알레산드로 Cioffi에 의해 편집 됨
퍼스널 트레이너의 기본적인 작업 중 하나는 운동 제스처를 올바르게 배우는 것입니다. 그러므로 고객에게 운동을 보여준 다음, 이 운동을 재현하도록 초청하는 것은 근본적인 과정이며 완벽에 이르기까지 운동을 포착하고 학습하는 데 최고의 기반을 만듭니다.
그러나 약간의 명확성을 얻자.
1990 년대 초 자코모 리 졸라 티 (Giacomo Rizzolatti)와 비토리오 갈레즈 (Vittorio Gallese), 레오나르도 포가시 (Leonardo Fogassi), 루치아노 파디가 (Luciano Fadiga)가 이끄는 연구팀은 전두엽 피질의 F5 영역에서 네메 스트리노 (macemot Nemestrino)의 특별한 종류의 뉴런을 발견했다, 어떤 작업 (또는 동작)의 실행 중에, 그리고 다른 과제에 의해 수행 된 동일한 작업의 시야에서 활성화되었습니다. 발견은 뜻밖의 발견의 진짜 경우였습니다. 따라서 운과 기회가 혼합되었습니다.
거울처럼 보이는 행동을 반영하는 특이성 때문에 " 거울 신경 "이라는 이름이 붙여졌습니다.
인간의 내부 미세 전극 연구를 윤리적으로 수행 할 수 없기 때문에 무엇보다도 Marco Iacoboni에게 감사의 말을 전했습니다.이 방법은 우리 종에서이 클래스의 존재를 입증하는 데 필수적이었을 것입니다.
주요 밝혀진 미러 영역은 다음과 같습니다.
하 두정엽의 앞쪽 주둥이 부분
전두엽의 하부 부분
전두엽뿐만 아니라 전두엽의 후부 부분
지느러미 전 운동 피질.
거울 뉴런은 모방 학습뿐만 아니라 행동의 이해와 관련이 있으며, 결과를 예측할 수 있도록 허용하고 감정을 이해하는 데있어 다른 사람들과 공감할 수있는 메커니즘을 제공합니다.
여기서 모방 학습을 독점적으로 언급하면서 우리는 학습의 개념에 대해 전반적으로 살펴 본다.
간단히 말하면 학습은 미래에 다시 제안 될 수있는 "기술"을 습득하는 것입니다. 특히 운동 학습은 행동, 행동 및 표현을 모두 포함하는 새로운 패턴 (모델)을 습득하는 것입니다.
운동 학습에는 항상 원시 조정, 미세 조정, 자율 또는 가변 가용성의 세 단계가 포함됩니다. 거울 뉴런은 의심 할 여지없이 첫 번째 단계에서 기본적인 역할을하며, 반복을 통해 우리는 다른 두 단계로 넘어갈 것입니다.
| 원시 조정 - | 미세 조정 - | 가변 가용성 |
여기에는 이동 작업을 이해하는 것에서 원시 조정 단계 (유리한 조건에서 학생이 이동을 수행 할 수 있음)로가는 학습 과정이 포함됩니다. | 조정 단계부터 조정 단계까지 학생이 기술 모델을 준수하는 새로운 움직임을 거의 오류없이 수행 할 수 있으므로 이미 우수한 성능을 달성 할 수 있습니다. | - 가변적 인 가용성, "숙달 (mastery)"상태의 시간에 훌륭한 협업의 단계에 이르렀을 때부터 시작됩니다. 운동 선수는 어려우면서도 비정상적인 상황에서도 운동을 효과적으로 사용할 수 있습니다. |
모방의 개념은 두 가지 방식으로 해석 될 수 있습니다. 첫 번째는 개인이 자신의 운동 레퍼토리에 속한 행위를 다른 사람으로부터 관찰 한 후에 복제하는 능력을 말합니다. 두 번째는 다른 사람들의 행동을 관찰하는 개인이 새로운 행동 패턴을 배우고, 반복을 통해보다 구체적인 방법으로 그것을 배우게된다는 것을 전제로한다.
따라서 모방은 운동 학습에 필수적인 것으로 나타납니다.
실제로, 우리의 레퍼토리에 존재하지 않는 운동 행동의 관찰에서 거울 신경 세포는 관찰 된 행동을 몇 개의 파편으로 분해함으로써 활성화된다.
각 조각은 전이 여부와 상관없이 이미 저장된 움직임에 해당하며 다른 정면 영역의 협업을 통해 이러한 모든 프레임이 재조합되어 모터 제스처의 재생을 허용하여 새로운 모터 패턴을 정의합니다. 주의력 과정은 운동의 시각에서 매우 중요합니다.
이를 바탕으로 훌륭한 PT는 자신의 고객을 위해 새로운 운동을해야한다는 자신을 발견 할 때마다 지침을 따를 수 있습니다.
여기서는 거의 모토 운동에 대해서만 배울 것입니다. 또한 여러 관절의 관여로 인해 다중 관절 운동을 참조 할 것입니다. 또한 복잡한 운동 활동을 위해 더 많이 활성화시키고 단일 근육 운동을 위해는 활성화하지 않는 거울 뉴런의 성격을 기반으로합니다. 대부분의 경우에 선호된다; 또한, 그들은 다양한 과목 (근육 비대, 최대 강도의 발달, 체중 감소, 기능 훈련 등)에 의해 추구되는 거의 모든 목표에 필수 불가결합니다.
이 연습에서는 다양한 종류의 스쿼트, 다양한 유형의 데드 리프트, 다양한 유형의 돌진, Lat 기계 또는 풀 업, 바벨 또는 아령이있는 평면 벤치, 아령 또는 군용 프레스, 플랫 벤치, 좁은 그립 또는 딥 평행에, 앉아서 다른 사람.
우선, 새로운 운동 제스처를 배울 수있는 위치에있는 고객에게 가능한 한 가장 정확한 방법으로 다시 제안하기 위해 좋은 PT가 어떻게 각 운동의 완벽한 실행을 배워야했는지 분명해 보입니다. 사실, 이 모터 제스처가 이전에 결코 볼 수 없었던 고객, 또는 적어도 최악의 고객 이었음을 기억하고 미래에 최대로 마스터하는 것을 확실히하기 위해 고객은 올바른 입력 권한을 제공해야합니다. 첫 번째 세션.
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