호흡의 유형
- 복부 (횡격막) / 저 호흡
- 흉부 / 미디어 호흡
평균 인구수에서 가장 빈번한 인구입니다. 반면에 남자, 여자, 소년 및 아이들은 철야 동안 복부 또는 흉부를 연습함으로써 늑간근을 관장시킵니다.
- 정점 또는 쇄골 / 고 호흡
평균 인구에서 덜 자주 사용되며, 어깨 근육과 맞 닿아 있으며, 얕은 호흡이며, 가슴의 윗부분에 외인성을 유지하고 횡격막과 최소한의 맞물림을 유지합니다. 생리 학적으로 횡격막의 중요한 관여는 태아에게 해로울 수 있기 때문에 특히 임신 중에 더 자주 발생합니다.
몸 건물에서 적절한 호흡
호흡 은 우리가 무의식적으로하는 활동이지만, 우리는 또한 횡격막, 흉곽, 어깨 및 복부와 같은 관련된 기관 (또는 기관의 일부)의 움직임을 제어함으로써 제어 할 수 있습니다. 의식적으로 총 지속 시간에서 흡입 및 만기 단계를 제어하거나 무호흡으로 들어가서 호흡을 중지 할 수도 있습니다. 요가와 필라테스와 같은 많은 스포츠 분야와 관행은 호흡을 중요시하며 다른 동양 분야도 영적인 가치라고합니다. 분명히이 섹션에서 우리는 호흡의보다 실질적인 측면에 관심이 있습니다. 특히 우리는 운동 중에 올바른 호흡 이 있는지 궁금합니다. 강사는 대개 다음을 권장합니다.
- 체중이 초기 위치로 되돌아 올 때 일반적으로 운동 하역 단계 에서 흡입 합니다.
- 운동의 로딩 단계 또는 그것이 더 어려울 때 내 뿜으십시오 .
이 방법은 처음에는 초보자가이 연습을 혼란스럽게 만드는 추가 제약으로 인식 할지라도 잘 테스트를 거쳐 잘 작동합니다. 실제로, 이런 식으로 호흡을 조절하도록 강요하는 것은 집중력을 필요로하기 때문에 운동 선수가 자신이하는 일에 최대한의 관심을 기울일 수 있습니다. 체육관에서 운동을하는 동안 주변을 둘러 보거나 운동을하는 사람이 너무 많아서 이웃 사람들과 이야기하는 경우가 너무 많습니다. 호흡에 초점을 맞추는 것은 당신이 만들고있는 몸짓에 대해 독점적으로 생각하는 좋은 방법입니다.
일반적으로 좋은 규칙은 다음과 같습니다.
가장 중요한 일은 적재 단계에서 숨을 멈추지 않는 것입니다.
적재 단계에서 호흡을 유지하는 것은 널리 퍼진 실수입니다. 왜냐하면 최대 노력을하는 동안 숨을 멈추는 것은 본능적이기 때문입니다. 현실적으로 이것은 수행해야 할 필요성의 반대입니다.이 단계의 무호흡은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 상체의 근육이 관련된 경우에는 더욱 그러합니다. 호흡을 유지하고 의도적으로 성문을 막으면 흉곽 안의 압력이 증가하기 때문에 정맥이 압박됩니다. 압박으로 인해 정맥은 부분적으로 폐색 될 수 있으며 (마치 손으로 숨 막히는 것처럼 ...) 정맥혈이 심장으로 되돌아가는 속도가 느려집니다. 결과적으로 동맥압이 상승하여 300mmHg와 같은 인상적인 수치 (심지어는 휴식시 120)에 도달합니다. 또한 심장으로의 혈액 공급이 줄어들어 혈액 유출이 줄어들어 혈액과 산소가 말초 기관으로 공급되는 것을 줄일 수 있습니다. 특히, 뇌 스프레이가 적 으면 현기증, 흐린 시력 등을 초래할 수 있습니다. 검은 색 과 희미하게 보일 때까지. 두뇌에 대한 이러한 부작용은 심한 환기 운동을하는 오페라 가수에 의해 잘 알려져 있습니다. 심한 환기 운동은 무호흡 상태에서 수행됩니다.
기본 표시의 변형
위의 부분적인 예외로서 수행 된 운동의 생체 역학과 관련된 최적의 호흡 기술에 대한 변형이 있습니다. 예를 들어 덤벨이 달린 측면 라이저에서는 팔이 어깨와 일직선 상에있을 때 운동과 동시에 운동하는 시력 상실 된 근육 (예 : 작은 가슴 지느러미, 흉쇄 유돌근 및 사지) 결과적으로 부자연 스럽다.
; 여전히 위 기계에서 동심 위상의 만료 (바가 가슴에 도달했을 때)는 복부 가로 및 수축의 수축을 포함하여 흉곽 케이지의 확장 및 영향을받는 근육의 단축을 방해합니다. 그러나 이와 관련하여 생각의 반대 흐름이 있으며, 어떤 경우 든 운동을 수행하는 동안 사용자의 자세 제어를주의 깊게 관찰하는 것이 일반적인 규칙입니다.
문학에는 무거운 무게와 바벨로 수행되는 스쿼트, 데드 리프트 (deadlifts) 및 돌진 (lung)과 같이 척추를 많이 포함하는 운동 에만 관련된 몇 가지 팁이 있습니다. 이러한 경우 동심 운동에 해당하는 운동의 첫 번째 활동 단계에서 호흡을 유지하는 것이 합리적 일 수 있습니다. 그러나 무호흡은이 부분적인 단계에 국한되어 운동을보다 잘 조율하고 복부를 수축시켜 척추를 잠재적 인 매우 심각한 척추 손상으로부터 보호합니다. 그러나 바벨을 사용하여 수행 한 이러한 운동은 매우 복잡하고 잠재적으로 부상의 원천이되므로 올바른 훈련 경력이있는 사용자에게만 적합합니다.
실제 결론
(주) 상기를 완료하려면 기본적인 설명이 필요합니다.
횡격막 호흡이 아닌 가슴 훈련이 체중 훈련 중 더 나은지 (종종 우리는 선험적으로 호흡 호흡을 거부 함) 여부를 묻는 경우가 있습니다. 두 가지 대답 모두 올바르지 않습니다. 그것은 생리 학적으로 "하이브리드"호흡, 따라서 흉부와 횡격막 모두에 적합합니다. 호흡은 횡격막의 관여를 허용하여 더 많은 공기를 흡입하면서 동시에 복부 밴드의 하부 를 장력 / 수축 상태로 유지 하면서 골반 바닥. 열을 보호하고 안정화시키기 위해, 특히 다소간의 직접 압축을 수반하는 연습에서; 마지막으로, 운동을 수행하는 동안 자세를 최적으로 제어하는 것이 필수적입니다.
