타바타 프로토콜

Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자 : 스포츠의 마약 및 도핑 -

타바타 프로토콜은 90 년대 일본의 과학자에 의해 고안되었으며 호기성 능력과 운동 능력의 혐기성 능력을 향상시키는 데 탁월한 것으로 입증되었습니다.

타바타는 VO2max의 170 %에서 20 초를 교대로 반복하므로, 주어진 운동의 7 개 또는 8 개의 시퀀스에 대해 10 초의 일시 중지 시간에 물리적으로 도달 할 수있는 최대 속도로 총 4 분 동안 활동합니다.

엄격한 과학적 연구 동안 Tabata 프로토콜은 호기성, 고전 산소 요법 활동보다 더 큰 범위의 VO2max 증가 및 혐기성 산소 축적을 증가시키는 6 주 만에 신체의 신체 능력에 엄청난 이익을 가져다주는 것으로 나타났습니다.

이 연구는 최대 강도에서의 활동이 에어로빅 활동의 일부 구성 요소를 호기성 활동 자체보다 더 향상시킬 수 있음을 보여 주지만 반대 개념은 일반적으로 유효하다고 간주됩니다.

원래의 테스트는 사이클 에르고 미터에서 수행되었지만, 타원형, 달리기, 건너 뛰기, 버피 및 하프 스쿼트와 같은 다른 운동으로도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.

타바타 프로토콜의 목적은 심박수를 가장 높은 지속 가능한 수준으로 가져와 사람의 신체 능력을 최대한 활용하는 것입니다. 약간의 호흡과 생성 된 유산의 일부를 처분 할 수있는 짧은 10 초 휴식 시간을 건너십시오. Tabata 프로토콜을 사용하면 매우 힘든 8 세트를 수행 할 때까지 더 오랜 기간 동안 최고 수준의 강도로 지속 할 수 있습니다 .

이러한 유형의 활동은 단 4 분 만에 매우 높은 산소 부채를 발생 시키며 훈련이 끝날 때까지 지속됩니다. 이 모든 것이 선수의 컨디셔닝에 유익한 영향을 미치는 원인으로 간주 될 수 있습니다.

직접 사용해보십시오 ...

타바타 프로토콜은 링 스포츠의 운동 준비 과정에서 이미 자주 사용됩니다. 작업 시간과 에너지 시스템 참여 방법은 매우 유사합니다 (몇 초 동안 지속되는 최대 전력, 짧은 연구 단계, 전체 복구 기간 동안).

타바타를 수행하기 위해서는 과부하가되는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 피로감은 유기적이어야하며 근육질이 아니어야합니다. 이 설명은 근육 강화 (barbells, kettlebells 등)를위한 다양한 도구를 사용하여 인터넷에서 수행 된 Tabata 프로토콜을 볼 수 있기 때문에 이루어졌지만이 실행은 거의 동일한 산소 부채를 생성합니다.