18 년 동안 운동 트레이너와 퍼스널 트레이너로서, 저는 체육관에서 열리는 피트니스 세계에서 열렬한 애호가를 만날 기회가있었습니다. 집에서 지내는 체육관이나 미국 여행이었을뿐만 아니라 다른 유럽 국가에서도 볼 수있었습니다. 모든 체육관이나 피트니스 센터에서 내가 알아 차린 것은 같은 사람들이 매월 같은 운동을하는 방식입니다.
슬픈 일은 사람들이 그들이 찾고있는 결과를 달성하는 데 필요한 모든 것을하고 있다고 생각한다는 것입니다. 그들은 이것이 사물의 방식이라는 사실에 사임하고 결점을 바로 잡을 수있는 방법이 없다. 이 사람들에게 운동에서 얻고 싶은 것을 물으면 대답 1은 "지방 비율 감소"입니다.
"적합"해 보이기 위해 무엇을해야하는지 묻는 질문에, 내가 묻는 첫 번째 질문은 "훈련 프로그램을 얼마나 오래 지켜 보았습니까?"입니다. 내가 일반적으로받는 대답은 "2 ~ 8 개월"입니다. 다음에 나오는 전형적인 프로그램은 일주일에 2-3 번, 일반적으로 보디 빌딩 스타일의 훈련 루틴이며, 근육 그룹과 30-60 분의 지속적인 에어로빅 훈련을 격리하는 등약 기계에 앉아 있고, 일주일에 3-5 번입니다.
전문가들은 결과를 얻으려는 사람에게 좋은 접근법이 아니라고 말합니다. 세계적으로 유명한 체육 트레이너이자 피트니스 전문가 인 Charles Poliquin은 연속 유산소 운동이 지방 조직을 줄이기 위해 역효과를 일으키는 6 가지 이유를 밝혀 냈습니다.
이유 1
에어로빅 훈련은 8 주간의 훈련 후에 고원에 도달하기 때문에이 기간 동안의 모든 프로그램은 비생산적입니다.
이 성명서는 자신의 시간을 낭비하고 있다는 것을 즉시 깨닫는 대부분의 사람들에게 "눈을 뜨게"해야합니다. 찰스 왕자는 "2006 토리노 올림픽 준비를 위해 이러한 원칙을 사용하여 내리막 스키 팀은 보스턴 대학 실험실에서 측정 한 호기성 능력 점수에서 크로스 컨트리 스키 팀을 능가했다"고 전했다.
이유 2
에어로빅 훈련은 힘을 국지적으로 또는 체계적으로 감소시킵니다. 즉, 속도가 느려집니다.
프로 운동 선수이든 아니든 스피드와 스킬을 필요로하는 팀 스포츠에 참가하는 경우 이것은 심혈관 훈련 프로그램에서 원하는 마지막 것입니다 (이탈리아와 유럽에서는 일반적으로 심혈관 내구성을 증가시키기 위해 수 킬로미터 동안 운동을하는 많은 전문 운동 선수들과 운동 트레이너들이 여전히 있습니다.) Poliquin 코치는 "더 낮은 사지를위한 에어로빅 훈련이 더 많이 이루어지면, 점프의 고도가 낮아질수록 약약 공으로 인한 폭발성 공격의 힘이 더 심해집니다"라고 덧붙입니다.
이유 3
에어로빅 훈련은 노화 과정을 가속화시키는 산화 스트레스를 증가시킵니다.
내분비학자인 Diana Schwarzbein (Schwarzbein의 제 2 원리 저자)에 따르면 "산화"는 신체에서 자유 라디칼 형성을 촉진하는 과정입니다. 일반적으로 신체는 항산화 물질로 알려진 물질로 자유 라디칼을 중화합니다. 자유 라디칼의 과도한 생성이있을 때에 만, 신체는 모든 활성 산소를 중화시킬 수 없습니다. 그 결과로 노후화 과정을 가속하는 물질 대사에있는 변경 귀착된다.
두 번째 부분»
