| 굽힘 시험 팔에 | 고전의 변종에 대한 비디오 팔 굽혀 펴기 | 푸시 업 : 기술 행정부 |
책에서 기사 : 한 번의 기능 향상 기능적인 방식으로 상지에 굽힘을하는 100 가지 방법. 피트니스 전문가 및 개인 강사를위한 설명 된 설명서 저자 : Nicolò Ragalmuto 제작사 : NonSoloFitness editrice |  |
푸시 - 업 (push-up)은 오랫동안 상지를 강화시키는 데 사용되어 온 자유 운동입니다.
보일지도 모르는 것과 달리이 운동은 상지에 영향을 줄뿐만 아니라 신체의 거의 모든 근육에 영향을 미칩니다.
사실, 한 쪽면에 상지가 역동적 인 방식 (주로 팔, 어깨, 가슴의 근육과 뒷부분과 팔뚝의 근육)에서 작동하는 경우 안정제로 작동하여 다른 근육이 활성화됩니다 등각 투영 모드 (정적).
이 안정제는 몸통과 골반을 구성하는 모든 근육으로 나타납니다.
이 근육들 사이에 훌륭한 시너지 효과가있을 때, 몸을 잘 통제 할 수 있습니다. 따라서 불균형을 일으키지 않고 올바른 균형을 유지하는 것이 쉬우므로 팔꿈치를 올리면 상지의 움직임에 관계없이 몸통과 골반은 항상 곡선의 오른쪽 균형과 동일한 위치에있게됩니다 척추를 구성하십시오 (그림 1 및 그림 2).
다른 한편으로, 허리 근육과 허리 근육, 엉덩이 근육의 긴장도가 낮아서 훈련이되지 않을 때, 팔 굽혀 펴기를 수행하는 위치는 골반이 너무 높습니다 (그림 3).
이런 유형의 자세로 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때, 힘이 요실금 궤도를 희생시키는 불균형 상황에서 작동하기 때문에, 이점보다는 자기 몸에 손상을주는 것이 더 쉽습니다.
복부 근육 조직이 저지방이고 골반이 너무 낮아서 자세가 푸시 업 결과를 수행한다고 가정 할 때도 마찬가지입니다 (그림 4).
여기에 가정 된 자세는 척추에 매우 해로운 요추 전만돌증의 태도이다.
이 두 가지 실행 실수는 훈련받지 않은 과목에서 매우 빈번하지만 훈련 된 과목에서는 똑같이 빈번합니다.
예를 들어, isotonic machine으로 독점적으로 훈련하는 피실험자는 제한된 작업으로 인해 절대 활성화되지 않고 신경 축 조율 능력을 배제하기 때문에 안정제를 잘 제어하지 못합니다.
더욱이 위의 두 가지 위치는 상지의 근육 조직이 부족할지라도 추측 될 수 있으며, 피험자가 그의 안정제를 잘 제어한다고해도이 저 삼투압에 대한 보상으로 잘못된 자세를 취합니다.
이를 방지하기 위해 무릎을 땅에 대고 (그림 5 및 그림 6) 운동을 수행 할 수 있으므로 레버가 짧아 지므로 몸통에 가해지는 힘이 작아집니다. 트렁크보다 상지에 위치하고, 더 큰 안정성을 보장합니다.
따라서 올바른 실행은 어깨보다 약간 큰 너비의 발바닥이 땅에 얹혀 있고, 발 앞쪽이 땅바닥에 있고, 팔다리가 서로 약간 떨어져 있고, 몸통, 목덜미, 골반이 같은 줄에 있고, (그림 7과 그림 8).
