최근의 연구 결과를 토대로 의사와 연구자들은 불행히도 매우 흔하고 여전히 치료가 불가능한 알츠하이머 병 (Alzheimer 's disease) 이 다양한 방법으로 예방 될 수 있다고 믿습니다.
건강한 식단을 채택하는 것도 그 중 하나입니다.
실제로, 건강 식품을 섭취하면 뇌 뉴런의 악화가 느려지고 뇌의 건강에 유익한 효과 가 있음이 입증되었습니다.
보다 자세하게 살펴보면 알츠하이머 병의 발병 위험을 낮추는 탁월한 행동은 다음과 같습니다.
- 지중해 식단을 고수하십시오 . 이것은 과일, 채소, 올리브 기름, 전체 곡물, 다양한 종류의 콩과 식물 및 때때로 적포도주 잔이 매일 먹는 주된 음식이된다는 것을 의미합니다.
- 포화 지방산과 트랜스 지방산을 함유 한 식품을 피하십시오 . 그것은 붉은 고기, 튀긴 음식, 패스트 푸드 및 포장 된 음식 과 장수명 음식을 피하는 것을 의미합니다.
- 심장에 도움이되는식이 요법을 채택하십시오 . 건강한 심장을 가진 사람들은 알츠하이머 병을 앓을 위험이 적습니다. 테이블 소금의 제한된 사용은 심장에 좋으며 과식 (때때로)과 올바른 칼로리 섭취를 얻지 않습니다.
- 오메가 3 섭취를 늘리십시오 . 일부 생선 (연어, 멸 치, 참치 등)과 견과류에 풍부한 양으로 함유되어있는 오메가 -3 지방산은인지 기능 저하를 완화 시키며, 일반적으로 여러 형태의 치매 (알츠하이머 병) .
- 3 가지 고전적인 1 일 식사 (아침, 점심, 저녁)를 4-5 일 식사로 나누십시오 . 이것은 혈당 (예 : 혈액)을 통제하에있는 포도당보다 잘 유지하는 데 도움이됩니다. 특히 탄수화물을 함유 한 식사 후에 증가하는 수준.
- "음식의 무지개를 먹어라 . " 그것은 항산화 물질이 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요 함을 나타내는 은유입니다. 후자는 예를 들어 야생 딸기의 안토시아닌, 토마토의 리코펜, 당근의 카로티노이드 또는 녹색 잎 채소의 엽록소입니다.
- 차나 커피를 마셔 라 . 몇 가지 연구 결과에 의하면 차와 커피에 함유 된 카페인 및 기타 물질은인지 기능 저하 및 치매의 출현을 느리게합니다.
알츠하이머 예방 효과를 얻기 위해서는 하루 3 회 이상 복용해야합니다 (주의 : 일부 건강 상태는이 정도의 차나 커피를 마시는 데는 적합하지 않습니다).
