평평한 벤치 : 배우는 운동

자아를 옆으로 두십시오 : 이 기사에서 주어진 조언을 편지에 따르는 경우, 평상시의 평상 형화물은 과감한 소형화가 될 것입니다. 올바르게 익숙해지면 완벽한 친숙감을 얻은 후에야 안전에 최고의 무게를 다룰 수있게 될 것입니다. 바닥에서 바닥까지 발바닥으로 그의 100kg 평평한 벤치가 있기 때문에 30kg의 당신과 바벨을 웃으며 괴롭히는 사람에 대해 걱정하지 마십시오. 흉골에 5cm의 반동과 리바운드는 그에게 단지 한 부분, 즉 물리 치료사의 연구를 가져갈 것입니다.

긴장 유지 : 당신이 바벨을 들어 올렸을 때 거의 정점에있을 때 팔꿈치 (소위 조인트 블록)의 모든 무게를 풀 때까지 완전히 기지개하지 말고 1-2 센티미터 전에 멈추십시오. 이 기술은 보디 빌딩과 관련이 있으며 목표 근육에 지속적인 긴장을 유지하는 이중 기능을 가지고 있습니다 (그는 현재 하중을 유지할 것입니다). 동시에 팔꿈치 관절을 보호합니다. 당신이 흉부의 강한 개입을 느낄 수 있다면, 처음에 "절정에 이르렀을 때"그들은 실제로 배제되었습니다.

당신의 그립을 강화하십시오 : 강하고 끈질긴 그립이 이것을 포함한 많은 연습에서 힘을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 훌륭한 명함뿐만 아니라 강력한 손은 많은 양을 잡고 흔들리지 않는 데 필수적입니다.

근육을 "느껴보십시오": 시간과 실행의 편의성을 통해 자발적으로 그리고 결단력으로 가슴 갑옷을 계약 할 때와 마찬가지로 "밀기"에 집중할 수 있습니다. 플랫 벤치에서 그들은 초보자를위한 일의 대부분을 수행하는 삼두근에 강한 기여를합니다. 그러나, 작기 때문에, 그들은 작업의 중간에 앞치마를 놓아 버리는 것을 빨리 포기합니다. 왜냐하면 운동의 끝에서 훨씬 더 커지기 때문에 아직 최대치를 부여하지 않았기 때문입니다. 그래서 가슴에서 강력하게 당기고 우리의 철분 식사의 "남은 음식"을 삼두근에 남겨주세요. 어떻게 두 가지 방법으로 바벨을 접는 것처럼 상향으로 누르는 대신 생각하는 방법을 알려면이 생각을 집중하면 가슴이 강철 메쉬처럼 닫히고 팔꿈치를 끌어 당깁니다 그것은 삼두근 때문이 아니라 그 공로 때문에 연장 될 것입니다.

점차적으로 증가 : 이제 한 세션에서 다른 세션으로 10kg을 어리석게 추가하지 마십시오. 천천히 그리고 꾸준히 진행하십시오. 그러면 멀리에 도달 할 것입니다. 대신에 점프로 진행하기를 원한다면 조만간 당신이 비틀 거릴 것입니다 ... 어떤 사고로.

늘이기 : 평평한 벤치 시리즈 사이에 15 초 이내에 가슴 받침과 삼두근을 늘립니다. 늘어난 섬유를 회복하고 늘릴 수 있습니다. 세션이 끝날 때 혈액 공급을 개선하고 열심히 일하는 가슴 근육을 긴장시키기 위해보다 광범위한 스트레칭 (3-4 단계의 적어도 20-30 초의 점진적 스트레칭)을 수행하는 것을 잊지 마십시오. 탄력있는 근육 (더 큰 여행과 함께)이 힘을 발달시키고 계약 된 근육 및 막힌 근육보다 더 성장할 수 있다는 것을 기억하십시오.

외부 로테이터를 훈련 시키십시오 : 부상을 입지 않도록로드를 안정화시키는 것이 중요하고 작고 빠른 목표 운동을 통해 어깨 회 전자의 체인을 훈련시키는 것이 중요합니다. 이것은 상완 부위를 안정시켜 위험한 부상을 예방합니다.

산등성이를 훈련 시키십시오 : 오도 ​​된 것처럼 보일 수 있지만, 거대하고 강력한 산등성이가 평형에 기여하여 평지에 더 큰 힘을줍니다. 강철 상자가 필요하다면, 훈련 만하지 마세요 ...