Antonio Parolisi 박사
물의 나트륨 함량 및 라벨에 대한 조울증에 대한 고려
너무 많은 시간 피트니스 애호가와 완벽한 라인 매니아는 최선을 다해 사람들을 미소 짓게하고 때로는 의료 분야에서 비난하는 제스처를 만듭니다.
스포츠와 휘트니스 분야의 전문가들 사이에서 돌고있는 전설은 너무나 많습니다. 제가 정말로 중요하다고 생각하는 것은 물 공급과 나트륨의 상대적인 양에 관한 많은 "전문가"의 고려입니다. 미네랄 워터.
병에 든 미네랄 워터의 나트륨 농도는 보습과 "물리적 순도"가있는 마니아의 집착입니다.
어느 곳에서나 우리는 거의 수사학적인 구절 인 "적어도 하루에 1.5 리터의 물을 마셔 라."라는 문구를 읽습니다. 우선 물 공급량은식이 요법으로 섭취 한 Kcalorie의 양에 달려 있습니다. 약 1 리터의 물을 섭취 할 때마다 1, 000 Kcal을 섭취해야합니다. 물 공급은 또한 섭취 된 단백질의 양과 밀접한 관련이있다. 실제로 단백질 대사의 폐기물 인 우레아의 처리는 좋은 물 공급으로 촉진된다.
운동 선수는 신체 활동을하지 않는 사람들보다 체액 요구량이 높습니다. 특히 심혈관 활동이 집중적 인 활동에 헌신 할 때, 중간 정도의 강도를 가진 호기성의 경우, 체중 감소는 주로 액체 손실로 인한 것이며, 따라서 손실 된 미네랄과 함께 풍부하게 보충되어야합니다. 운동 선수가 활동으로 잃어버린 나트륨과 다른 미네랄을 모두 통합해야하기 때문에 이러한 이유로 미네랄 워터만으로는 병에 담긴 "슈퍼"가 좋지 않습니다.
"배수 장치"마니아들에게 마라톤 주자 또는 자전거 타는 사람들은 물 한 리터당 약 2 리터의 물에 2-3 스푼의 소금으로 만든 음료수를 설탕과 함께 사용한다고 말해야합니다. 나트륨 섭취량과 성능 중에 정확한 혈장 미네랄 농도를 유지합니다.
이것이 충분하지 않다면 모든 생리학 서적에서 신체 활동 전, 운동 중 및 후에 미네랄, 특히 나트륨을 적당량 마셔 복용하는 것이 좋습니다.
지금까지 수행 된 연구에서 활동 도중 체액을 섭취하지 말 것을 권유하는 기술자는 운동 선수가 무거워 질 것이라는 두려움으로 상상도 할 수 없습니다. 많은 생리학자들이 위의 사실을 확인하게 될 것입니다. 실제로이 태도는 단순히 우스꽝스럽지 않지만 위험하고 때로는 치명적입니다.
신체의 수분량 감소는 체온의 상승 (고열), 심한 경우의 혈장 부피 감소, 혈액 농축 (혈액의 미립자 부분의 증가) 및 신체적 용량의 감소로 이어지는 체온 조절을 방해 할 수 있습니다.
그러나 신체 구축 환경에서는 반대 방향으로 이동합니다. 특히 대량의 액체 섭취가 일관된 이뇨 기전을 일으키기를 기대하면서 대규모 (그러나 매우 큰) 물 (종종 증류)이 채취되는 경주 전의 시대를 참조하십시오. 실제로 이것은 많은 양의 물이 이뇨 작용을 촉진하고 미적분을 제거하려고하는 신장 결석증을 앓고있는 환자에게 권장됩니다. (수 치료법) 어떤 경우에도 항상이 절차를 보조 약으로 권하는 신장 의사의 통제하에 있습니다. 다른 접근 방법.
바디 빌더의 경우 문제가 다르다. 사실 경주 전날에 10-15 리터의 물을 섭취하는 선수에 대해서도 듣는다. 그리고 많은 사람들은 아직도 복근을 "손상시킬"수있는 끔찍한 나트륨에 대한 두려움 때문에 증류수를 섭취합니다. 대부분의 "현명한"사람들이 칼륨 보약 이뇨제를 사용하더라도 더 많은 액체를 잃는 이뇨제를 복용하는 것은 물론 "악의 괴물"SODIO 만 사라져야하기 때문에 이뇨제를 복용한다는 사실은 말할 필요도 없습니다.
불행히도 위험이 따르는 것은 매우 심각하고 때로는 치명적일 수 있습니다. 12 개월 연속 단백 동화 사이클을 따르는 것보다 반나절 동안 이뇨제를 복용하는 것이 더 위험합니다 !! 스테로이드는 이뇨제가 즉시 당신을 죽이는 동안 당신에게 문제를 천천히 그리고 장기적으로 만듭니다 !!!
계속 : 물과 나트륨, 두 번째 부분»
