Simone Forte 저
내 고객이 내게 묻는 것이 점점 더 많아지고 있습니다. "집에서 훈련을하고 체육관에서 얻은 결과를 얻을 수 있습니까?"
대답은 항상 동일합니다. "확실합니다.해야 할 일, 수행 방법 및 수행시기를 알아야합니다."
백화점에서 과도한 가격으로 판매되는 모든 슈퍼 머신에주의하십시오. 내 경험에 비추어 당신에게 조언 할 수있는 것은 무엇입니까 :
- 바벨
- EZ 바
- 2 개의 모듈 식 핸들 바
- 조절 가능한 벤치
- 웅크리는 성
- 적어도 50 - 80kg의 다양한 디스크
이 장비를 사용하면 집에서 완벽한 체육관을 이용할 수 있으며 1.5m x 1.5m 크기의 쪼그리고 앉아있는 성을 제외하고는 많은 공간이 필요하지 않습니다.
귀하의 가정 체육관에서 가장 정교하고 최신 세대의 기계를 갖추지는 못하지만, 제가 열거 한 것은 체육관에서 기계로 수행 한 모든 작업을 대체합니다. 그 기계는 사실이지만 전혀 필수적인 것은 아닙니다. .
그냥 자유롭고 가벼운 무게로 작업하는 것이 완벽하고 기능적인 몸을 얻는 것 외에도 조정, 에너지 소비, 기능 강도 등을 향상시킬 것이라고 생각하십시오. 등등 등등
CHEST INCLINE을 살펴 보겠습니다.
경사 가슴은 가슴의 윗부분을 격리하기 위해 사용되는 기계이며, 기계가 조정을 유지하고, 케이블과 도르래로 무게를 들어 올려 최소 2000 유로의 비용으로 교체하고보다 효과적으로 만들 수 있습니다 높은 벤치 (약 30 °)에서 덤벨로 간단한 돌격에서.
상당한 무게로 높은 추력을하려고하면 동일한 운동을 조정하고 수행하기 위해 더 많은 근육량을 필요로하게 될 것입니다. 무엇을 말 했나요? 근육 질량이 더 많습니까? 물론 더 많은 근육이 필요하고 더 많은 에너지가 필요합니다. 그래서 더 많은 칼로리 소모가 필요합니다.
자유로운 무게로 훈련하는 것은 당신에게 당신의 몸과 조화를 이루고 당신이 당신의 모든 근육을 느낄 수있게 해주는 환상적인 연습입니다. 처음에 당신에게 말했듯이, 초보자를위한 것은 아니지만, 무엇을해야하는지, 어떻게해야하는지, 언제해야 하는지를 알아야합니다.
이것은 개인 트레이너의 가르침이 연극에 나오는 곳입니다. 훈련받은 사람은 근육질, 톤, 그리고 마른 체형을 얻기 위해 필요한 모든 것을 사용하는 방법을 배우도록 도와줍니다.
제가 추가하고 싶었던 또 다른 것은 : 10, 000 유로 슈퍼 카펫에서의 에어로빅 운동이 최고라고 확신합니까? (나는 로마에서 일하는 일부 체육관에서 고급 카펫을 가지고 있기 때문에 10, 000 유로를 썼다.)
슈퍼 카펫에서 2 시간을 보내고, 하드웨어 상점에 가서 50 센트의 로프를 자른 다음 집에 돌아가서 3 분 동안 계속 뛰어 넘는 사람들이 있습니다.
카펫에서 3 시간 이상 뛰는 사람들을 만들려고했는데 무슨 일이 일어 났는지 알아? 50 센트로 그들은 1 만 유로의 카펫 작업을 대체했습니다.
그러나 우리에게 돌아 가자.
이미 체중, 바벨 및 덤벨 사용법을 알고있는 사람들은 운동을 일주일에 3 일로 나누고 각 훈련 세션마다 다른 근육 그룹을 수행하려고합니다. 즉, 모든 근육 그룹이 일주일에 한 번 훈련됩니다.
좋은 결과를 얻으려면 집에서하는 모든 연습 문제를 설명하지 않아서 유감이지만 최소한 500 페이지 분량의 책자를 가져 가야합니다. 그러나 더 자세한 정보는 우편으로 저에게 연락하는 것을 망설이지 마십시오.
좋은 훈련.
