Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자 : 스포츠의 마약 및 도핑 -
몇몇 연구는 이제 역도 운동 (예 : 찢어짐 및 운동량)이 신속하고 폭발적인 강도의 성능을 향상시키는 데 얼마나 효과적인지 보여줍니다. 이미 먼 시간에 우리는 역도 선수들이 점프, 스프린트 및 추력 테스트에서 흥미로운 결과를 얻는 방법을 보았습니다. 몇 가지 비교 연구에 따르면 수직 점프 테스트에서 다른 선수들의 단거리 선수, 파워 리프터 및 강도 선수의 결과보다 더 나은 결과를 보였습니다 [Stone et al, McBride et al]. 이 테스트의 결과는 역도가 힘 (폭발력)의 높은 가속도, 즉 단시간에 높은 강도를 발달시키는 능력을 갖추고 있다는 사실에 의해 설명됩니다.
스쿼트 및 데드 리프트와 같은 다른 준비 운동이 다른 힘 훈련 분야의 선수들에 의해서도 일상적으로 수행된다는 점을 감안할 때이 더 큰 용량은 티어 오프 및 운동량 연습을 체계적으로 실행함으로써 확실히 제공됩니다. 이러한 특정 운동은 폭발적으로 만 수행 할 수있는 장점이있어서 운동 선수가 자신의 힘의 높은 가속도를 개발하도록 강요합니다. 이러한 가속도로 인해 선수는 점프 및 스틸 샷을 향상시킬 수 있습니다. 또한 쭈그려 앉는 단계에서 바벨 아래 강하에서 선수가 수행해야하는 방향의 갑작스러운 변화는 어떤 분야의 선수에게도 필수적인 반응성과 조정을 최적으로 훈련시킵니다.
눈물과 충동으로 훈련 된 힘 또는 폭발력에 대한 가속은 모든 팀 스포츠와 모든 링 스포츠와 같은 다양한 스포츠 분야의 운동 조건의 기본 요소 중 하나입니다. 이는 수많은 분야에서의 시사점을 고려하지 않은 것입니다 점프, 던지기, 스피드 테스트와 같은 육상 경기.
이러한 의미는 선수, 럭비 선수, 농구 선수 및 배구 선수뿐만 아니라 물론 모든 링 스포츠에 종사하는 사람들의 운동 준비에서 이러한 운동을 필수 불가결하게 만듭니다. 분명히 이러한 각 분야는 분야 자체의 기술적 제스처 특징과 유형 및 기간을 고려하여이 연습을 다른 방식으로 사용해야합니다.
배구
배구 선수는 표고를 최대로 개발해야합니다. 이 스포츠에서는 발리에서의 액션이 몇 초 동안 지속되고 각 점프 (벽이나 덩크)에서 폭발력이 필요없는 경기 (리셉션 및 경기장)가 이어지는 제한된 수의 연속 점프를 가능한 한 높게 점프하는 것이 필수적입니다. 상승). 따라서 올림픽 운동의 사용은 고도를 최대화하기 위해 최대 폭발력을 개발하는 것을 목표로해야합니다. 따라서 스쿼트, 스 내치 및 클린 & 저크 운동에서 최대 및 최소 최대로드를 사용하는 것이 좋습니다.
스포츠 경기
링에 들어가는 사람들은 한 번의 슈팅 동안 상대방을 치기 위해 폭발력이 강해야합니다. 슈팅은 훈련에 따라 2 분에서 5 분까지 다양합니다. 따라서 올림픽 운동은 주로 적당한 하중과 높은 실행 속도, 높은 반복 횟수, 회로 훈련과 시간 작업을 사용하여 폭발력과 빠른 힘에 대한 저항력을 훈련해야합니다. 효과적이기 위해 상대방에게 전달되는 타격은 최대 이하의 하중을 사용하여 달성되지 않는 매우 빠른 속도를 보입니다. 그러므로 운동 준비를 기술적 인 요구 사항에보다 잘 적용하려면 부하를 줄이면서 속도를 높이는 것이 좋습니다. 이 경우 직립 자세의 추진력과 직립 자세 (파워 클린)의 가슴에 간단히 도달하는 것이 가장 좋으며, 다리의 후속 팽창없이 쪼그리고 앉는 것조차 뺏기더라도 운동 선수에게 유용한 속도와 반응력을 개발하는 효과적인 운동입니다 반지의.
특히 선수들에게 중요한 것은 슛을 할뿐만 아니라 상대방과의 충돌에도 저항 할 수있는 폭발적인 힘입니다. 축구의 행동은 일반적으로 완만 한 기간이므로 무릎에 최대 강도, 속도 및 안정성을 훈련하기 위해 최대 및 최소 반복 횟수로 중하 중 및 중 중성 반복으로 올림픽 운동을 수행해야합니다. 또한이 경우에는 축구 선수의 기술적 제스처에보다 충실하게 적응할 때 가장 적합한 운동은 서있는 자세, 스쿼트 수단 및 파워 클린입니다.
럭비
럭비 선수는 상대와의 높은 접촉을 특징으로하는 도박 행동의 연속으로 인해 폭발력에 저항해야합니다. 이 스포츠에서는 상대방을 극복 할 수있는 능력은 속도와 대조력을 강화하고 저항하는 능력에 의해 결정됩니다. 이러한 신체적 특성은 반복 횟수가 적은 최대 부하와 더 많은 수의 평균 부하를 사용하여 완전한 눈물 및 운동량 이동과 전력 청소, 전력 끌기, 폭발성 분리 등의 추진 요법을 사용하여 올림픽 운동을 통해 훈련 할 수 있습니다 반복.
농구
농구는 혼성의 정신을 지닌 스포츠이기 때문에 올림픽 운동은 고도를 높이기 위해 사용해야합니다 - 최대의 서브 및 최대로드 및 반복 횟수가 적은 - 빠른로드에 대한 저항, 낮은로드 및 높은 수의 작업 반복. 작업은 정지 상태에서 반응성을 높이고 속도를 향상시키기 위해 전원 이동 및 저크와 같은 완전 동작과 준비 작업으로 개발해야합니다.
선수들, 그리고 더 일반적으로 모든 운동 선수들은 경기에서 최대 성능을 발휘하기 위해 필요한 운동 구성 요소를 향상시킬 수있는 훈련을 수행해야합니다.
운동 훈련 강사가 뒤따를 가능성이없는 비 전문 운동 선수의 경우, 근육 강화를위한 힘든 운동기구를 사용하여 강화 활동을 수행하는 경우가 많습니다. 근육 조율은 많은 경우에 절대적으로 쓸모가 없습니다. 올림픽 리프트와 같은 기본적인 운동은 설명하기에는 너무 복잡하기 때문에 유행에 뒤지지 않습니다. 그러나 중요한 문제로 돌아갈 때가 왔습니다. 그러므로 바벨을 되찾고 눈물과 충동을 일으켜야 할 때입니다. 몇 년이 지나고 그 순간의 패션에도 불구하고 전 지구적인 방식으로 몸을 훈련시키는 가장 좋은 도구가 확인되었습니다. 달성 할 수있는 폭발력이 높기 때문에 이러한 운동은 근력을 신속하게 개발해야하는 모든 분야의 운동 준비에 필수적이며 따라서 혐기성 구성 요소가있는 모든 스포츠에서 중요합니다.
