지 밴드, 대부분의 여성에게 매우 중요한 영역으로 전달합니다. 왜냐하면 여기에 지방 침전물과 셀룰 라이트가 발생하기 때문입니다. 가장 좋은 운동은 다리 또는 측면 리프트의 유괴입니다. 시리즈와 반복을 과장하지 마십시오. 2-3 회는 다리 당 20 회 반복되는 무료 또는 발목 발목으로 충분합니다.
에어로빅 활동에 관해서는 걷는 것이 좋고 달리지 않는 것이 좋습니다. 경주는 땅에 반복적으로 영향을 주며 확실히 미세 순환과 유산 처리를 선호하지 않습니다.
음식 요령
혼자 훈련만으로는 충분하지 않으며 반드시 건강한 식단과 결합되어야합니다. 따라서 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 따르십시오.
- 3 시간마다 5-6 가지 일일 요리로 나누십시오. 그런 다음 중식 및 중반 오후의 3 가지 기본 식사에 두 가지 스낵을 추가하십시오. 필요한 경우, 자러 가기 전에 식사를 삽입하십시오.
- 설탕과 포화 지방 감소 : 설탕 섭취는 혈당 수준을 빠르게 증가시킵니다 (혈당). 이 현상은 인슐린이라는 호르몬의 방출을 자극하여 포도당이 세포로 흡수되도록합니다. 지나치게 많으면 후자는 지방으로 변합니다. 포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키기 때문에 해롭다. 그러므로 포화 지방, 저 / 중성 혈당 지수 탄수화물, 모노 및 폴리 불포화 지방에서 음식물 섭취를 줄이십시오.
- 전체 식품, 과일, 채소를 섭취하십시오. 섬유와 물의 비율이 높을수록 세포 수화가 촉진되고 독소 및 미세 순환이 일반적으로 제거됩니다.
- 중등도 / 강렬한 신체 활동이 실행되는 경우 일일 단백질 함량을 높여 이화 작용과 싸우고 마른 체중을 유지하십시오. 따라서 저지방의 희박한 육류, 생선 및 유제품을 섭취하십시오.
- 하루에 최소 1 / 2 리터의 물을 마셔야합니다. 많은 양의 물을 마시면 독성 물질과 폐기물을 제거하여 미세 순환을 선호합니다
- 영혼을 피하십시오.
