노인 연수

마시모 아르 메니 편집

아시다시피, 더 많은 노인들이 체육 조언을 받거나, 또는 단순히 사교 활동을하고 재미를 보려고하기 때문에 피트니스를 회복하기 위해 체육관에갑니다.

가입 후 갑자기 체육관에서 도망가는 고객의 이러한 전환에서 초기 통계치와 약속이 유지된다면 고령자가 가장 성공적으로 유지하는 고객이라고 통계를 통해 알 수 있습니다.

수년간 훈련을받지 못했거나 훈련을받지 않은 노인을 훈련시키고 재조정하는 것은 육체적으로나 심리적으로 쉬운 일이 아닙니다.

근력은 거의 모든 근육 영역에서 25 년에서 30 년 사이에 정점에 이릅니다. 3 년 후부터 천천히 감소하고 6 번째 십년 후 훨씬 더 빠르게 감소합니다.

30 세 이후부터 우리는 450g으로 정량화 할 수있는 린 질량의 점진적인 감소로 인한 기본 대사 (MB)의 점진적인 감속을 목격하고 있습니다. 그리고 그 결과로 뚱뚱한 미사를 증가시킨다. 명백히 Total Body Water (TBW)도 감소합니다.

나이가 증가하고 강도 표현이 감소하는 것과 관련된 신경근 요소 :

운동 생리학 분야의 가장 최근 연구에 따르면 신체 활동은 노인의 생리적 성능 감소를 멈추거나 심지어 역전시킬 수 있습니다.

60 세에서 98 세 사이의 여성과 남성의 회복 상태에서 16 %에서 174 % 사이의 강도 증가가 나타났습니다 (!!!).

또한, 훈련을받는 근육의 횡단면 증가는 STF (저속 섬유)와 FTF (고속 섬유) 모두에서 7 ~ 62 % (!!!)의 나이 사이의 노령 인구에서 항상 정량화됩니다 60 세, 98 세.

이러한 변형에 대한 주요 적응은 신경 내분비 및 비후 및 과증식 생체 모세포에 의한 근원적 인 요인에 기인한다.

신경 인성 적응은 작용제 근육의 큰 재 활성화, 상승 작용 근육의 조정의 증가 및 길항제의 동시 활성화의 결과 감소를 포함한다.

그 신경 내분비는 혈장 테스토스테론, HGH (성장 호르몬) 및 내인성 IGFs의 중요한 증가 및 휴식과 스트레스하에있는 C (코티솔)의 감소입니다.

다른 연구들은 남성과 여성 모두에서 STF 훈련에 대한 비대증 반응을 8 %에서 46 % 사이와 FTF에서 5 %에서 43 % 사이로 정량화했다.

그러나 60 세에서 70 세 사이의 사람들은 FTF IIA와 IIB에서 비만이 더 많이 발생한다는 연구 결과가 여러 연구에 의해 확인되었습니다.

이러한 전제가 주어지면 문제가 생깁니다 : 노인을 더 잘 훈련시키는 방법!

텔레비전에서, 전문 의사들은 호기성 정권, 다른 전문의 등에서 노인들을 훈련시킬 것을 권고합니다.

그러나 우리가 보았 듯이, 나이에 따라 근육의 횡단면 감소가 거의 제 2 유형의 FTF 섬유, 혐기성 등등에서 발생한다면 ... 그러면 왜 호기성 정권에서 노인을 훈련 시키는가? ?!

실제로, 노인들은 본질적으로 혐기성 정권에서 훈련을 받아야한다. 목표가 신체 구성을 향상시키고, MB를 증가시키고, 조골 활동을 증가시키고, 근육의 강도와 단면적을 증가시키고, 최상의 내성 인슐린과 신경 내분비 및 심리적 개선.

다이어트가 균형을 이루지 않는다면 위에 열거 된 매개 변수의 악화와 그 결과로 인한 이화 작용을 강조 할 수 있기 때문에 목적이 열거 된 경우 에어로빅 훈련을 처방해서는 안됩니다.

또한 STF의 활동 증가는 FTF의 활동을 더욱 감소시킬 것입니다.

운동 처방전

목표 : FTF 재조정

따뜻한 업

진정

또한 (또는 대상자가 훈련 할 수없는 경우 대용품으로) 진동 시스템은 N.EMES® Bosco 시스템을 사용하여 신체 활동을 처방함으로써 사용할 수 있습니다.

잘 했어!

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