근육 구제 구제

근육 수축은 국소 통증, 강성 및 보행 곤란과 관련된 하나 이상의 골격근의 비자발적이고 지속적인 단축을 의미합니다.

단축 (수축)과 그에 따른 통증은 방어 메커니즘으로 해석되어야합니다. 시체는 같은 방법으로 다시 그 지구에 과부하되지 않도록 우리에게 경고하기를 원합니다. 그러나 종종 반응은 일상 활동에 부정적인 영향을 줄만큼 강렬합니다.

그것은 꽤 흔한 부상이며 다른 근육 부상 (스트레칭이나 신장과 산만 또는 찢어짐)에 비해 가장 심각한 부상을 나타냅니다.

치료는 간단하지만 근육의 위치, 기능 및 관습 활동의 활성화 수준에 따라 복잡해질 수 있습니다.

무엇을 해야할까요?

• 예방 : 상해 방지를위한 일련의 예방 조치를 취함으로써 계약을 피할 수 있습니다 (예방 참조). 간단히 말해서 :
• 난방.
• 이전 훈련.
• 준비 수준과 관련된 운동 제스처의 강도 및 유형.
• 병력이나 모터 체인 불균형의 부재.
• 증상을 확인하십시오.
• 특정 영역에서 견딜 수 있고 널리 퍼져있는 평균 통증.
• 근육 긴장과 탄력 결핍.
• 스포츠 활동을 중단하십시오.
• 가능한 계약 후에 통증이 심할 경우 가장 심각한 피해를 배제하기 위해 진단을 내려야합니다. 응급실이나 응급실에 연락 할 수 있습니다. 손상 정도를 확인하기위한 엘리트 주의자 분석은 다음과 같습니다.
• 촉진 (Palpation) : 근력 증강과 활동적인 "tigger point"(통증)를 확인합니다.
• 초음파 방식의 의료용 이미징 : 영향을받는 영역을 시각화하고보다 심각한 합병증을 제거하는 데 유용합니다.
• 운동 및 일반적인 근육 활동으로 인한 휴식. "중지"기간은 최소한 3-7 일입니다.
• 특히 경미한 경우, 특히 큰 외부 근육 조직에 영향을주는 경우 다음과 같은 활동을 통해 회복을 가속화하십시오.
• 근육을 길게 : 가벼운 스트레칭.
• 혈액 공급을 촉진하십시오 : 가벼운 호기성 활동.
• 계약 된 뭉치를 마사지로 녹여 라.
• 더 심한 통증이있는 ​​경우 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)와 근육 이완제를 복용하십시오.
• 특정 의료 요법을 채택하십시오 (아래의 의료 요법 참조).

하지 말아야 할 것

• 워밍업을 제대로하지 않거나 가벼운 예열에서 고강도 운동으로 전환하지 마십시오.
• 활동 전에 "추운"상태로 연습하고 계약에서 회복하는 동안 너무 강하게 연습하십시오.
• 운동 기지가 없어.
• 관습과는 다른 스포츠를 실천하고 특히 과도한 강도로 연습하십시오.
• 병력이나 모터 체인 불균형의 존재.
• 증상을 무시하거나 인식하지 않습니다.
• 근육 수축의 경우, 스포츠 활동을 계속하십시오.
• 특정 진단을 위해 의사와상의하지 마십시오.
• 영향을받는 지역을 일찌기 간청하고 올바른 휴식을주지 마십시오.
• 회복 시간이 너무 길어지는 경우, 위축 시술을 개선 할 수있는 활동을 피하십시오 (위의 작업 참조).
• 의사가 처방 한 약물 요법을 존중하지 마십시오.
• 다른 특정 의료 요법을 존중하지 마십시오 (아래의 의료 요법 참조).

무엇을 먹을까?

근육 수축에 직접적으로 대처할 유용한식이 요법은 없습니다. 그러나 항 염증 영양소 공급을 늘리는 것이 유용 할 수 있습니다.

• 오메가 3 : EPA, DHA, 알파 리놀렌산. 처음 두 가지는 생물학적으로 매우 활동적이며 사르데냐, 고등어, 가다랑어, 알라샤, 청어, 알레 레아 타, 참치, 니들 피, 해조류, 크릴 등의 모든 것들에 포함되어 있습니다. 반면 세 번째는 덜 활동적이지만 EPA의 전조를 구성한다. 그것은 식물성 원료의 특정 식품 또는 대두, 아마씨, 키위 종자, 포도 종자의 기름에 주로 포함되어 있습니다.
• 산화 방지제 :
• 비타민제 : 항산화 비타민은 카로티노이드 (프로 비타민 A), 비타민 C, 비타민 E입니다. 카로티노이드는 야채와 붉은 색 또는 오렌지색 과일 (살구, 후추, 멜론, 복숭아, 당근, 호박, 토마토 등)에 포함되어 있습니다. 그들은 조개류와 우유에도 존재합니다. 비타민 C는 신 과일과 일부 야채 (레몬, 오렌지, 만다린, 자몽, 키위, 후추, 파슬리, 치커리, 상추, 토마토, 양배추 등)의 전형입니다. 비타민 E는 많은 씨앗 및 관련 오일 (밀 배아, 옥수수 세균, 참깨 등)의 지질 부분에서 사용할 수 있습니다.
• 미네랄 : 아연과 셀레늄. 첫 번째는 주로 간, 고기, 우유 및 파생물, 일부 2 매 연체 동물 (특히 굴)에 포함됩니다. 두 번째 항목은 무엇보다도 고기, 수산물, 달걀 노른자, 우유 및 유제품, 강화 식품 (감자 등)에 포함되어 있습니다.
• 폴리 페놀 : 간단한 페놀, 플라보노이드, 탄닌. 그들은 매우 풍부합니다 : 야채 (양파, 마늘, 감귤류, 체리 등), 과일 및 관련 씨앗 (석류, 포도, 딸기 등), 포도주, 지방 종자, 커피, 차, 코코아, 콩과 식물 및 곡류 등

먹지 않을 것

• 알콜 성 : 에틸 알콜은 이뇨 작용을 나타내며 활성 성분의 효과를 변경하여 약물 대사를 방해합니다.
• 오메가 6 지방산의 초과 또는 잘못된 오메가 3 / 오메가 6 비율 (후자의 이익을 위해). 그들은 전 염증 효과를 나타낼 수 있습니다. 리놀레산, 감마 - 리놀렌산, 디오 모 - 감마 리놀렌산 및 아라키돈 산이 풍부한 식품의 도입을 제한하는 것이 좋습니다. 종자유 (특히 땅콩), 대부분의 말린 과일, 일부 콩류 등 동시에 오메가 3의 섭취를 늘릴 필요가 있습니다 (위의 무엇을 먹어야하는지보십시오).

자연 치료와 구제

• 핫 팩 : 혈류를 증가시키고 회복 속도를 높입니다. 혈관 병변이있는 곳에서 사용해서는 안됩니다.
• 마사지 : 비 물리 치료와 근육 이완을 목표로합니다. 그들은 누구든지 수행 할 수 있지만, 계약을 악화시키지 않도록주의를 기울여야합니다.

약리학 적 치료

근육 처치의 치료에서 약물은 거의 사용되지 않습니다. 반대로 스트레칭과 찢어짐에 매우 유용합니다.

의사는 다음과 같은 약을 복용하도록 권장 할 수 있습니다 :

• 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs) : 전신 또는 국소 사용 (연고, 젤 또는 크림) :
• 전신 사용 :
• 이부프로펜 (Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® 등)
• 계약 (혈관 파열시 완전히 금기), 살리실산 (예 : Aspirin®)에서만 가능합니다.
• 국소 사용 :
• 10 %의 이부프로펜 리신 염 (예 : Dolorfast®).
• 케토 프로 펜 2.5 % (예 : Fastum gel®).
• 근육 이완제 : 골격과 평활근을 이완시킵니다. 이들은 경구 (전신), 비경 구 (주사) 및 국소 (연고, 젤 또는 크림) 일 수 있습니다. 계약에서 가장 많이 사용되는 것은 중추 신경계에 작용하는 것입니다.
• Thiocolchicoside (예 : Muscoril®, Miotens®) : GABA-A 수용체의 길항 작용과 관련된 작용 메커니즘을 통해 활성을 발휘합니다.

예방

경고! 스트레칭은 시간, 유형 및 강도에 따라 유익하거나 유해 할 수 있습니다. 항상 힘과 근육의 피로를 풀고 긴장하거나 튀지 않고 즉시 뜨겁게 달구지 않는 것이 좋습니다.

• 특히 영향을받는 근육의 체온을 충분히 높게 유지하십시오. 이를 위해 다음과 같은 것이 유용 할 수 있습니다.
• 특히 겨울철에는 기술 자료와 함께 복장하십시오.
• 필요한 경우 특정 연고를 사용하십시오.
• 난방 및 활성화 ( "접근"이라고도 함)를 연습하십시오. 이 단계에는 두 가지 기능이 있습니다.
• 체육 제스처에서 모집 한 모든 구조물의 온도를 높이십시오.
• 체육 제스처에서 채용 된 구조물의 섬유를 "늘이기".
• 귀하의 신체 조건에 맞는 노력을하거나 그러한 종류의 수행을 지원하는 데 유용한 훈련을 받으십시오.
• 회복 및 보상시기를 존중하십시오. 재건 / 재생 단계의 근육은 약한 조직으로 반응이 적고 쉽게 손상되지 않습니다.
• 있을 경우 관절과 근육의 불균형을 교정하거나 치료하십시오.

의료 트리 트먼트

• 정신 요법 마사지를 해독하는 것 : 전문가가 수행합니다. 가장 적대적인 수축에서 깊은 뭉치 또는 내부 근육에 국한, 그들은 과정을 빠르게하는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
• Tecar 치료 : 그것은 근육 응급 부상을 치료하기 위해 전기 응축기의 원리를 사용하는 치유 시스템입니다. tecarterapia의 메커니즘은 손상된 세포에서 전하를 회복시켜 더 빨리 재생할 수 있도록하는 것입니다.
• Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (Tens) : 통증에 주로 작용하는 진통제 전기 요법. 전기 전도성 플레이트를 통해 피부에 전기 충격을줍니다. 이들은 통증의 신경 신호를 차단하고 엔돌핀 생성을 자극합니다.
• 펄스 전자기장 치료 (Pemf) : 계약 된 근육의 혈관 확장을 자극하여 혈액 흐름을 촉진하고 조직을 수복하는 펄스 전자기장을 사용합니다.
• 자기 요법 : 신체에 대한 자기장의 영향을 이용합니다. 영향을받는 영역에 직접 2 개의 솔레노이드를 사용하여 적용됩니다. 그것은 자성, 상자성 및 반자성 분자에 힘을가합니다. 고주파수와 저주파수는 치료가 충분히 길면 유익합니다. 정적 인 것의 효과는 과학적으로 증명되지 않았습니다. 세포, 염증, 염증 등에 미치는 영향 그들은 매우 많습니다. 치유 시간을 최대 50 %까지 줄일 수 있지만 손상 정도에 따라 효과가 달라집니다.
• 초음파 : 고주파 음향 파를 사용합니다. 그것은 항염증제, 부종성 재 흡수를 자극하고 치유하는 동안 형성되는 유착을 용해시키는 데 매우 유용합니다. 그것은 열을 생산하고 세포막의 투과성을 증가시킵니다.
• 레이저 요법 : 광선을 감염된 부위에 직접 사용하는 치료법입니다. 레이저 전자빔은 세포막과 미토콘드리아에 작용하여 대사 활동을 증가시키고 통증과 염증을 줄여 혈관 확장을 일으키고 림프 배수를 증가시킵니다.
• Kinesio 테이핑 :이 시스템은 접착제와 탄력있는 붕대를 사용합니다. 때로는 작은 약리학 적 농도가 포함되어 있습니다. 그들은 배액, 약간 통증 완화 및 항 염증 및 보호 기능을 가져야합니다.
• 이온 도입법 : 바늘없는 주사 형태입니다. 그것은 지속적인 전류의 응용 덕분에 약물 (이 경우 항염증제)이 표피를 가로 지르게합니다.
• 스트레치와 스프레이 : 근육통의 감소를 허용하고 관련된 근육의 수동적 인 신장과 냉피 피부 자극의 적용으로 이완을 용이하게하는 정골 시스템입니다.