현재의 교육 철학
힘은 운동 수행의 발전에서 가장 강조되지는 않지만, 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 대부분의 운동 트레이너는 절대 강하지 못하다는 의견을 가지고 있습니다. 따라서이 철학은 특히 미국의 운동 능력 향상을 위해 운동 조련사가 가능한 한 많이 운동 선수가 올린 무게를 실을 수있게합니다. "내 운동 선수가 올린 체중이 다른 팀의 체중보다 높으면 운동 선수가 더 강하면 운동 선수가 이길 것"이라고 생각합니다. 꽤 오랫동안 스포츠에 관여 한 사람은이 사고의 흐름이 완전히 잘못되었다는 것을 알 수있었습니다. 우리는 체중계에서 현저한 부하를 일으키는 운동 선수가 체육관에서 동일한 부하를 들어 올릴 수없는 상대방에 비해 경기장에서 힘, 힘 및 속도가 떨어지는 것을 보았습니다. 운동 훈련의 세계는 보디 빌딩의 철학에 크게 영향을 받았습니다. 보디 빌딩의 전통적 다 관절 운동은 강도 발달의 패러다임을 지배했습니다. 또한, isotonic 기계 시장은 강도를 개발하는 많은 "흥미로운"방법으로 시도했습니다. 근육 비대, 스쿼트 및 레그 프레스에 기반한 철학의 강력한 영향으로 인해, 그들은 여전히 선수들을위한 대부분의 훈련 프로그램에서 강점입니다. 종종, 시대 별 고려 사항 외에도, 이러한 운동은 강도 발달의 사이클을 계속 지배합니다.
스포츠의 생체 역학
거의 모든 스포츠에서하지의 생체 역학을 살펴보면, 대부분의 경우 힘의 생성이 단일 다리에 의해 생성된다는 것을 알 수 있습니다.
동역학 체인의 Multiplanar 성질 : 일 측성하지 기능의 영향
작동중인 운동 사슬을 관찰하면 반응력이하지 및 심근을 통해 전달되어 빠르고 폭발적인 운동을 촉진시키는 지 확인할 수 있습니다. 순간 조작으로 인한 신체의 다양한 각도는 운동 선수가 한쪽 다리에서 동심원으로, 등척으로, 특히 편심하게 힘을 생성 할 수 있어야합니다. 이 동적 인 다중 평면 환경은 스포츠에서 개별 다리가 고유 감각 방식으로 힘을 받도록 요구합니다. 지지 다리는 힘을 제어해야하며 (동심원, 등축, 편심), 다리 관절의 모서리는 3 개의 모든 운동 평면에서 끊임없이 변화합니다. 하지의 자극은 오늘날의 훈련 방법의 힘의 관점에서 다루어지지 않습니다.
하지의 일방적 훈련 : 훈련, 프로그래밍 및 안전 고려 사항
단일 고 강도 다리의 훈련은 축구, 농구, 미식 축구 및 많은 다른 사람과 같은 방향의 달리기 그리고 / 또는 급속한 변화를 요구하는 스포츠에있는 우선 순위 위치가 있어야한다. 레그 프레스와 원 레그 폐가 좋은 시작이지만 거기서 끝나지는 않습니다. 우리는 다리가 만드는 다양한 각도와 그에 작용하는 힘을 생각합니다. 주목할 것은, 힘이 땅에 가해지는 동안 발의 위치. 이것은 운동 선수가 발, 무릎 및 엉덩이가 모든 운동 비행기에서 로딩 (내막 시스템) 또는 방전 (위장 시스템)하는 동안 힘을 적용하는 법을 배워야 함을 의미합니다. 강제 생산의 적재 및 하역 단계 사이에, 선수는 고유의 안정화가 필요합니다. 안정화 훈련은 편심 및 동심력 생성을 결합하며 최적의 성능을 얻기 위해 훈련되어야합니다. 덤벨로 한쪽 발에 웅크 리기와 같은 운동을하면 고강도 운동을하기 위해 무거운 몸무게가 필요하지 않습니다. 운동 선수의 건강과 내구성의 관점에서 볼 때 한쪽 다리에 대한 교육도 의미가 있습니다. 수년간의 운동 남용과 무거운 다리 운동으로 인한 퇴행성 영향으로 인해 무릎, 요추 및 무릎 병이 발생할 수 있습니다. one-leg training은 사용 가능한 강도를 개발할 수있는 방법을 제공 할뿐만 아니라지지 할 가중치가 높지 않습니다 (150-300kg의 스쿼트 또는 300-500kg의 leg-press와는 대조적 임). 그들은 너무 극단적입니다 (예를 들어 올림픽 리프트와 관련된 완전한 스쿼트 위치). 이 일방적 인 훈련 접근법에서 사용되는 가벼운 무게와 더 기능적인 자세로 인해 한쪽 다리 훈련은 운동 능력을 향상시키면서 선수의 경력을 연장시키는 데 필수적입니다.
연구 및 관찰을위한 미래 방향
다양한 강도와 비대화 요인 (작업량 증가, 호르몬 반응 등)을 달성하기 위해 전통적인 리프트의 효과에 대해 의심의 여지가 없습니다. 그러나 부상의 근원이나 힘 생산의 소산이 검토 될 때, 대다수의 한쪽 다리가 지배적이라는 것이 즉시 입증됩니다. 그러므로 "특이성"의 원칙이 실제로 성능 향상의 패러다임을 지배한다면, 한쪽 다리의 고유 수용 (proprioception)은 과도한 자세 나 짐이없는 한쪽 다리의 무거운 훈련은 특별한 결과를 낳을 것입니다. 교육에 대한 일방적 접근 방식은 성과를 향상시킬뿐만 아니라 운동 선수의 경력을 연장 할 것입니다.
